Oplossingen voor Zwakte in de benen bij het sprinten

Als je een sprinter , je niet alleen kracht in de benen , maar ook macht of de mogelijkheid om uw beenspieren samentrekken met grote kracht en snelheid nodig . Als je benen zijn zwak als sprinten , kunt u gebruik maken van verschillende technieken, zoals hill sprints , plyometrics en weerstand lopen , om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen . Echter, voordat je veilig plyometrics of meer gespecialiseerde opleiding kunnen ondernemen , moet u de conditie van uw benen via de traditionele krachttraining . Hill Sprints

Als u niet de tijd hebben om een andere - been spierversterkende oefeningen te doen, uit te voeren passages bergop . Volgens de " Female Fitness op Voet : Wandelen , joggen, hardlopen , Orienteering " door Bob O'Connor , sprinten bergop kan je been vermogen te vergroten met ongeveer 3 procent in 10 weken . Terwijl O'Connor suggereert doen herhalingen van 25 - tot 200 - yard bergop loopt , Olympische sprinten coach Brad Hudson heeft zijn elite lopers beginnen training met acht seconden draait op maximale intensiteit op steile hellingen , volgens Hudson's artikel " Run Sneller: 6 Adaptive Hardlopen Methods "in" Running Times . " Hill sprints zal ook het verbeteren van de efficiëntie van uw pas en het risico van letsel.
Plyometrics

Plyometrics is een methode van krachttraining dat de rek verkorten samentrekking van je spieren gebruikt om explosieve kracht te bouwen . U kunt verschillende plyometrische oefeningen , zoals begrenzende boren, voeren single-en double - legged sprongen vooruit en achteruit en springen oefeningen op en neer hellingen en aan en uit verhoogde platforms of dozen . Begrenzende oefeningen zal je been kracht en macht te vergroten. Daarnaast plyometrische oefeningen voor sprinters eisen vaak hoog knie liften, welke je paslengte kan verbeteren . Voor box of platform springt , gebruik een verhoogd oppervlak variërend 6-36 centimeter in hoogte , volgens de " USA Track & Field Coaching Manual" van Joseph Rogers .
Resistance Running

ander type van plyometrische training die uw benen kunnen versterken wordt weerstaan ​​en bijgestaan ​​lopen , aldus Rogers . Voor boren die weerstand te nemen , kunt u een parachute aan uw rug, die luchtweerstand gebruikt . In plaats van een parachute , gebruik chirurgische slangen en een partner houdt het andere uiteinde van de buis . Sprint 33-66 meter , met behulp van uw partner als het anker . Vermijd uitrekken elastische weerstand meer dan twee keer de lengte. Voor een begeleid sprint , ren naar je partner in plaats van weg van hem. U kunt ook dragen een gewogen vest of sleep een band aan een touw om de weerstand te verhogen op een sprint .
Krachttraining

oprichten basesterkte in het gewicht kamer met bepaalde oefeningen die de conditie van uw benen te sprinten . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van heup en leg extensions zal kracht op te bouwen in je benen en heup flexoren . Volgens Rogers , de soorten liften meest geschikt voor sprinters onder andere squats , single- leg squats , lunges met gewichten , step-up lunges , macht reinigt , flarden en hang reinigt . Alvorens aan hoge intensiteit training , zorg ervoor dat je een en een half squat tot twee keer uw lichaamsgewicht . Til teveel gewicht tijdens de eerste stadia van training. Gebruik lichtere gewichten en voer hogere herhalingen om te werken aan duurzaamheid .


[Oplossingen voor Zwakte in de benen bij het sprinten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004193.html ]