Sub Max isometrische oefeningen

Sub maximale , of sub max, isometrische oefeningen is een soort training gebruikt om kracht op te bouwen bij gerichte delen van het lichaam en om blessures te rehabiliteren . Maximale isometrische oefening is in veel opzichten vergelijkbaar aan sub max isometrics , maar het gaat om onroerende objecten duwen of trekken . Sub max isometrics kan u helpen kracht en spiermassa op te bouwen door het forceren van je spieren om zoveel mogelijk spiervezels werven mogelijk bij de actie , die op zijn beurt bouwt kracht en spiermassa te voltooien . Een paar voorbeelden van sub max isometrische oefeningen omvatten planken , muur zit en laterale halter houdt . The Good

Significante sterkte winsten tot 40 procent mogelijk zijn over een periode van 10 weken met behulp van isometrische oefening , volgens T Nation. Houd de pose , halter , barbell , of bron van weerstand voor 10 of meer seconden leidt tot de grootste winst in spiermassa . Naast het feit dat efficiënt bij het ​​opbouwen van spieren , sub max isometrische oefeningen zijn ideaal voor rehabbing een blessure. Omdat je niet het volledige bereik van de beweging van de gewrichten te gebruiken , sub max. isometrics zijn vaak minder pijnlijk om te presteren na gewrichts-en spierblessures ; kun je kracht op te bouwen en versnellen het herstel zonder opnieuw verergering van de blessure .
The Bad

Ook al kun je heel veel sterkte , kracht en spiermassa met sub bouwen max isometrics , de sterkte winsten treden alleen op wanneer de gezamenlijke hoek gewerkt . Deze sterk beperkt uw dynamische kracht winnen in het gehele bereik van de beweging van de gewrichten . Dit maakt sub max isometrische training een slechte keuze voor atleten proberen om dynamische sterkte , zoals sprinters en basketbalspelers bouwen .
Hoe dat te doen

zijn verschillende manieren om isometrische oefeningen doen . Voor het opbouwen van spiermassa en kracht , kies een weerstand niveau van ongeveer 60 tot 80 procent van je een rep max, of 1RM . Houd de weerstand in een statische positie voor minstens 10 seconden en doe acht tot 10 herhalingen per oefening . Voor revalidatie doeleinden , wordt een lichtere weerstand voorkeur om de kans op verdere schade te beperken - 50 procent of minder van uw 1RM . Het type en de ernst van het letsel speelt een belangrijke rol in hoe veel weerstand tegen het gebruik en de duur van elke rep , dus raadpleeg een fysiotherapeut als rehabbing een verwonding met sub max isometrische oefeningen is je intentie .

Wie is het voor

Rehab patiënten opzij , sub max isometrics is gunstig voor sommige atleten en mensen op zoek naar variatie toe te voegen aan hun training . Sporten die statische kracht nodig hebben kunnen profiteren van isometrics , waaronder judo , skiën, schieten , gymnastiek , dirt bike racen en worstelen . Als je een plateau hebt bereikt in het gewicht kamer en sterkte winsten zijn gekomen tot een halt kan isometrics helpen u over de bult . Het kan nooit kwaad om wat variatie toe te voegen aan uw workout routine te helpen daag je spieren op een andere manier . Voeg een paar sub max isometrische oefeningen om uw normale workout routine en zien of het helpt bij het verbeteren van uw winst . U kunt een isometrische contractie met een van de oefeningen die u momenteel gebruikt , met inbegrip van bicep krullen , elke buikspieroefening , bankdrukken , squats en elke halter oefening te doen.
Sub Max Oefeningen om Try

Een effectieve sub max isometrische oefening voor je buikspieren is de plank positie . Leg gewoon je onderarmen plat op de vloer onder je borst en houd je lichaam met je onderarmen en tenen - als een soort pushup positie . Train je benen met behulp muur kraakpanden . Plaats uw rug plat tegen de muur en laat uw lichaam in een zittende positie waar je knieën gebogen op ongeveer 90 graden - Houd de positie zo lang als je kunt. Richt uw borst, armen en buikspieren door het doen isometrische pushups . Voor deze, houdt een basis pushup positie verlaagd ongeveer halverwege aan de vloer . Houd elke positie zo lang als je kunt , en herhaal twee of drie keer .


[Sub Max isometrische oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031719.html ]