Je warming-up voor Halloween van 10 minuten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zombie Heel Walks

Hielwandelingen zijn een eenvoudige maar effectieve manier om scheenbeenspalken te voorkomen. Ze zijn ook nuttig bij het trainen als je van zwemmen naar fietsen of hardlopen gaat, om je enkels te activeren om over te gaan van plantairflexie (water) naar dorsaalflexie (fietsen of land).

Probeer het: Til je tenen van de grond en loop op je hielen, waarbij je kleine stapjes neemt terwijl je je tenen zo hoog mogelijk opheft. Normaal gesproken doe je dit met je armen in een normale loopbeweging, maar voor een extra zombie-effect houd je je armen recht voor je uit.

Geavanceerd: Doe het bergopwaarts!

Frankenstein hamstringschoppen

Een lange spier is een gelukkige spier, dus werk aan het vergroten van je hamstringmobiliteit met wat Frankenstein-kicks voordat je gaat hardlopen. Frankenstein-geluiden zijn welkom.

Probeer het: Met je armen recht voor je uit, schop je tenen omhoog om je handen te ontmoeten met je voet gebogen. Houd de benen zo recht mogelijk en behoud een goede houding met een rechte rug.

Geavanceerd: Draai je lichaam over je been terwijl je trapt.

GERELATEERD:Je beste warming-up van 10 minuten

Monsterwandelingen

Neem monsterwandelingen op in je wekelijkse trainingen om de gluteus medius-spieren te versterken, die de neiging hebben zwak te zijn bij triatleten en bijgevolg een rol spelen bij veelvoorkomende hardloopblessures zoals het IT-bandsyndroom.

Probeer het: Als je een Theraband of slang hebt, doe deze dan om je enkels. Begin met de voeten iets breder dan je schouders en buig je lichtjes gehurkt naar beneden. Stap uit met je rechtervoet, land eerst met de hiel en volg deze met je linker, waarbij je je voeten altijd op schouderbreedte uit elkaar houdt. Beweeg 30 seconden naar rechts en dan 30 seconden terug in dezelfde richting.

Geavanceerd: Voeg elke keer dat je een stap zet een squat toe.

Spiderman Stretch

Je heupbuigers en liezen zullen blij zijn nadat je over de vloer bent gekropen met deze supermobiliteitsoefening.

Probeer het: Begin geknield en leg beide handen op de binnenkant van je voorste been. Maak je rug plat en strek je achterste been achter je uit, alsof je in een diepe uitval bent. Houd die pose even vast. Als je ruimte hebt om naar voren te gaan, zwaai dan je achterste been naar voren in een uitvalpositie en blijf in beweging. Als je weinig ruimte hebt, kun je je voorste been wisselen vanuit een stationaire positie.

Geavanceerd: Terwijl je in de diepe uitvalpositie bent, zwaai je je buitenste arm over je lichaam zodat je romp naar de zijkant wijst, om de rekbaarheid te vergroten.

De (griezelige) Inchworm

Nog een geweldige mobiliteitsrek voor je hamstrings, kuiten en onderrug.

Probeer het: Buig vanuit een staande positie naar beneden om de grond voor je tenen te raken, waarbij je de benen en armen recht houdt. Houd je voeten geplant terwijl je met je handen naar buiten loopt totdat je een push-up positie bereikt. Stop en zak naar je buik, plaats de bovenkant van je voeten op de grond en duw omhoog om je rug te krommen, en pauzeer even. Loop vervolgens met uw voeten om uw handen te ontmoeten (ga zo ver als u comfortabel kunt). Begin opnieuw met je handen eerst te bewegen.

Geavanceerd: Voeg een push-up toe aan de onderkant van het stuk.

GERELATEERD – Verzending:Gelukkig Halloween!

[Je warming-up voor Halloween van 10 minuten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053031.html ]