Track Warm-Up Activiteiten

Het uitvoeren van een verscheidenheid aan warming-up oefeningen voorafgaand aan het lopen in een track te ontmoeten is een van de sleutels tot succes . Je moet ervoor zorgen dat je spieren volledig zijn uitgestrekt, warm en vers zuurstofrijk om te presteren op je best. Volledig wordt opgewarmd en opgerekt zal ook het verminderen van de kans op letsel tijdens uw evenement . Beginnen met een reeks van stukken ontworpen om alle belangrijke spieren in je benen en onderlichaam los te maken, ga dan naar specifieke oefeningen ontworpen om uw voeten los , rug en heupen . Rekt

Stretching je beenspieren en het krijgen van het bloed stroomt naar hen is een voorloper van het goed doen wanneer u werkt . Gebieden die je moet richten op bij het ​​opwarmen onder je quadriceps , hamstrings , de piriformis spier (in de heupen ) en de kuitspieren . Grijpen uw enkels van achter en ze zo dicht mogelijk bij uw lichaam te trekken , of in een staande of zittende positie , zal uw quad spieren te strekken . Plat op je rug en grijpen uw dij met beide handen en trekken naar u toe zal uw hamstrings . Liggend op uw rug en uw benen ( zoals zittend in een stoel ) zal los je heupspieren . Afzetten tegen een wand of ander verticaal oppervlak, terwijl je knieën buigen zal uw kuitspieren rekken .
Skipping

Verhoog je onderste ledematen kracht, lenigheid en flexibiliteit door het uitvoeren van verschillende zijwaarts en achteruit springt . Gebruik vrij korte stappen , nog licht op je voeten . Houd je armen tegen de zijkant van je lichaam en zorg ervoor dat je af te duwen en land met een voet vóór het proces te herhalen met de andere . Probeer zoveel mogelijk afstand tussen afvalcontainers krijgen . Doe dit ongeveer vijf keer voor elke voet en baan terug naar uw oorspronkelijke startpositie en herhaal nog twee sets van ieder vijf .
Wandelingen en Lunges

Loosen je heupen , het verbeteren van je been rijden en versterken van uw achterste en hamstring spieren door het uitvoeren van een longe lopen . Gaan uit van een lunge positie en stap in een andere longe , waarbij je je borst recht en het bewegen van je armen in coördinatie met je benen . Herhaal dit minstens 10 keer , joggen terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal ten minste twee sets van 10 . Alter de longe lopen lichtjes en beweeg je romp naar voren over je voorste been tot hip flexibiliteit te verhogen en strek uw onderrug . Voer een kalf lopen naar onderbeen sterkte te verhogen en verhogen achilleshiel flexibiliteit. Neem ten minste 10 stappen en herhaal gaan in de andere richting .
Half - Speed ​​Runs

Als je eenmaal een paar warm - up oefeningen zijn uitgevoerd , de afwerking van uw warm - ups met een paar half - speed runs . Bedek ongeveer 50 meter in een tijd draait op ongeveer 50 procent van je normale snelheid . Dit zal u houden van het vermoeiend uit en vul de spieren losmaken proces in de huidige manier dat u ze gebruiken in uw ras . Jog terug naar uw uitgangspositie gedaan en rust voor een paar minuten voordat u weer te lopen. Doe dit een paar keer vlak voor je ras .


[Track Warm-Up Activiteiten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004209.html ]