Intensieve ROTC Workouts

De Reserve Officer Training Corps is een vierjarig programma waarmee mannen en vrouwen om hun militaire basisopleiding voltooien terwijl ingeschreven op de universiteit . Terwijl elke tak van dienst heeft iets andere prestatienormen , de meeste vereisen toekomstige officieren om een ​​lange afstand lopen , pushups en situps voltooien . Deze oefeningen zijn ingedeeld , zodat het sneller je loopt en hoe meer herhalingen je volledige , hoe groter je score zal zijn . Daarom moet elke training worden gedaan op een hoge intensiteit , het streven om uw prestaties te verslaan van de vorige training. 1.5 - Mile Run

De 1.5 - mijl of twee - mijl lopen in loopschoenen is voltooid en ofwel begint of eindigt, het Personal Fitness Test , of PFT , die wordt gebruikt om de lichamelijke conditie te bepalen van ROTC leden . Terwijl de normen verschillen op basis van geslacht en leeftijd , hoe sneller je kunt de afstand lopen , hoe beter je score zal zijn . Starten door het uitvoeren van 10 minuten drie keer per week en geleidelijk verhogen van de duur van elke run totdat u werkt gedurende 20 minuten vier keer per week . Als u werkt langzamer dan een 10 - minuten mijl op dit punt , voeg heuvel sprints en interval training om je snelheid te verhogen .
Timed Situps

Situps zijn een tijd evenement duurt een minuut . Kandidaten zijn meer dan 50 situps , ook wel curlups doen , met het maximum aantal punten wordt toegekend aan degenen die meer dan 100 kunt voltooien . Excelleren op situps , opnemen in uw dagelijkse trainingsprogramma. Voltooi zoveel mogelijk sit- ups als je kan in een minuut , maar begin in een langzamer tempo . De meeste kandidaten de test gezakt , omdat ze beginnen te snel en vermoeidheid voor de minuut om is. Zodra u uw basislijn tempo hebt vastgesteld , beginnen met het verhogen van het tempo bij elke training , maar houd een consistent tempo door de volle minuut .
Maximaliseren Pushups
< p > het benodigde aantal push-ups die in een minuut moet worden ingevuld tijdens de PFT zal variëren op basis van leeftijd en geslacht. Echter , rekenen op tientallen push-ups doen elke dag tijdens ROTC zomer training . Net als de meeste andere lichaamsgewicht oefeningen , kunt u het verbeteren van uw prestaties te maximaliseren door het doen van verschillende sets van push-ups ten minste vijf dagen per week . Begin met drie sets van push-ups met een periode van twee minuten rust tussen de sets. Stop elke set zodra je begint met je armen vermoeidheid voelen . Na vier weken , voeg een vierde set . Voltooi de eerste twee sets met het doel van het voltooien zo veel push-ups als je kan in 20 seconden . Voor de derde en vierde sets , gebruik dan een gemodificeerd pushup positie door je knieën op de grond en voltooi zo veel push-ups als je kan in 20 seconden .
Putting It All Together

Terwijl de ROTC PFT lijkt misschien niet zo uitdagend op het eerste gezicht , is de moeilijkheidsgraad verhoogd door het feit dat de run , situp en pushup testen terug zijn voltooid aan rug met weinig tijd voor rust . U wordt gevraagd om een maximale inspanning in elke oefening , die de hoeveelheid energie die je hebt om te besteden aan het volgende gedeelte van de test vermindert geven . Daarnaast zult u waarschijnlijk in een vermoeide toestand van gebrek aan slaap en andere opleidingen spanningen. Die voorwaarden in uw training te simuleren , uit te voeren elke oefening alsof u het nemen van de PFT . Ga voor een maximale inspanning , en probeer het beste uw scores van de vorige week .


[Intensieve ROTC Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021442.html ]