Gemakkelijke manieren om uw overgangen te verbeteren

Om in de kortst mogelijke tijd een wetsuit uit te trekken en vervolgens op de fiets te springen met je schoenen al vastgeklikt, vereist enige oefening. Hetzelfde geldt voor T2, dat is de overgang van fietsen naar hardlopen. Daarom is het van het grootste belang dat je went aan het gevoel van overgang en de trucs oefent die je zullen helpen om ze soepel en snel te maken. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om op transitie gerichte sessies in uw training te implementeren.

Hoe u uw T1 kunt verbeteren

Er zijn niet veel zwembaden waar je je fiets en turbo aan het zwembad kunt neerzetten, dus een alternatief is om T1 te oefenen na het zwemgedeelte door "je wetsuit zo snel mogelijk uit te doen" en "je hoed en bril in één beweging te verwijderen, ', zegt goed presterende coach Jahn Hanson van Evolving Tri Training.

Je kunt dit ook thuis oefenen, zegt Hanson. Nadat je hebt bepaald hoe lang het duurt voordat je je wetsuit* uitdoet, stofbril, en hoed, je kunt oefenen met het opzetten van je fietshelm, schoenen, en nummerriem voordat u uw fiets op de turbo monteert.

*Tip:Gebruik een slang om je pak nat te maken, zodat het gemakkelijker te verwijderen en iets realistischer is.

Je kunt T1 ook oefenen voordat je gaat fietsen door je schoenen op je fiets te zetten en vaker te trainen of te vliegen.

Hoe u uw T2 kunt verbeteren

Dan is er T2, waar u moet oefenen met het afstappen van uw fiets en beginnen met hardlopen. Deze specifieke vaardigheid kan worden beheerst binnen steensessies, dat zijn degenen die meerdere fietsen en runs combineren. “Stel je trainers zo in dat ze klaar zijn als je van de fiets stapt en overstapt van fietsen naar hardlopen, ', zegt Hanson.

Of, zoals Carl Botten van de Triathlon Academy aanbeveelt, je kunt ook oefenen met het op- en afstappen tijdens woon-werkverkeer, indien praktisch. Een andere optie is om te oefenen met hardlopen met je fiets terwijl je het zadel vasthoudt (zoals je zou doen bij een triatlon) en vervolgens op- en afstapt met een ritje tussendoor over de baan.

“Het is bekend dat we een cyclocross-coach gebruiken om op- en afritten te oefenen, ’, zegt Botten. "Bekijk elke cyclocrossrace en zie hoe moeiteloos ze op en van een fiets kunnen springen."

Waarom efficiënte transities zo belangrijk zijn

Hanson merkt op dat er veel tijd verloren kan gaan als je overgangen niet soepel verlopen. “Een recent voorbeeld hiervan was tijdens de triatlon-eliterace in Leeds. Lucy Charles-Barclay kwam als eerste uit het water op weg naar T1. Echter, ze verliet T1 in het tweede peloton achter de leiders aan, niet in staat om de tijd in te halen tijdens de race, " hij zegt.

Efficiënte overgangen worden nog belangrijker als je deelneemt aan een kortere afstandsrace, legt Botten uit. "Een race kan verloren gaan met een slechte overgang, want zelfs een paar seconden kunnen het verschil maken aan het einde van een race."

Botten legt uit dat T1 in draft-legal racen cruciaal is, zoals je met alle anderen in het fietspakket moet stappen. Anders, je riskeert een lange en eenzame rit om de kloof te overbruggen. Zelfs met een achterstand van 10 seconden, de inspanning om in te halen kan je in de rode zone brengen waar je onvermijdelijk te veel energie hebt verbruikt.

Het maakt niet uit hoe u transitietraining in uw routine implementeert, zorg er gewoon voor dat je wat tijd besteedt aan het focussen op hen, zodat je klaar bent op de racedag. Of je nu deelneemt aan korte races of langeafstandsraces, het beheersen van overgangen is de sleutel tot een snellere race - en uiteindelijk een betere ranking.