Nekpijn oplossen en voorkomen die veel voorkomt bij triatleten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Rijden in de aerodynamische positie kan leiden tot pijn in uw nekspieren, of misschien zelfs een spasme of het gevoel van 'opsluiten'.

Het menselijk lichaam heeft een reeks spieren die langs beide zijden van je ruggengraat lopen, helemaal van je stuitje tot aan de achterkant van je hoofd. Dat zijn veel spieren.

Gelokaliseerde pijn is de belangrijkste verklaring dat uw probleem spier is, wat een veel eenvoudiger probleem is om te behandelen dan iets dat verband houdt met uw cervicale wervelkolom. Wanneer u spierspasmen aan de zijkanten van uw nek krijgt en de pijn niet naar uw vingers uitstraalt, is dit waarschijnlijk een spierprobleem. De oorzaken zijn meestal klassiek:te veel vragen van een onvoorbereide of vermoeide spier, overbelasting of zelfs verkeerd slapen.

VERWANT:Nekpijn bij duursporters

Repareer het

Gebruik dynamische rust. Vermijd activiteiten die de nek en schouders belasten. Gebruik trainingen voor het onderlichaam om fit te blijven.

IJs het op. Breng de eerste twee dagen vier tot zes keer per dag gedurende 15 minuten vier tot zes keer ijs aan op de nek.

Probeer een NSAID. Een ontstekingsremmer zoals ibuprofen of naproxen kan helpen bij zwelling en ontsteking.

Ga voor een massage. Het masseren van de nekspieren kan veel helpen. Een professionele massagetherapeut zal worden opgeleid om dit soort pijn aan te pakken.

Herstel bewegingsbereik. Als de pijn verbetert, kunt u deze oefeningen proberen om uw nek en schouders te herstellen. Als u eenmaal pijnvrij bent, kunt u overgaan op agressievere nek- en schouderconditionering om te voorkomen dat het probleem terugkeert.

GERELATEERD:Zeven tips om comfortabel te worden in de aero-positie

Nek strekt zich uit

Ga staan ​​met je handen achter je nek. Buig je nek naar achteren en kijk naar het plafond. Knijp je schouderbladen samen. Houd even vast en keer terug naar de startpositie. Werk tot 10 herhalingen. Probeer ook de basisrotatie van het hoofd naar links en rechts, en kantel je hoofd naar links en rechts, elk voor maximaal 10 herhalingen.

Basisweerstand

Doe dezelfde bewegingen als hierboven beschreven, maar verander ze in weerstandsoefeningen door uw hand te gebruiken om te voorkomen dat uw hoofd beweegt, dwz door uw hand op de rechterkant van uw hoofd te leggen en te proberen uw hoofd naar rechts te kantelen terwijl uw hand voorkomt dat uw hoofd beweegt. het. Houd 5 seconden vast. Doe dit om je hoofd naar links en rechts te kantelen, je hoofd naar links en rechts te draaien en je hoofd naar voren en naar achteren te buigen. Doe 10 herhalingen van elke beweging.

Schouderrevalidatie

Schouderophalen, 5 seconden aan de bovenkant vasthouden, is effectief. Nog een goede oefening:ga staan ​​met je armen langs je lichaam en ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden. Haal je schouders naar achteren in een cirkelvormige beweging terwijl je je schouderbladen samenknijpt. Houd 5 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen.

Wanneer een dokter bellen

In de meeste gevallen verdwijnt de pijn binnen 1 tot 2 weken met conservatieve zorg, afhankelijk van de ernst van het probleem. Maar als je pijn niet binnen een paar weken reageert op thuiszorg, maak dan een afspraak met een sportarts om te kijken of er andere problemen zijn die je moet aanpakken. Uw arts kan andere conservatieve maatregelen voorstellen die kunnen helpen, zoals acupunctuur. Als je een bureaubaan hebt, overweeg dan om een ​​fysiotherapeut te raadplegen over ergonomische aanpassingen die je aan je bureaustoel en bureau kunt maken die kunnen helpen.

VERWANT:Advies voor letselpreventie voor triatleten

[Nekpijn oplossen en voorkomen die veel voorkomt bij triatleten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053078.html ]