Hoe om te trainen voor Track and Field Sprinten Evenementen

Atleten die deelnemen aan atletiek verlangen snelheid. Hoe sneller , hoe beter . Veel atleten die voor maximale prestaties op de baan oefenen vaak routines waarbij actief oefeningen , krachttraining oefeningen en plyometrics . Conditioning lichaam van een sporter voor sprinten gebeurtenissen verschilt van cross-country training van geheel ; dus specifiek op maat programma's voor sprinters wordt van essentieel belang . Sprinters moeten isoleren de kritische spieren die nodig zijn voor snelheid en kracht . Focussen op deze doelgebieden tijdens de training zal helpen verhogen van uw vermogen om de concurrentie te overtreffen. Wat je nodig hebt
Volg schoenen
Hardloopschoenen
Startblokken
Gewichten
Toon meer instructies
1

Stel doelen . De vaststelling van ijkpunten biedt sprinters met een routekaart naar de ideale tijd . Sprinters niet per se bereiken die momenten meteen, maar afwaardering eventuele verbeteringen met betrekking tot tijd wordt belangrijk , want het verhoogt het vertrouwen en zorgt voor lopers die de opleiding levert resultaten op . Kopen van 2 Met behulp van gewichten tijdens de training helpt bij de opbouw van spieren .

Ontwikkeling en versterking van de spieren . Integreer een reeks van kracht en macht tillen oefeningen zoals het bankdrukken, leg press , squats , lunges , leg curls en leg extensions . Doe drie sets van 10-15 herhalingen op het eerste, zodra de spieren ontwikkelt, lopers kunnen oplopen tot vijf sets .

Deze oefeningen bouwen de nodige spier in je bilspieren , quads en kuiten om de macht en snelheid uit de startblokken

Develop.
3 je kern . Integratie van oefeningen , zoals crunches en 5-8 stabilisatie sets , waar atleten posities aanhouden , zoals de plank , side plank en brug positie 30 tot 60 seconden , voor de versterking van de kern . Deze spieren spelen een integrale rol in het controleren van beweging in de heupen en de wervelkolom wanneer u loopt. Het stabiliseren van de kern helpt het behoud van een goede sprinten techniek

Voor crunches , lopers leggen op hun rug met de knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaatsen van de handen achter de nek , atleten contracteren hun buikspieren aan hun hoofd en schouders van de grond te brengen.

De plank brengt de instelling van de push-up positie met handen en voeten op de vloer. De maag blijft gelijk met de grond . Atleten gebruiken de buikspieren om te verblijven in positie .

De zijkant plank , liggen aan uw kant , met de rechterhand op de grond en til jezelf in de vorm van een plank . Contract buikspieren om de positie te behouden . Zorg ervoor om te wisselen tussen links en rechts na elke set.

De brug positie houdt liggend op je rug liggen met gebogen knieën en handpalmen naar beneden . Hef je billen van de grond door het oplopen van de buik -en bilspieren .
4 Spinting oefeningen helpen bij het opbouwen snelheid en kracht .

Voer een reeks van 50 , 100 , en 200 meter sprints.These lopende oefeningen helpen de conditie van de spieren die nodig zijn voor snelheid. Ervoor te zorgen dat de sprinter rust tussen de sets helpt spieren te herstellen .

Begin met een looptijd van drie sets van 50 , en zorg ervoor dat 30 tot 60 seconden rust tussen runs . Volg dan met drie sets van 100 , rust na elke sprint . Gevolgd door drie sets van 200 en weer rust na run . Eenmaal comfortabel met sets van drie , kan sprinters verhogen tot sets van vijf .
5 Oefenen uit de blokken helpt sprinters voor te bereiden op de race .

Oefen uit de blokken . Running sets van 25-meter workouts van de blokken helpt voorwaarde beenspieren voor een sterke start . Overweeg afwisselend startposities zoals een push up start in de up , en dan naar beneden positie , de zittende voren beginnen , en de zittende achteruit beginnen . Dit helpt bouwen elke beenspier gebruikt tijdens de verschillende fasen van het duwen uit de blokken evenals de bouw van acceleratie mechanica en timing.
6

Include plyometrische oefeningen als onderdeel van de workout routines . Voer drie sets van 10 double - leg hop enkele poot grenzen , en actief afwisselend grenzen voor snelheid en kracht .

Double - leg hop atleten plaatsen hun voeten op schouderbreedte uit elkaar , buigen hun knieën en hop naar voren. Zorg ervoor dat bij de landing dat de knieën in een hoek van 90 graden .

Benen enkelvoudig grenzen lijken op een reeks van meerdere lange sprongen die streven naar maximale afstand en explosiviteit . Atleten beginnen met het nemen van een paar stappen en dan springen in de lucht , met behulp van de armen te voren en omhoog te rijden . Na de atleet landt , hij duwt meteen zichzelf op in een andere sprong met hetzelfde been en blijft de serie .

De lopende afwisselende been gebonden is een running- achtige beweging , waar een loper springt van het ene been op het andere achtereenvolgens . Hij moet het been springen achter hem volledig uit en de voorpoot te verhogen in een high- knie positie .
7

Wissel je trainingen. Dit maakt het mogelijk verschillende spiergroepen te herstellen . Bijvoorbeeld , op maandag, woensdag en vrijdag kunnen spelers zich richten op aerobic oefeningen , terwijl op dinsdag en donderdag ze gewichten en plyometrics doen .
8 Training met een teamgenoot of vriend helpt om concurrentievoordeel sterk.

Trainen met een partner kan helpen om de concurrentiepositie sterk. Soms, als de spelers uit te oefenen op hun eigen, verliezen ze motivatie om verder uit te werken op een constante basis. Het vinden van een collega- teamgenoot , vriend of familielid uit te werken met door de week of in het weekend kan helpen een gestage routine te behouden .


[Hoe om te trainen voor Track and Field Sprinten Evenementen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030125.html ]