Krachttraining voor badminton

Badmintonspelers moeten over verschillende fitnessmogelijkheden beschikken om succesvol te zijn. Cardiovasculaire fitheid, flexibiliteit, wendbaarheid, kracht en kracht zijn allemaal wenselijke eigenschappen die kunnen worden ontwikkeld met regelmatige training. Krachttraining voor badminton moet zo sportspecifiek mogelijk zijn, en je programma moet de eisen van je sport weerspiegelen en toch voldoende tijd en energie overlaten om te oefenen.

De krachteisen van badminton

Kracht, volgens de National Strength and Conditioning Association, kan op een aantal manieren worden ingedeeld:absolute kracht verwijst naar de maximale hoeveelheid kracht die een spier of spiergroep kan ontwikkelen; krachtuithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen om een ​​groot aantal submaximale contracties uit te voeren zonder vermoeidheid; en snelheid kracht, die beter bekend staat als macht, is kracht uitgedrukt in snelheid.

Het lage gewicht van moderne badmintonrackets en de lage traagheid van de shuttle zorgen ervoor dat badminton relatief weinig behoefte heeft aan absolute kracht. Echter, badmintonspelers zullen profiteren van het vergroten van hun krachtuithoudingsvermogen en snelheidskracht.

Krachttrainingsmodaliteiten

U kunt krachtuithoudingsvermogen en snelheidskracht ontwikkelen door verschillende apparaten voor krachttraining te gebruiken. Vrije gewichten zoals dumbbells, halters en kettlebells, weerstand-training machines, rubberen weerstandsbanden, medicijnballen en lichaamsgewichtoefeningen zijn allemaal effectieve modaliteiten voor krachttraining.

Ongeacht het type krachttraining dat u uitvoert, begin elke training met wat lichte cardio en rekoefeningen om op te warmen, en sluit elke training af met meer rekoefeningen om spierpijn te minimaliseren en flexibiliteit te bevorderen.

Belangrijkste spieren die bij badminton worden gebruikt

Badminton omvat veel longeerbewegingen, die de quadriceps en hamstrings van de dij aangrijpt, evenals de gluteus maximus of bilspieren. De adductoren en ontvoerders, aan de binnen- en buitenkant van uw dijen, respectievelijk, zijn ook sterk betrokken, vooral als je in meerdere richtingen uitvalt.

Badminton omvat ook veel draaiende en reikende bewegingen, die een aanzienlijk beroep doen op uw kernspieren - uw buikspieren, taille en onderrug. Het slaan van de shuttle gebruikt de spieren van de borst, rug en schouder, en de mate van betrokkenheid hangt af van het schot dat wordt gespeeld.

Krachttrainingsoefeningen voor badminton

Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen om je kracht voor badminton te vergroten. Vooruit, zijwaartse en achterwaartse lunges met of zonder gewichten zullen helpen bij het ontwikkelen van kracht in het onderlichaam, net als squats, beenverlengingen, leg curls en legpressen. Ontwikkel kracht om je baansnelheid en verticaal springvermogen te vergroten door gesplitste squat-sprongen en squat-sprongen uit te voeren.

Om de kracht van uw bovenlichaam te verbeteren, schouderpersen uitvoeren, lat pull-downs, borstdrukken en roeien. Zoals de meeste racketsporten, badmintonspelers zijn vatbaar voor het ontwikkelen van rotator cuff-problemen. Om uw risico op het ontwikkelen van rotator cuff-problemen te minimaliseren, u moet mediale en laterale schouderrotatieoefeningen uitvoeren met halters, kabels of weerstandsbanden.

Een krachttrainingsprogramma ontwikkelen

Omdat krachttraining een van de vele fitnesscomponenten is die in uw programma aan bod moeten komen, haal het meeste uit uw trainingstijd door samengestelde oefeningen uit te voeren die meerdere spiergroepen trainen. Deze aanpak betekent dat u al uw belangrijkste spieren kunt trainen met een minimaal aantal oefeningen in één enkele trainingssessie die één of twee keer per week wordt uitgevoerd.

Bouw elke training op rond onderlichaam- en kernoefeningen, aangezien dit de dominante spiergroepen zijn die worden gebruikt in badminton, en ook oefeningen voor het bovenlichaam. Om boven- en onderlichaam in dezelfde oefening te combineren, voer complexe oefeningen uit zoals front squats gecombineerd met shoulder presses of lunges met biceps curls. Dit zal uw tijd voor krachttraining verder verkorten en u in staat stellen zich te concentreren op andere onderdelen van uw sport.

[Krachttraining voor badminton: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002045713.html ]