Gymnastic Bar Krachttraining

Gymnastiek is een sport die extreem veel kracht van het bovenlichaam en de kern vereist. De beste manier om voor bars te trainen is door de kracht te vergroten, kracht en spieruithoudingsvermogen. Een goede training helpt ook het risico op blessures te verminderen, die bij gymnastiek hoog kunnen zijn. De National Strength and Conditioning Association adviseert voor optimale kracht- en krachttraining, trainen binnen een bereik van zes tot acht herhalingen, zodat je vermoeid raakt door de achtste herhaling. Turners, Echter, hebben ook uithoudingsvermogen nodig om een ​​barroutine effectief te voltooien, in dat geval is het herhalingsbereik ongeveer 15 tot 20.

Kernoefeningen

Volgens Sportfitness Adviseur, een sterke kern vermindert het risico op blessures, houd je lichaam stabiel, en de bewegingsefficiëntie te verbeteren. Hang aan de hoge bar en doe gebogen of rechte beenliften naar de bar. Doe drie sets van 15 tot 20. Om heupliften te doen, ga op de bar staan ​​zodat u in een voorste ondersteunende positie staat. Leun langzaam je schouders over de tralies en til je heupen zo hoog mogelijk op, dijen die langs de bar omhoog bewegen en je voeten naar de grond wijzen. Keer langzaam terug naar de voorste ondersteuning. Doe drie sets van 15 tot 20.

Rugoefeningen

Je rug is grotendeels betrokken bij het gieten, handstanden en reuzen op tralies. Pullups zijn de beste oefening voor gymnasten om de kracht in hun bovenlichaam te vergroten. Doe drie variaties van pullups, Brede grip, smalle grip en reverse grip chin-ups. Beginners proberen zoveel als je kunt, maar ervaren gymnasten doen sets van 15 tot 20. Om het spieruithoudingsvermogen te helpen verbeteren, ga op de grond liggen met de armen boven je hoofd en doe supermanliften, of achterextensies. Houd je armen en voeten de hele tijd bij elkaar en doe drie sets van ongeveer 20 herhalingen.

Schouder Oefeningen

Je hebt sterke schouders nodig om handstanden vast te houden en te helpen met dynamische zwaaien op de bar. Oefen het doen van handstand push-ups op de vloer, of op een vloerbalk tegen een muur als deze beschikbaar is. Beginners, doe push-ups in een snoekpositie om de schouderspieren te benadrukken. Neem ook bardips op. Begin vooraan ondersteuning op de bar, en buig je ellebogen en laat je bovenlichaam naar beneden zakken om te proberen je ribbenkast tegen de bar aan te raken. Druk op een back-up, houd je buikspieren strak zodat je in de juiste positie blijft.

Glute Oefeningen

Hoewel benen zelden worden gebruikt in een barroutine, behalve barovergangen en landingen, de bilspieren maken deel uit van de kern en fungeren als stabilisator tussen het boven- en onderlichaam. Zonder sterke bilspieren, het onderlichaam zou rondzwaaien zonder controle. Hang aan de bar en buig je rug, maar knijp vooral in je bilspieren. Probeer die positie drie tot vijf seconden vast te houden voordat je loslaat. Alleen de vloer gebruiken, ga op je rug liggen en voer een glute-brug met één been uit, til je heupen drie tot vijf seconden zo hoog mogelijk op. Doe ongeveer 15 op elk been.

[Gymnastic Bar Krachttraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002046217.html ]