Work Out Routines voor Zwemmers

Zwemmen biedt een full - body workout en is een uitstekende activiteit voor fitness of gewichtsverlies . Omdat zwemmen is non-impact en niet het gewicht dragen , het is een bijzonder vergevingsgezind activiteit geschikt is voor mensen die herstellen van een blessure , ouderen en overgewicht atleten die misschien niet in staat om deel te nemen in land-based aerobics . De planning van uw zwemmen workouts vooraf vermindert verveling en zorgt ervoor dat u het maximale fitness of gewichtsverlies voordeel uit uw tijd in het zwembad plukken . Warm- up

Begin je training met een 10 tot 20 minuten warming - up . Warming-up verhoogt de temperatuur van je spieren , wat resulteert in snellere zenuwimpulsen en sneller spiercontractie . Warming-up verwijdt ook de bloedvaten , waardoor de bloedtoevoer en zuurstof levering aan uw werkende spieren . Tot slot , een warming-up verhoogt de uitscheiding van gewrichtsvloeistof ( de smering in de gewrichten ) , het verminderen van stijfheid en zodat u uw volledige waaier van beweging gebruiken .

Begin je warming- up met een aantal minuten rustig zwemmen . Dan, als je zenuwbanen wakker , beginnen zich te richten op fijnere motoriek met techniek boren . Boren ingrain goede techniek in uw spier-geheugen , wat resulteert in beter zwemmen door de rest van de training . Voordat je verder gaat met uw belangrijkste set, doe wat korte uitbarstingen van intense zwemmen . Bijvoorbeeld, 5 sets van 50 meter ( twee lengtes in een 25 - yard zwembad ) , zwemmen elke 50 sneller dan de vorige. Snel zwemmen verhoogt je hartslag en bereidt uw cardiovasculaire systeem voor de intense inspanning om te komen.
Main Set

De belangrijkste set oefent meestal een specifieke vaardigheid . Bijvoorbeeld , kan een afstand zwemmer of triatleet langere intervallen te doen op een lage intensiteit met korte rustmomenten . Een sprinter heeft korte , intense sets ontworpen om hun melkzuur tolerantie verbeteren. IM ( individuele wisselslag - een combinatie van de vlinder , rugslag, schoolslag en vrije slag ) specialisten meestal breken de IM in delen , het beoefenen van elke individuele beroerte of twee slagen in een tijd voordat je het allemaal bij elkaar

Swim . trainingen zijn meestal ontworpen op een interval die inspanning van de zwemmer in toom houdt . Soms is de training beschrijft precies hoe veel rust gaat na elk interval (bijvoorbeeld 10 sets van 100 meter met 10 seconden rust ) , maar vaker de training geeft een " sendoff " tijd . Een belangrijke set kan 10 sets van 100 met een 01:30 sendoff . Dit betekent dat de vraag of de zwemmer het interval in 1:15 of 1:29 voltooit , blijft er nog voor het volgende interval van een minuut en dertig seconden nadat ze begonnen met de laatste. Op die manier , hoe harder je zwemt , hoe meer rust je verdient.
Afkoelen

Een cooling-down ( of " warm - down" ) is actief herstel dat de bijproducten van intensieve training , zoals melkzuur uit de spieren verdwijnt . Een cooling-down vermindert pijn en verbetert het herstel . Aan het eind van de training , zwemmen langzaam voor een paar minuten . Afkoelen met een plint of een pullbuoy kunt u extra techniek werk integreren in uw training . Afkoelen met een beroerte die het tegenovergestelde spieren die worden gebruikt in uw belangrijkste set benadrukt . Als uw training was vooral vrije slag, rugslag zwemmen ; als je zwommen meestal vlinder , zwemmen schoolslag.


[Work Out Routines voor Zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036786.html ]