Militaire Borstvinnen Workout

Borstvinnen kracht in uw borst is van essentieel belang bij de voorbereiding van de militaire fysieke fitheid te testen . Of u op zoek bent naar het leger te gaan of de ontwikkeling van militair -achtige sterkte voor fitness , zal een militaire training je spieren op de proef gesteld . Een militaire training impliceert gewoonlijk basic lichaamsgewicht oefeningen , evenals weerstand oefeningen met gewichten . Als u wilt veranderen van uw workout routine of groter borstspieren , de militaire training is uw tijd waard . Pushup Macht

militaire rekruten pushups te voeren als onderdeel van thier fysieke training regime en borstspieren te bouwen . Voormalige Navy SEAL Steve Smith adviseert streven naar 200 push-ups per dag in zo weinig sets mogelijk . Afhankelijk van uw kracht , kun je 25 herhalingen uit te voeren in acht sets of 50 herhalingen in vier sets . Je hebt de hele dag om dit doel te voltooien , als onderdeel van uw normale cardio -of krachttraining regime . Smith merkt dat u deze krachtige training vult gedurende 10 dagen met een drie - daagse rustperiode na afloop . Voer deze uitdaging een keer per zes maanden de tijd om te voorkomen dat overtraining je borstspieren .
Tackle de Bench Press

Het bankdrukken is een traditionele oefening die effectief zijn voor het opbouwen van sterke borst is spieren , volgens Military.com . Ga op je rug op een oefening bank en grijp een barbell op het rek . Plaats je handen voor een breed bovenhandse greep , dan demonteer de barbell . Op een gecontroleerde manier , laat de barbell naar de buik van je borst. Wanneer de barbell dicht bij uw borst , de lat omhoog totdat je armen worden verlengd . U kunt ook een paar dumbbells gebruiken om deze oefening te voltooien met hetzelfde bereik van de beweging , hoewel het een hogere mate van controle vereist .
De Military Press
< p > de military press is een samengestelde oefening die meerdere spieren werft terwijl primair gericht op de voorste deltoids en borstspieren . Uit te voeren, grijp een barbell met een bovenhandse grip die lichte breder dan schouderbreedte . Sta met je voeten op heupbreedte , met de ene voet voor de andere en je knieën licht gebogen . Betrek uw buikspieren als je de halter te verhogen van de voorkant van je nek over je hoofd . Strek je armen volledig en laat de halter terug naar de voorkant van je nek . Als je een beginner bent , het uitvoeren van deze oefening zittend op een oefening bank met rugleuning .
Actieplan

militair - taai , gewicht - training workouts , je moet streven naar 15 tot 25 herhalingen in een tot drie sets , volgens de Amerikaanse Raad van lichaamsbeweging . Idealiter zou de laatste herhalingen moeilijk te voltooien . Om baant door een militaire training, moet u uw spieren brandstof met een gezonde en evenwichtige voeding . Knip suikerhoudend voedsel en voeg gezonde vetten uit vis , zoals zalm of noten , complexe koolhydraten voor energie, zoals volkoren pasta en magere eiwitten voor spiergroei en herstel, zoals kipfilet . Streven naar twee of drie krachttraining sessies per week , die onder meer full - body workouts .


[Militaire Borstvinnen Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000202.html ]