Daalt uw pitchsnelheid tijdens het seizoen? Dit is waarom

Een werper op de middelbare school traint zijn kont buiten het seizoen, maar stopt volledig wanneer het seizoen daadwerkelijk begint. Ik zie het maar al te vaak.

Naar mijn mening is de periode in het seizoen de belangrijkste tijd voor atleten om te luisteren naar wat hun lichaam hen vertelt. De lange sleur van een seizoen eist zijn tol op werpers anders. Geen twee werpers laten exact dezelfde reactie op stress zien. Maar niemand is immuun voor die stress, en een veelvoorkomend teken dat een werper misschien niet naar zijn lichaam luistert, is een verminderde snelheid in het seizoen.

Vanuit het oogpunt van training kunnen er verschillende stappen worden genomen om deze snelheidsdip in het seizoen te bestrijden en ervoor te zorgen dat je elke wedstrijd het vuur aan de schenen legt.

6 belangrijke factoren die snelheidsverlies veroorzaken

1. Je verliest kracht

Het opbouwen van uw fysieke capaciteit buiten het seizoen is van het grootste belang om de prestaties op de heuvel te optimaliseren. Aan de andere kant is training in het seizoen om het onderhoud en de ontwikkeling van die eigenschappen tijdens je competitieseizoen voort te zetten even belangrijk, zo niet belangrijker.

Veel atleten realiseren zich echter niet hoe belangrijk training in het seizoen echt is om topprestaties te behouden.

Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging publiceerde een review van verschillende onderzoeken over het onderwerp die gekeken hebben naar roeiers en krachtsporters. Hoewel de algemene kracht niet zo veel daalt als je een maand niet traint, beginnen gespecialiseerde sportspecifieke spiervezels in slechts twee weken zonder training te veranderen.

Voor werpers zijn verlies van stabiliteit (excentrische kracht) in het leidende been bij voetaanval en kracht (concentrische kracht) in het achterste been tijdens de pasfase twee grote gebieden die je zult zien lijden zonder voldoende training in het seizoen. Dit kan ertoe leiden dat een werper in de zone begint te missen vanwege een inconsistent lospunt en een snelheidsdaling ervaart door minder kracht in de grond uit te oefenen met hun achterste been (wat ik ook het "gas" -been noem).

Ik vertel mijn jongens de hele tijd dat ze moeten proberen om minimaal 2-3 dagen per week aan krachttraining te doen. Qua volume zou de zwaarste dag moeten komen direct na een verschijning op de heuvel. Dit garandeert ten minste enkele dagen om een ​​goede krachttraining te doen voordat ze weer in het rubber terechtkomen. Wat betreft zomerballen en relievers, als je drie innings of meer opgooit, kun je de volgende dag een grote lift slaan. Dit zal een grote bijdrage leveren aan het vergroten van de eetlust en kracht, het behouden van gewicht en het beheersen van die 'gecontroleerde val' waar ik het eerder over had.

2. Je verliest lichaamsgewicht

Door spiermassa op te bouwen, kun je harder werpen. Als je spieren verliest, gooi je zachter.

Er zijn talloze onderzoeken die een hoge correlatie aantonen tussen een toename van het lichaamsgewicht en een toename van de werpsnelheid. Het gemiddelde gewicht van een MLB-werper is de afgelopen 20 jaar aanzienlijk gestegen, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat werpers nu harder dan ooit gooien.

Als u in de loop van het seizoen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliest, ziet u bijna gegarandeerd een aanzienlijke daling van uw snelheid. Als je niet genoeg calorieën en eiwitten binnenkrijgt, zal je lichaam spieren gaan kannibaliseren voor brandstof. En als je niet voldoende krachttraining doet, neemt je spiermassa geleidelijk af. Gewoon zoveel mogelijk spieren aanhouden in de loop van je seizoen is een van de beste manieren om snelheidsverlies tegen te gaan. Als algemene vuistregel geldt dat honkbalspelers tussen de 10-15% lichaamsvet moeten hebben.

Tijdens het zomerbal spelen jonge spelers vaak meerdere wedstrijden per dag op toernooien onder de brandende zon. Het feit dat ze onderweg zijn, kan ook hun mogelijkheden voor voedsel beperken en resulteren in een minder dan ideale slaapkwaliteit. Dit is een perfect recept om het hele seizoen door spieren te verliezen, wat goede voeding en training des te belangrijker maakt. Het verhogen van uw calorie- en eiwitconsumptie tijdens het seizoen is misschien niet altijd handig, maar het kan een grote rol spelen om u te helpen sterk en effectief te blijven gedurende het seizoen.

3. Je verliest mobiliteit

Er zijn talloze onderzoeken die verbanden aantonen tussen verlies van mobiliteit en snelheidsdalingen, evenals een verhoogd risico op letsel. Het is bekend dat werpers tijdens een lang honkbalseizoen gemakkelijk beweging in hun werparm kunnen verliezen (tot wel 10 graden interne rotatie na slechts één uitje).

Het is ook geen geheim dat het protocol voor warming-ups voor de wedstrijd in honkbal op zijn best een beetje laks kan zijn. Als je gewoon uit de bus stapt, 20 pitches gooit en een paar ronden rent voordat je op de heuvel stapt, verwacht dan niet dat je snelheid ergens rond de derde inning zal uitkomen. Dit is des te meer reden om een ​​warming-uproutine van 20-25 minuten te hebben waarin de nadruk ligt op het werk van zachte weefsels, mobiliteit van het hele lichaam en activering van de manchet. Dit is zelfs nog belangrijker in het begin van het seizoen, wanneer de speeltijd in het noordoosten en middenwesten in de jaren 40 kan zijn.

4. Je slaapt niet goed

Geloof het of niet, ik heb het gevoel dat dit punt de grootste snelheidszuiger in dit hele stuk is. Een slechte slaapkwaliteit heeft een ernstige invloed op ons circadiane ritme, waardoor het vermogen van een atleet om te herstellen van dagelijkse stressoren in gevaar komt. Of die stress nu komt van een training, een spel, een late avond uit, stress van school of relatieproblemen, 9-11 uur slaap tijdens de ontwikkelingsjaren is van het grootste belang. Daarna is een goede 8-10 uur per nacht voor meer volwassen atleten voldoende.

Laten we eerlijk zijn, tegen het einde van het lenteseizoen en wanneer de zomerbal voor de deur staat, gaan de slaaproutines van de meeste jonge atleten naar het zuiden. Geen twee dingen hebben meer invloed op het lichaamsgewicht dan slechte slaap en slechte eetgewoonten, en ik heb net uiteengezet hoe een verlies van lichaamsgewicht gelijk staat aan lagere meetwaarden op het pistool. Hier zijn enkele eenvoudige tips om onze slaapkwaliteit te verbeteren.

5. Je ervaart overmatig gebruik

Uit mijn ervaring, veel van de jongens die ten prooi vallen aan de "velo-achtbaan" gooien op of in de buurt van snelheden tussen 85-90 mph. Deze jongens hebben de neiging om veel te wennen op de heuvel en vaak ook als tweerichtingsspelers. Dit verkort hun hersteltijd aanzienlijk.

Combineer dit met punt 1 en 2 hierboven en je krijgt een recept voor plotselinge en onverwachte dalingen in kracht en/of snelheid. Dit is de reden waarom jongens die onder de 80 mph zitten, niet zo vaak te maken hebben met inconsistente snelheidscijfers. De waarheid is dat ze gewoon niet zoveel speeltijd zien, dus gewichtsverlies en vermoeidheid spelen niet zo vaak een rol.

Wat betreft de profs die 93 jaar en ouder zijn, ze zijn ouder, sterker en meer ervaren. Ze zorgen ervoor dat ze hun herhalingen krijgen in de gewichtsruimte en dat ze de extra calorieën binnenkrijgen tijdens het seizoen (vooral de zomermaanden) om ervoor te zorgen dat ze op een optimaal niveau zitten wanneer er een beroep op wordt gedaan.

6. Je bent gewond

Het komt erop neer dat je niet effectief kunt gooien als je geblesseerd bent. Niemand kan.

Je denkt misschien dat je hard gooit, maar 100% intentie als je geblesseerd bent, is veel minder dan diezelfde intentie als je gezond bent. Je bent zo sterk als je zwakste schakel. U bent vaak zowel op de korte als op de lange termijn beter af door wat tijd vrij te nemen om uw blessure te laten genezen in plaats van te proberen er doorheen te vechten.

Als je de onderwerpen die ik hierboven heb genoemd onder controle hebt, ben je al een voorsprong op het spel. De afhaalmaaltijd is om sterk te blijven, voldoende te eten en te slapen, en in uw dagelijkse mobiliteitswerk te komen. Als je die vakjes aanvinkt, ben je op je best tijdens de play-offs!

Photo Credit:MarioGuti/iStock, CynthiaAnnF/iStock

LEES MEER:

• Deze hersteltraining voor pitchen helpt je werpschouder te behouden
• Tom Koehler's beentraining buiten het seizoen voor werpkracht
• Hoe jonge werpers zich moeten voorbereiden op het komende seizoen
• Honkbaltrainingen in het seizoen voor werpers

[Daalt uw pitchsnelheid tijdens het seizoen? Dit is waarom: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051396.html ]