Zwemmen is goed voor aanscherping van de dijen en billen

? Zwemmen is een effectieve sport voor de totale body fitness . Je kunt werken elke spier tijdens het zwemmen , met inbegrip van uw dijen en billen . Met behulp van de juiste oefeningen kan u helpen uw doelgroep dijen en billen nog meer , niet te vermelden dat zwemmen biedt een geweldige cardiovasculaire workout voor het verbranden van calorieën en vet . Spieren Werkte Zwemmen

Zwemmen kan effectief zijn voor totale lichamelijke conditie zijn, zoals u echt nodig hebt om alle spieren te gebruiken tijdens het zwemmen. Kicking activeert spieren in je benen , terwijl je armen naar voren trekken om spiercontracties te genereren in je bovenlichaam . Uw kern wordt ook geactiveerd , want het houdt alles gestabiliseerd. Zwemmen kan groot zijn voor toning elk deel van je lichaam , maar er zijn manieren om de dijen en billen te richten .
Target de dijen

Target de dijen met de borst beroerte schop , ook wel de kikker kick . Ondersteun uw bovenlichaam met een zwevende bord of noedels en schoppen over het zwembad met behulp van de kikker kick . De beweging activeert je billen , en buitenste en binnenste dijspieren . Zorg ervoor dat uw dijen dicht knijpen als je je knieën en voeten samen te trekken . Dit is de kracht fase van de kick en zal echt helpen om je dijen te definiëren .
Verticale Kick voor de Billen

Doel van de billen met de verticale kick . Bij het doen van deze oefening je nergens bewegen , je bent gewoon met je kick om je hoofd boven water te houden . Je nodig hebt om in het diepe gedeelte van het zwembad of in diep water , zoals u wilt dat uw benen en tenen wijzen recht naar beneden naar de bodem van het zwembad . Doe de flutter kick , gebruikt tijdens de freestyle zwemmen, om jezelf overeind te houden. U kunt watertrappelen met je handen voor stabiliteit of til ze uit het water voor een echte uitdaging . Haal uw handen uit het water zal u verder zinken , wat betekent dat je zult moeten schoppen dat veel moeilijker om je hoofd uit het water te houden .
Vinnen

in een studie gepubliceerd in het "Journal Procedia engineering" in 2010 , wetenschappers onderzocht hoe fin ontwerp en het gebruik van invloed op de activiteit van de spieren . Met behulp van vinnen verhoogt de kracht van spiercontracties in de benen . De onderzoekers vonden ook dat een hoge frequentie van de trap was beter op het genereren van spieractiviteit dan een high - amplitude trap . Dat wil zeggen, het is beter om kleine kicks doen snel voor toning dan grotere , tragere kicks . Zij vonden ook dat korte vinnen zijn beter voor het richten van de billen en dijen dan lange vinnen . Als u wilt dat de toning van uw billen en dijen te optimaliseren tijdens het zwemmen , gebruik maken van een snelle kick met korte vinnen .


[Zwemmen is goed voor aanscherping van de dijen en billen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002004130.html ]