Waarom mensen door intensieve trainingen moeten overgeven (en hoe dit te voorkomen)

Mijn hockeyteam was net opgeblazen door een team dat we hadden moeten verslaan. Het was overal een verschrikkelijk optreden.

Op basis van de "toespraak" van onze coach in de kleedkamer na de wedstrijd, we wisten dat we bij onze volgende training ruw wakker zouden worden. Zowaar, toen we op het ijs kwamen, de coach zette een emmer in het midden van de ijsbaan. Hij noemde het de 'kotsbak'.

onvermijdelijk, een paar van mijn teamgenoten en ik maakten een trip naar de emmer na rondes van sprints die ons het gevoel gaven dat we in de film speelden Wonder.

Is dit een verstandige coachingstactiek? We zullen, dat is voor een ander artikel.

Op een bepaald moment in je sportcarrière, je bent waarschijnlijk je lunch kwijt - of je had tenminste het gevoel dat je zou kunnen. Het kwam waarschijnlijk tijdens een zware training, een lange wedstrijd of een intensieve training. Achteloos, het is nooit handig en het is altijd een beetje gênant.

Ik weet het uit de eerste hand.

Waarom braken we van intense inspanning?

Oefening is ontworpen om je lichaam tot het uiterste te duwen. Of je nu zware gewichten tilt in de sportschool of sprints maakt na de training, het idee is om je lichaam uit te dagen, waardoor het zich aanpast en kracht maakt, maat, kracht- en/of uithoudingsvermogenverbeteringen.

Sporten is anders; ze zijn niet bedoeld om verbetering te veroorzaken. Je probeert gewoon te slagen in welk evenement je ook meedoet. Maar dit zorgt er inherent voor dat je je lichaam tot het uiterste drijft.

Tijdens intensieve activiteit, er kunnen veel dingen in uw lichaam gebeuren die kunnen veroorzaken wat technisch door inspanning veroorzaakte misselijkheid wordt genoemd, wat kan leiden tot braken. We zullen ons concentreren op de twee belangrijkste oorzaken.

Je bloedstroom verandert

Je spieren doen veel werk tijdens een training of game. Dit wetende, je lichaam zet je spieren op een VIP-lijst, zodat ze de middelen hebben die nodig zijn om op hun hoogtepunt te presteren. In dit geval, de hulpbron is bloed, die zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren transporteert.

Om je spieren van extra bloed te voorzien, je lichaam verschuift de bloedstroom weg van je maag en darmen, wat de spijsvertering vertraagt. Als u een slecht getimede maaltijd hebt gegeten voordat u met een activiteit begon, het eten zit daar gewoon en veroorzaakt een maagklachten. Op een bepaald moment, uw maag kan het voedsel afstoten en u zult zich misselijk voelen, of erger, braaksel.

Een onderzoek uit 2001 bevestigde dat het eten van een maaltijd vlak voor een intensieve training de door inspanning veroorzaakte misselijkheid verhoogt.

Volgens Dr. Joel Seedman, een inspanningsfysioloog en eigenaar van AdvancedHumanPe rformance.com, dit komt het meest voor tijdens trainingen van het hele lichaam. Als je meerdere spiergroepen gebruikt, meer bloed in uw spieren en zal niet beschikbaar zijn voor uw maag en darmen. U kunt ook meer misselijkheid ervaren door beentrainingen, omdat de spieren zo groot zijn.

Als u braakt, u voelt zich meestal vrijwel onmiddellijk beter. Ondanks de vieze smaak in je mond, je kunt blijven sporten of sporten.

Uw lactaatniveaus nemen toe

Weet je wanneer je een zware oefening doet en "het branden" voelt? Dit is een teken dat het lactaatgehalte - een bijproduct van het energiemetabolisme - in uw lichaam toeneemt. Lactaat wordt gebruikt om meer energie te creëren, maar als je spieren meer lactaat produceren dan ze aankunnen, het hoopt zich op in uw bloed. Op een bepaald moment, je bereikt de maximale hoeveelheid lactaat die je lichaam aankan. Dit wordt de lactaatdrempel genoemd.

Naarmate de lactaatniveaus toenemen, zuurgraad stijgt ook in je lichaam. Je hersenen voelen dit als een giftige omgeving, en als verdedigingsmechanisme, het wil van de toxiciteit af door je te laten overgeven.

Wanneer dit gebeurt, hangt af van uw conditie en type activiteit. Als je plotseling een waanzinnige intensieve training doet die mogelijk buiten je mogelijkheden ligt, er is een behoorlijke kans dat u zich misselijk voelt. Zelfs een korte onderbreking van de training kan onverwachte misselijkheid veroorzaken.

“Als je een paar weken vrij neemt van een training, uw kracht zal niet worden aangetast. Eigenlijk, het kan toenemen. Echter, de aërobe en anaërobe systemen van uw lichaam worden binnen een paar dagen afgebroken, ’, legt Seedman uit. "Dus wat er gebeurt, is dat je je lichaam op hetzelfde niveau kunt belasten, maar het haalt je snel in omdat je lichaam het niet bij kan houden.”

Seedman zegt dat een krachttraining met hoge herhalingen en korte rustintervallen (vaak gezien bij spieropbouwende routines) een boosdoener kan zijn, zelfs als de training je niet naar adem laat happen. In deze stijl van trainen, veel lactaat wordt geproduceerd met weinig tijd tussen de sets voor je lichaam om het te verwerken.

Wat zou je moeten doen?

Veel komt neer op genetica. Sommige mensen kunnen door inspanning veroorzaakte misselijkheid beter vermijden dan anderen. En alleen omdat je moet overgeven, wil nog niet zeggen dat je niet in vorm bent of minder sterk bent.

Echter, er zijn enkele dingen die u kunt doen om de kans op braken tijdens een training of spel te verkleinen.

Tijd voor uw voeding

Volgens sportdiëtiste Leslie Bonci, het is van cruciaal belang om uw voedsel- en vochtinname vóór een wedstrijd te timen om uw prestaties te maximaliseren en maagproblemen te voorkomen. Ze raadt aan dit schema te volgen:

• Drink een uur van tevoren 20 ons vloeistof.
• Eet een uur van tevoren een kleine snack (ongeveer 100 calorieën).
• Als je een maaltijd eet, doe dit ongeveer drie uur voor de wedstrijd.

Verhoog uw lactaatdrempel

De tweede strategie is om je conditie te verbeteren. Door uw lactaatdrempel te verhogen, wordt de kans op braken tijdens een training kleiner, tenzij u uzelf verder gaat dan waartoe u in staat bent. Om dit te doen, je moet trainen met een hoge intensiteit, zoals met tussenpozen. Hier zijn vijf oefeningen die uw lactaatdrempel kunnen verhogen.

U hoeft niet te kotsen om een ​​training effectief te laten zijn

Af en toe overgeven van een training is OK. Het is niet leuk, maar er is niets inherent mis mee. Echter, het is niet nodig om er een gewoonte van te maken als je aan het trainen bent. Dat betekent alleen dat je niet intelligent en binnen je werkvermogen traint. Als u zich constant misselijk voelt van uw trainingen, het is tijd om ze opnieuw te beoordelen en misschien een beetje terug te schroeven.

Als u moet overgeven tijdens een training of sportevenement, zorg ervoor dat u rehydrateert met een elektrolytdrank zoals een sportdrank. Dit vult de verloren vloeistof en voedingsstoffen aan die in je spijsverteringsstelsel zaten en kan prestatieproblemen later in de sessie voorkomen.

VERWANT :Water of sportdrank – wat te drinken wanneer?

[Waarom mensen door intensieve trainingen moeten overgeven (en hoe dit te voorkomen): https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002044331.html ]