Krachtige zwemtrainingen

Als u bij elke training in hetzelfde gematigde tempo zwemt, je prestaties zullen uiteindelijk vastlopen. Door trainingen toe te voegen die bedoeld zijn om het zwemvermogen te verbeteren, kunt u uw prestaties en techniek verbeteren, waardoor u efficiënter in het water kunt zijn en zwemmen gemakkelijker voelt. Specifieke krachttraining trainingen, zwem duik opleiding, korte afstand, Sprints met hoge intensiteit en kick-sets in het zwembad zijn allemaal essentieel om de zwemkracht te vergroten.

Specifieke krachttraining

Veel wedstrijdzwemcoaches zullen weerstandstraining uit het water uitvoeren - vaak droge landtrainingen genoemd - om de kracht van hun atleten en uiteindelijk de zwemprestaties te helpen verbeteren. Echter, algemene krachttraining leidt niet altijd tot betere zwemtijden, zoals benadrukt in een studie uit 1993 in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise. Daarom, krachttrainingstrainingen om de zwemtijden te verbeteren, moeten bewegingen bevatten die weerstand bieden en de zwemslag nabootsen, omdat deze de coördinatie van het hele lichaam met de zwemslag helpen, samen met krachtverbeteringen.

Duik start training

Duiken oefenen vanaf de blokken of de rand van het zwembaddek is een zwemspecifieke vorm van plyometrische training, die de elastische componenten van de spieren en pezen traint om de kracht te verbeteren. Een effectieve duikstart kan een aanzienlijke invloed hebben op de sprintprestaties, waarbij races vaak met een fractie van een seconde worden gewonnen en de springoefening helpt om je onderlichaamkracht te verbeteren. Oefen duiken vanaf de blokken of de rand van het zwembad, met een focus op het maximaliseren van je afstand en sprinten naar de tegenoverliggende muur. Zwem terug naar het begin, en herhaal nog drie tot vijf duiken.

Sprints met hoge intensiteit

Kracht- en plyometrische training zullen het vermogen verbeteren, maar de beste manier om uw algehele zwemprestaties te verbeteren, is zwemmen met hoge intensiteit. Aangezien spierkracht afhangt van het vermogen van de spier om in korte tijd kracht te produceren, je spieren moeten oefenen om snelle veranderingen in snelheid uit te voeren. Een voorbeeld van een training met krachtzwemmen is 10 tot 20, 25-yard zwemmen waarin je de eerste helft van de lengte sprint op de oneven herhalingen, sprint dan de tweede helft van de lengte op de even herhalingen. Tussen elke duik moet je ongeveer 10 seconden rusten. Je moet minstens 10 minuten opwarmen voordat je deze set doet.

schoppen

De rol van je kick bij het zwemmen is belangrijk bij het optimaliseren van je lichaamshouding in het water, die uw weerstand in het water vermindert en uw vermogen om energie op te wekken maximaliseert. Neem sets op met sprintschoppen in een gestroomlijnde positie, samen met sets die zich richten op zwemmen met een kick-ritme van zes beats. Dit laatste moet je in een gematigd tempo doen, gericht op het bereiken van het juiste ritme, probeer vervolgens uw slagfrequentie te verhogen totdat u op maximale snelheid sprint.

[Krachtige zwemtrainingen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002046490.html ]