Wat zijn de voordelen van de Zonnegroet in Yoga

? Zonnegroet of Surya Namaskar in het Sanskriet , leiden tot een reeks van 12 houdingen die vloeiend naar de volgende van de ene . In principe is een squat stuwkracht oefening die begint en eindigt in een staande positie , Zonnegroet bieden een vrij krachtige en effectieve workout . U kunt de volgorde meerdere malen uit te voeren als een complete yoga praktijk op zichzelf of als warming-up . Fysieke voordelen

Regelmatige beoefening van de Zonnegroet kan je uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren . De volgorde rekt ook je spieren , met name het verhogen van de wervelkolom en taille flexibiliteit. Verschillende poses in de reeks te bevorderen balans en stabiliteit , waar zoals anderen verbeteren van de houding . Als je dit regelmatig en herhaaldelijk geoefend , kan dit cardiovasculaire training calorieën te verbranden en zo te helpen met vet verlies .
Mentale voordelen

De zon is de bron van gezondheid en vitaliteit , zodat de prestaties van de Zonnegroet is ontworpen om mentale voordelen ook. De volgorde vermindert spanningen en stress , ook toenemende concentratie en diepe ademhaling . Berg pose, die begint en eindigt de reeks , is vooral effectief in het toestaan ​​van de tijd om naar binnen gericht te ontwikkelen en een intentie voor de beoefening van yoga die volgt vast te stellen. Als je ze laat , kan Zonnegroet helpen kalmeren van de geest op dezelfde manier dat meditatie doet .
Zonnegroet Variaties

Yogalessen en dvd's leveren in de regel Zonnegroet A , de basis- serie asana's . Hoe langer Zonnegroet B voegt Chair Pose en Warrior ik de volgorde , en Zonnegroet C is een alternatieve versie van Sivananda yoga , met de plank vervangen chaturanga voor mensen die worstelen met het laatste.
Mindful praktijk en geleidelijke overgang

Om maximale voordelen te plukken , leren elke individuele houding die de zonnegroet bestaat . Ademen en langzaam je tempo of rust nemen als de ademhaling wordt gewerkt of moeilijk , adviseert " Yoga Journal " redacteur Richard Rosen . Het beoefenen van de houdingen in de reeks individueel op het eerste kan helpen om vloeiende beweging maken wanneer u ze allemaal bij elkaar . Elke beweging moet bedachtzaam en precies te zijn , zelfs aan het eind van de ronde waar vermoeidheid kan leiden tot slordigheid en verminderde concentratie . Het is belangrijk om te beginnen door het beoefenen van slechts een paar rondes van de reeks , en werken een weg naar 10 tot 15 rondes , en mogelijk zelfs tot de traditionele 108 rondes als je voldoende kracht en focus kan krijgen .



[Wat zijn de voordelen van de Zonnegroet in Yoga: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002007297.html ]