Verwijden push-ups je schouders?

Veel mannen hopen een sterke, gebeitelde lichaamsbouw met brede schouders. Het ontwikkelen van grote schouderspieren vereist toewijding aan een krachttrainingsplan dat verschillende soorten oefeningen omvat. Push-ups werken de schouders en borstspieren, het versterken van het hele bovenlichaam. Echter, het uitvoeren van push-ups alleen levert mogelijk geen maximale schouderverbredende resultaten op.

Anatomie

De deltaspier is een grote spier die het afgeronde deel van de schouder vormt. De deltaspier ontstaat op drie plaatsen, het creëren van drie koppen van de spier:de anterieure, achterste en laterale koppen. Elke spierkop helpt je lichaam om verschillende bewegingen uit te voeren en wordt versterkt door specifieke oefeningen.

Functies

Beheers de basis push-up vorm om je hele bovenlichaam te versterken. Plaats je handen recht onder je schouders met je vingers naar voren gericht. Houd je tenen op de grond en je buikspieren aangespannen. Laat je lichaam soepel zakken totdat je borst bijna de grond raakt. Duw omhoog in een vloeiende beweging, het strekken van je armen. Houd je rug recht tijdens de hele oefening.

Effecten

Push-ups werken voornamelijk je borstspieren, je borst versterken. De website Gain Muscle Fast meldt dat uw deltaspieren en triceps-spieren secundaire bewegers zijn bij een push-up. Push-ups vergroten de grootte en kracht van uw deltaspieren, waardoor je schouders breder lijken. Echter, oefeningen die specifiek gericht zijn op de laterale kop van de deltaspier, verbreden uw schouders effectiever.

Overwegingen

De laterale kop van de deltaspier werkt om je armen direct naar je zij te bewegen. Voer laterale verhogingen uit om dit deel van de deltaspier te bewerken. Houd een halter in elke hand en hef langzaam je armen op tot ze schouderhoogte bereiken. Laat de gewichten terug naar uw zij zakken om de oefening te voltooien. Upright row lifts richten zich ook op de laterale kop van de deltaspier, schouderbreedte vergroten.

Waarschuwing

Let goed op uw vorm bij het uitvoeren van push-ups om de borst- en schouderomvang te vergroten. Het uitvoeren van een klein aantal hoogwaardige push-ups is een betere training dan het doen van veel push-ups met een slechte vorm. Het gebruik van een onjuiste handpositionering of het bewegen van uw heupen en rug kan letsel veroorzaken. Stop onmiddellijk als push-ups een scherpe pijn veroorzaken of uw gewrichten pijn doen. Raadpleeg een personal trainer om ervoor te zorgen dat u het juiste formulier gebruikt.

[Verwijden push-ups je schouders?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046441.html ]