Track Speed ​​Workouts

Een snelheid workout programma vereist meestal drie soorten opleidingen : intervallen , fartlek en tempo loopt . Terwijl verscheidenheid aan trainingen is cruciaal voor het verbeteren van de snelheid , moet de duur en intensiteit van de sessies stap voor stap te verhogen om verwondingen te voorkomen . Intervallen

Een interval sessie bestaat uit een opeenvolging van repetitieve loopt over set afstanden , variërend van 220 meter tot een mijl , met een korte rust tussen de runs . Het interval afstand hangt af van de doelstelling van de runner's . Om de snelheid te verhogen , de halve ronde op een standaard baan is een ideale korte - afstand boor. Twee volle ronden conditioneren de loper voor 10K en onder races . Gebruikt voor marathon training , de mijl lengte hones oordeel van tempo van een hardloper .
Fartlek

tegenstelling tot een interval sessie , doet fartlek niet ingesteld afstand of tempo. Zweeds voor " snelheid te spelen, " fartlek vereist pieken van de snelheid op verschillende afstanden . Sommige uitbarstingen kunnen zo kort als 10 seconden of zo lang als drie minuten . Tussen de snelheid loopt , een loper langzaam als een herstelperiode .
Tempo Runs

In een tempo run , een loper onderhoudt een snel tempo gedurende de gehele lopen , waarbij de afstand van een komende race moeten benaderen . Omdat het lichaam wordt geduwd om een inspanning op of nabij zijn bovengrens , begint het ras economie begrijpen .


[Track Speed ​​Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017585.html ]