Turbulence Training Workouts

Turbulentie training is een vorm van training die spier bouwt met behulp van korte maar intensieve trainingen om vet te verbranden , terwijl het opbouwen van spieren . Het werd gemaakt door Craig Ballantyne , een lichaam trainer en gecertificeerde kracht en conditionering specialist. De trainingen kunnen verschillen afhankelijk van het lichaamsdeel waaraan u werkt en je vaardigheden , maar een paar trainingen zijn beschikbaar voor u om te proberen turbulentie training . Typische Turbulence Training

Een typisch Turbulence training workout duurt niet langer dan 45 minuten en moet worden gedaan 3-4 dagen per week . Het moet bestaat uit vijf minuten warming-up , ongeveer 15 minuten van krachttraining en 15 minuten interval training .
Time Saving Turbulence Training

een snellere Turbulence training , je kan zo weinig als 15 minuten doen door het doen van een herhalende circuit . In 15 minuten , herhaal dit zo vaak als je kunt. Tien kraakpanden terwijl lichaamsgewicht , vijf push - ups en vijf lunges op elke long omvatten een circuit .
Sample Generic Workout

Doe elke set en rust even tussendoor . Herhaal dit in totaal drie sets van elke oefeningen voordat u naar de volgende. Na elke training , rennen 05:57 15 - seconde sprints . Oefening 1 is de intensivering op een bankje hoog genoeg , zodat je been wordt gedwongen om te komen tot een hoek van 90 graden . Vervolgens doe sets van kin ups , zes kin ups in elke set . Derde , die halters in elke hand , uitvoeren acht kraakpanden . Acht halter rijen met de zwaarste set die je kan houden is uw volgende oefening. Eindig met kant planken en dan lunges , acht van elk een set .
Richtlijnen

Na elke 12 weken , zorg ervoor om een ​​week uit te trekken voor de terugvordering . Bij het uitvoeren van oefeningen , neem twee seconden te verlagen , pauzeren en neem een seconde om een back-up te heffen . Heeft elke set drie keer voordat u naar de volgende oefening . Zorg ervoor dat u de follow-up trainingen met stretching . Sla een warming-up nooit .


[Turbulence Training Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002022021.html ]