5 redenen waarom yoga goed is voor atleten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Denk je erover om voor de eerste keer yoga te proberen? De wintermaanden zijn de perfecte tijd om buiten je comfortzone te treden en je wordt beloond voor je inspanningen. De yogagids voor atleten auteur Sage Rountree deelt vijf redenen om het eens te proberen.

Flexibiliteit
Je denkt waarschijnlijk aan yoga in de eerste plaats strekken - of zelfs contortionisme. Flexibiliteit is inderdaad een groot deel van de hedendaagse westerse yoga. Door de houdingen te oefenen, worden strakke spieren uitgerekt en wordt het gebruik van uw volledige bewegingsbereik aangemoedigd. Strakke spieren zijn meer vatbaar voor acuut letsel, in de vorm van spierspanningen en tranen. Het losmaken van die krappe plekken helpt niet alleen dergelijke blessures te voorkomen, het helpt ook om blessures door herhaald gebruik te voorkomen door het lichaam soepel te laten bewegen tijdens je training. Rekken beweegt je door je natuurlijke bewegingsbereik, dat verloren gaat als het niet regelmatig wordt gebruikt.

Naast fysieke flexibiliteit, cultiveert yoga de flexibiliteit van de geest. De houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatieoefeningen moedigen allemaal aan om je op het huidige moment te concentreren. Door herinneringen aan het verleden en projecties in de toekomst los te laten, kunnen we geluk vinden in het hier en nu. Naarmate je meer ervaring opdoet met yoga, zul je gaan inzien dat de geest je door hoogte- en dieptepunten zal loodsen, net zoals dat gebeurt tijdens de training. Door je bewust te blijven van het heden zonder je overweldigd te voelen, bouw je gelijkmoedigheid op, het vermogen om kalm te blijven, wat er ook op je pad komt. Je hersenen - of een metaforische voet - in het heden houden terwijl externe krachten je in verschillende richtingen proberen te buigen, is het equivalent van mentale flexibiliteit.

Kracht
Yoga werkt holistisch om het lichaam als een eenheid te versterken. De oefeningen zijn allemaal gesloten ketens, uitgevoerd met handen of voeten in contact met de vloer (in tegenstelling tot een open keten oefening zoals een biceps curl), en er wordt gebruik gemaakt van lichaamsgewicht. Sommige houdingen worden statisch gehouden, waarbij de spieren isometrisch worden aangesproken (de vezels lang vasthouden tegen weerstand). Anderen, zoals zonnegroeten, houden in dat je van pose naar pose gaat, waarbij je de spieren aanspant en loslaat door middel van concentrische en excentrische samentrekkingen.

Correct beoefend - met aandacht voor uitlijning - verleent yoga gewrichtsstabiliteit, net zoals krachttraining in de ruimte. De regelmatige beoefening van yogahoudingen traint de spieren en pezen om de gewrichten te stabiliseren, wat op zijn beurt helpt om zowel acute als repetitieve blessures te voorkomen. De staande houdingen zijn vooral goed voor het versterken van de kleine stabiliserende spieren van het onderbeen terwijl de heupspieren worden gestrekt. Deze combinatie leidt tot meer kracht en soepelheid in de sport.

Yoga zal ook je kernkracht vergroten, niet alleen in houdingen die specifiek op de kern zijn gericht, maar ook in staande en balanshoudingen. Deze houdingen helpen bij het creëren van functionele kracht van het hele lichaam en stimuleren een groter bewustzijn van het lichaam en de ademhaling.

Het vasthouden van uitdagende poses leert ook mentale kracht. Op de mat observeer je je mentale en emotionele reacties op je fysieke situatie en leer je manieren om met de intensiteit om te gaan. Wanneer je vergelijkbare intense situaties tegenkomt in competitie of in het leven, zul je ervaring hebben met het gebruik van je adem en je vorm om kracht te vinden.

Saldo
Yoga geeft balans. Ten eerste is er het letterlijke werk van de balanshoudingen, die je onderbenen versterken en je proprioceptie aanscherpen, zodat je je meer bewust wordt van waar je lichaam zich in de ruimte bevindt. De houdingen leren je ook een subtieler bewustzijn van het zwaartepunt van je lichaam in verschillende posities, samen met een fijner gevoel van hoe het lichaam werkt als een eenheid om in balans te komen.

Daarnaast geeft yoga dimensionale balans aan het werk dat je doet in sport en in het leven. In plaats van slag na slag of stap na stap in een lineair patroon te bewegen, zoals je doet in je sport, beweeg je bij yoga het lichaam door alle beschikbare richtingen. Soms sta je, soms sta je ondersteboven. Je perspectieven zullen veranderen en je krijgt een beter beeld van je lichaam en wat het kan doen.

Yoga zal ook het werk van je training in evenwicht brengen. Terwijl je traint, ben je constant aan het doen iets. Yoga benadrukt in plaats daarvan het proces - zijn in het huidige moment. Zie het als een mentale hersteltraining.

Blessurepreventie
De meeste blessures bij synchroonzwemmen zijn overbelastingsblessures, die het gevolg zijn van het repetitieve karakter van trainingsbewegingen. Wanneer er een onbalans in het lichaam is waardoor het een beetje scheef functioneert, kan het opstapelen van uur na uur training op het lichaam beginnen te schuren, wat leidt tot ontsteking en overmatige slijtage van de weefsels. Een regelmatige en goed afgeronde yogabeoefening zal helpen het lichaam in symmetrische uitlijning te brengen, flexibiliteit en krachtonevenwichtigheden in de zachte weefsels te corrigeren. Door yoga klassikaal te beoefenen, geef je instructeurs en andere studenten de kans om op je onevenwichtigheden te wijzen. Yogahoudingen bevorderen ook een zelfbewustzijn dat je kan helpen je eigen skeletafwijkingen op te merken.

Yoga kan wonderen doen bij het aanpakken van onderliggende onevenwichtigheden en instabiliteiten die leiden tot overbelastingsblessures. Maar sommige houdingen kunnen verwondingen zoals carpaaltunnelsyndroom of hernia's verergeren. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverleners voordat u aan een nieuwe routine begint, en informeer uw yoga-instructeur over uw fysieke problemen.

Tot slot helpt yoga je te ontspannen. Hoe meer ontspannen u bent, hoe beter u kunt herstellen van de stress van de training. Constante fysieke, mentale en emotionele stress belast het sympathische zenuwstelsel (dat je voorbereidt op vechten of vluchten) en de bijnieren. Yoga helpt je het parasympathische zenuwstelsel aan te spreken (waardoor je kunt ontspannen en energie kunt besparen) en het evenwicht in het lichaam te herstellen. Hierdoor slaap je beter, herstel je sneller en geniet je meer.

Mentale training
Yoga leert je om in een intense situatie te verkeren, bijvoorbeeld diep in een achteroverbuigende houding, of dertig minuten rechtop op de grond te zitten terwijl je probeert je geest tot rust te brengen, en je bewustzijn naar je vorm en je ademhaling te brengen om de situatie beheersbaar te maken . Deze vaardigheid is van onschatbare waarde wanneer je een vergelijkbare intensiteit tijdens de training tegenkomt. In je yogabeoefening zul je jezelf vrijwillig in deze uitdagende posities plaatsen en manieren leren om ermee om te gaan. Dit vertaalt zich niet alleen in de (ook vrijwillige) ervaring die je als synchroonzwemmer hebt, maar ook in de tegenslagen die het leven je brengt.

[vvelopes cta="Zie meer!" align=”center” title=”Meer uit het boek”]

[5 redenen waarom yoga goed is voor atleten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053323.html ]