Kan Oefening Houd uw rug recht & Make You Taller

Leeftijd , ziekte of letsel kan bijdragen - alleen of in combinatie - een misvormde rug en een overeenkomstig verlies van hoogte ? . De pijn van een slechte rug kan worden slopende en zelfs immobiliseren . Het verlies van hoogte - vaak als gevolg van wat heet voren hoofd houding , of swayback houding - kan het gevoel van eigenwaarde verminderen . Er zijn nuttige oefeningen , echter dat kan een aanzienlijke verbetering van de conditie van uw rug en kan u helpen om uw verloren hoogte terug te krijgen . Chiropractor Dr Ryan Pearlman , van Syracuse , NY , adviseert drie . Vatbaar Uitbreiding Oefening

Lay op je buik in een push - up positie . In plaats van het doen van een standaard push - up , echter , laat je heupen en benen blijven op de grond en til alleen van de taille, zacht gebogen je rug naar achteren. Dr Pearlman adviseert zo veel herhalingen als u vertrouwd bent met , 20 tot 30 seconden bent . Deze oefening zal verlichten de druk op je onderrug en , in sommige gevallen , hulp bij het opnieuw uitlijnen van discs . Dr Pearlman voegt een woord van voorzichtigheid , dat wel. "Mensen doen van deze oefening moet ook oefeningen doen om hun buik te versterken ", zegt hij . "Het is belangrijk om je lichaam in spieren balans te houden . "
Borstvinnen Stretch

Ronde schouders houding tips die u naar voren , die u verkort en draagt ​​bij aan pijn in de nek . Het doel van een borstvinnen stretch is om verlichten de druk op uw rug te helpen door verlenging borstspieren . Er zijn verschillende borstvinnen stukken . Een van de makkelijkste is om gewoon te staan ​​in een deuropening met je armen uit elkaar en gebogen bij de ellebogen . Laat uw ellebogen rusten tegen het kozijn en vervolgens voorzichtig naar voren leunen . Regelmatig borstvinnen stukken zal je houding verbeteren en je zult langer staan ​​.
Cervicale terugtrekken Oefening

Een van de meest effectieve oefeningen voor het verminderen voorwaarts hoofd houding is cervicale terugtrekken . Sta rechtop , met je rug tegen een muur en je kin omhoog . Schuif je hoofd terug naar de muur zonder te tillen of te draaien. Dr Pearlman adviseert het plaatsen van uw wijsvinger op het punt van je kin om een ​​goede uitlijning te behouden . " Probeer je hoofd naar achteren te schuiven , zodat je oren zijn direct boven je schouders , " zegt hij .

Dr Pearlman ook adviseert , moet u twijfelt over uw vermogen om een oefening veilig uit te voeren , u uw arts of chiropractor te raadplegen.


[Kan Oefening Houd uw rug recht & Make You Taller: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002033013.html ]