Pilates voor beginners:ontdek de kern

Pilates klinkt misschien intimiderend, maar het is een toegankelijke manier om kracht op te bouwen in je kernspieren voor een betere houding, balans en flexibiliteit.

Pilates is niet alleen voor fitnessfanaten. Het is eigenlijk een toegankelijke manier om kracht op te bouwen in je kernspieren voor een betere houding, balans en flexibiliteit. Als je een Pilates-les voor beginners overweegt, is dit wat je moet weten voordat je naar de sportschool gaat.

Wat is Pilates precies?

Pilates is een oefenmethode die bestaat uit low-impact flexibiliteit en spierkracht en uithoudingsvermogen. Pilates legt de nadruk op een juiste uitlijning van de houding, kernkracht en spierbalans. Pilates is genoemd naar de maker, Joseph Pilates, die de oefeningen in de jaren 1920 ontwikkelde.

Een Pilates-routine omvat over het algemeen oefeningen die de kernkracht en -stabiliteit, spiercontrole en uithoudingsvermogen bevorderen, inclusief oefeningen die de nadruk leggen op de juiste houding en bewegingspatronen en uitgebalanceerde flexibiliteit en kracht. Het kan ook nuttig zijn bij training voor sport of bij fysieke revalidatie.

Kunnen beginners Pilates doen?

Het is een veel voorkomende misvatting dat Pilates alleen voor serieuze atleten of professionele dansers is. Hoewel deze groepen voor het eerst Pilates gebruikten, zijn ze niet de enigen die baat kunnen hebben bij deze benadering van krachttraining.

Een andere veel voorkomende misvatting is dat Pilates gespecialiseerde apparatuur vereist. Misschien heb je een Pilates-apparaat gezien - een Reformer genaamd - dat eruitziet als een bedframe met een verschuifbare slede en verstelbare veren, of misschien heb je een soort trapezetafel gezien. Maar laat je niet intimideren door die machines.

De realiteit is dat veel Pilates-oefeningen op de vloer kunnen worden gedaan met alleen een mat.

Wat zijn de voordelen van Pilates?

Door regelmatig Pilates te beoefenen, kunt u een aantal gezondheidsvoordelen behalen, waaronder:

• Verbeterde kernkracht en stabiliteit
• Verbeterde houding en balans
• Verbeterde flexibiliteit
• Preventie en behandeling van rugpijn

Is Pilates voor iedereen?

Als u ouder bent, al een tijdje niet hebt gesport of gezondheidsproblemen heeft, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Pilates is geen uitzondering. Evenzo dienen zwangere vrouwen contact op te nemen met hun zorgverlener voordat ze met Pilates of andere trainingsprogramma's beginnen.

Pilates kan worden aangepast om een ​​zacht krachttraining- en stabiliteitsprogramma te bieden, of het kan worden aangepast om een ​​doorgewinterde atleet een uitdagende training te geven. Als je net begint, is het een goed idee om eerst langzaam te gaan en geleidelijk de intensiteit van je training op te voeren.

Laat je instructeur weten of je aandoeningen of eerdere verwondingen hebt, zodat hij of zij je kan helpen bij het aanpassen van bewegingen.

Omdat het essentieel is om de juiste vorm te behouden om het meeste voordeel te behalen - en om blessures te voorkomen - moeten beginners beginnen onder toezicht van een ervaren Pilates-instructeur.

Waar moet je op letten bij een Pilates-instructeur

De Pilates Method Alliance biedt verwijzingsdiensten voor gecertificeerde instructeurs en biedt Pilates-instructie en -certificering. U kunt ook contact opnemen met lokale sportscholen of YMCA's in uw regio. Stel de volgende vragen aan elke Pilates-instructeur die je overweegt:

• Heeft de instructeur een uitgebreid trainingsprogramma gevolgd, inclusief een trainingsstage?
• Kan de instructeur oefeningen aanpassen aan speciale behoeften, zoals blessures en revalidatie?

Hoe past Pilates in een totaal fitnessprogramma?

Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat gezonde volwassenen aerobe oefeningen en krachttraining opnemen in hun fitnessprogramma's, met name:

• Ten minste 150 minuten matige aërobe activiteit of 75 minuten krachtige aërobe activiteit per week, of een combinatie van matige en krachtige activiteit, verspreid over een week
• Ten minste twee keer per week krachttraining voor alle grote spiergroepen

Pilates kan een goede krachttraining zijn, maar het is geen aerobe oefening. Je moet ook aerobe oefeningen doen, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen.

Bron: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673

[Pilates voor beginners:ontdek de kern: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050180.html ]