4 trainingsinzichten om betere jeugdhockeyspelers te creëren

Ik heb hockeyspelers gecoacht van profs tot 8-jarigen.

Hoewel ik momenteel voornamelijk met de middelbare school werk, universiteits- en herenspelers, wat er gebeurt op het jeugdniveau rimpelt in mijn sportschool, ook.

Hoezo dat?

Want veel van de jeugdhockeyspelers van tegenwoordig zullen over een paar jaar mijn gewichtsruimte betreden. En als wat ze nu op het ijs doen, ze later niet geschikt maakt voor trainingssucces, we moeten een aanzienlijke hoeveelheid tijd besteden om ze in te halen.

Ik zou die tijd veel liever gebruiken om ze sterker en sneller te maken dan om foutieve trainingsgewoonten aan te pakken die jaren geleden verholpen hadden kunnen worden.

Met dat in gedachten, deze vier inzichten zullen jonge hockeyspelers en hun coaches helpen om betere atleten buiten het ijs te ontwikkelen.

1. Kwaliteit van uitvoering is belangrijker dan laden

Jonge atleten zullen je met trots vertellen dat ze een groot aantal Chin-Ups of Squat X-gewichten kunnen uitvoeren.

Als je ze deze oefeningen ziet doen, het wordt duidelijk dat hun aantal sterk overdreven is. Chin-Ups worden gedaan met gebogen ellebogen of benen trappend (vaak beide). Je zult zoveel lordotische ruggen op push-ups zien dat je zou denken dat je bij een Kim Kardashian-fotoshoot was. Vermoedelijk volledige squats zijn meestal van de variëteit half- en kwartsquats.

Coaches die deze onzin op hun wacht staan, verdienen het niet om coaches te worden genoemd. Iedereen kan een willekeurige verzameling oefeningen schrijven, sets en herhalingen op een whiteboard. Daar is geen speciale vaardigheid voor nodig. Maar wat een geweldig trainingsprogramma voor jongeren op het ijs echt onderscheidt, is hoe goed atleten bewegingskwaliteit leren.

Als het om jonge atleten gaat, succesvolle training omvat het vaststellen hoe solide bewegingspatronen eruit zien en aanvoelen, om ze vervolgens correct uit te voeren. Het laden of najagen van prestatienummers komt als een verre tweede. Zonder begeleiding, kinderen gaan prioriteit geven aan hoge aantallen en zware gewichten omdat ze denken dat het cool is. Het is jouw taak om ze te laten zorgen voor een goede vorm en goede beweging!

2. Overdrijf het joggen niet

Elke zomer zie ik in de buurt van mijn plaatselijke hockeyarena een stel atleten, sommigen zo jong als 12, beukend op de stoep terwijl hun hockeycoaches op de ijsbaan zitten met een dampende kop koffie in de hand.

Het is een triest gezicht om te zien.

Waarom?

Veel te veel spelers en coaches houden nog steeds vast aan het idee dat traditionele duurtraining (bijv. joggen) is verplicht om in hockeyvorm te komen. Dat is niet het geval. Eigenlijk, overmatig joggen kan op de lange termijn ronduit schadelijk zijn voor de prestaties van een speler.

In zijn boek uit 1997 Trainen voor snelheid , De beroemde Canadese sprintcoach Charlie Francis zei het volgende over te veel duurtraining in het begin van de carrière van een atleet:“Duurwerk moet zorgvuldig worden beperkt tot licht-licht/gemiddelde volumes om de omzetting van tijdelijke of intermediaire spiervezels in rood te voorkomen. , uithoudingsvermogen spiervezel.”

Terwijl Francis sprak in het kader van de ontwikkeling van jonge sprinters, zijn ideeën zijn van toepassing op jonge hockeyspelers, ook. Ten slotte, er bestaat niet zoiets als zijn te snel op het ijs. Maar er is een overvloed aan spelers die de hele wedstrijd in de derde versnelling kunnen skaten, maar de turbo niet kunnen inschakelen wanneer dat nodig is.

Simpel gezegd, als je je probeert te ontwikkelen tot een snellere en explosievere atleet, het ergste wat je kunt doen is een hoop trage, lange afstand "wegwerkzaamheden".

Dit betekent niet dat jonge atleten hun aerobe systeem niet mogen ontwikkelen. Er zijn alleen verschillende betere manieren (zoals tempolopen, heuvel sprints, sledetochten en training van sterke mannen) die uw conditie verbeteren zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het omzetten van overgangsspiervezels in de langzamere, soort uithoudingsvermogen.

3. Geef prioriteit aan het ontwikkelen van snelheid en kracht, Niet moe worden

In navolging van het vorige punt, Ik hoor vaak jeugdhockeycoaches klagen over het gebrek aan snelheid bij hun spelers. Als een jonge speler sneller moet worden, zou hun training op het droge dit niet moeten weerspiegelen?

Waarom laat de coach diezelfde atleet 50 meter sprinten met rustperiodes van 30 seconden tijdens de training, of ze vijf sets van 20 Box Jumps laten uitvoeren?

Dat is een mooie training als de coach zijn spelers wil verzekeren zal niet krijg de snelheid en kracht die hij beweert nodig te hebben!

De eerste stap naar het bouwen van snellere en explosievere atleten is begrijpen dat je deze vaardigheden moet trainen om ze te verbeteren. Als je atleet doodmoe is tijdens het sprinten, ze zullen niet erg snel rennen, zijn zij? Dus ze werken niet echt aan snelheid, dan.

Om het meeste uit je snelheids- en krachttraining te halen, het volume moet aan de lage kant blijven. U moet ook geschikte rustperiodes gebruiken tussen inspanningen om het trainingseffect te maximaliseren. Als u zich moe voelt door uw sprint/springtraining, je doet het verkeerd.

4. Spelletjes spelen

Ongeacht de leeftijd, atleten zijn van nature competitief. En wat is een betere manier om dat concurrentievermogen naar voren te brengen dan door een spel te spelen?

Telkens wanneer we een voetbalwedstrijd opzetten in onze warming-up om een ​​trainingssessie buiten het seizoen te beginnen, je kunt zelfs de ogen van onze universiteit en professionele spelers zien oplichten.

Ze houden van spelen. Het is leuk. En plezier maken zou een van de belangrijkste elementen van de jeugdopleiding moeten zijn.

De positieve effecten van het spelen van verschillende games werken ook door in atletische prestaties.

Behendig zijn, reageren op een externe stimulus en het vermogen hebben om snelle beslissingen te nemen zijn allemaal een groot onderdeel van hockey (of een andere teamsport, wat dat betreft). Ik geloof dat deze kwaliteiten het best worden ontwikkeld in situaties waarin atleten worden gedwongen om ze te tonen.

Welke activiteit combineert ze allemaal?

Je hebt het geraden. Spellen.

Ik heb het spelen of lenen van elementen en regels gevonden van spellen als voetbal, handbal of basketbal zorgt altijd voor geweldige spellen in een klein gebied. Het integreren van regels in tag-stijl kan ook zorgen voor een vermakelijk en effectief spel. Dit zorgt voor een leuke sfeer en verbetert tegelijkertijd het atletisch vermogen. Dat noem ik een win-winsituatie.

Fotocredit:bigjohn36/iStock

LEES VERDER:

• Hoe hockeyconditionering te vermijden die u vertraagt?
• 4 grote redenen waarom hockeyspelers moeten bulken
• Hockeyspelers:4 geheimen om nauwkeuriger te schieten

[4 trainingsinzichten om betere jeugdhockeyspelers te creëren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002044332.html ]