Zadelpijn behandelen en voorkomen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Ze zijn ongemakkelijk, grof en bijna onvermijdelijk voor degenen die fietsen. Zadelzweren, of pijnlijke laesies op de billen, liezen, perineum of bovenbenen, hebben menig triatleet geplaagd. Hoewel de meeste gevallen goedaardig zijn en snel verdwijnen, kunnen zadelzweren zich ontwikkelen tot abcessen die voorgeschreven medicijnen en/of chirurgie vereisen.

Anatomie van een zadelpijn

"Zadelzweren ontstaan ​​​​wanneer een schaafwond of haarzakje ontstoken of geïnfecteerd raakt door bacteriën", zegt Dr. Cynthia Bartus, een dermatoloog en triatleet uit Allentown, Penn. "Fietsers zijn vatbaar voor zadelpijn omdat ze een groter risico lopen op het ontwikkelen van schaafwonden door de wrijving tussen het lichaam en het zadel."

Die wrijving, gecombineerd met een zweterige, warme omgeving, is een broedplaats voor bacteriën. Intacte huid raakt niet geïnfecteerd met de bacteriën, maar elke breuk in de huidbarrière of trauma aan een haarzakje (zoals scheren) geeft bacteriën de kans om zich te vermenigvuldigen, wat resulteert in zadelpijn.

Zadelzweren komen in verschillende vormen voor, van eenvoudige schaafwonden die lijken op een brandwond op het tapijt, tot puistjes en een abces.

GERELATEERD: Een blessuregids voor triatleten

Risicofactoren voor zadelpijn

Zadelzweren hebben geen voorkeur voor een bepaald geslacht - zowel mannelijke als vrouwelijke fietsers zijn er vatbaar voor. Mensen die vatbaarder zijn voor infecties als gevolg van een verzwakt immuunsysteem, mensen met medische aandoeningen zoals diabetes en overgewicht, kunnen echter vatbaarder zijn voor zadelpijn.

Hoe een zadelpijn te behandelen

Volgens Bartus zouden de meeste zadelpijnen binnen enkele dagen (maximaal een week) moeten verdwijnen. Als een zadelpijn na een paar dagen niet verbetert, of als een zere plek extreem pijnlijk wordt, raadt Bartus aan om contact op te nemen met een arts.

Genezing kan worden versneld door een vrij verkrijgbare acnecrème met benzoylperoxide of salicylzuur aan te brengen en het gebied te weken met een warm kompres. Het is ook het beste om de twee factoren die bijdragen aan zadelpijn tijdelijk te verwijderen - zweet en wrijving - door van de fiets te blijven totdat de toestand is verdwenen.

Als de pijn erger wordt, kan een arts een antibioticum of anti-acnecrème op recept aanbevelen. Voor ernstige zweren kan een kuur met orale antibiotica of zelfs chirurgische drainage nodig zijn.

GERELATEERD: Kritiek op mijn pasvorm:overgang van comfort naar aerodynamica, zadelupgrades en meer

Zakken in het zadel voorkomen

Hoewel zadelzweren een feit zijn voor de meeste triatleten, kunnen er veel stappen worden ondernomen om de incidentie en ernst ervan te verminderen. Bartus stelt een tweeledig plan voor om zadelpijn op afstand te houden:

1. Verminder wrijving

• Smeer met in de handel verkrijgbare zeemcrèmeproducten, luiercrèmes, vaseline (Vaseline).
• Rij op een goed passend zadel op een goed passende fiets.
• Draag een fiets- of triatlonshort met een zeemleren voering en gladde naden.
• Ga regelmatig staan ​​of verander van houding om eventuele "hot spots" die zich ontwikkelen te verlichten.

2. Schoon en zo droog mogelijk houden

• Draag voor elke rit een schone short met een vochtafvoerende zeem.
• Verwijder de broek zo snel mogelijk na het rijden.
• Was zo snel mogelijk af met warm zeepsop.
• Als u niet op de fiets zit, draag dan loszittende onderkleding en kleding die de huid laat ademen.
• Slapen zonder ondergoed.
• Voor mensen die vaak last hebben van zadelpijn, kan het een paar keer per week wassen met een antibacteriële zeep of reinigingsmiddel helpen om de bacteriële belasting te verminderen. Bartus stelt ook voor om handdoeken, washandjes en ondergoed in warm water te wassen om bacteriën die in contact kunnen komen met de huid te verminderen.

GERELATEERD: Koopgids voor triatleten:de beste triatlonzadels

[Zadelpijn behandelen en voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054592.html ]