Hoe om te voltooien en te trainen voor een Ironman triathlon

invullen van een Ironman Triathlon kan een levensveranderende gebeurtenis. Ironman wordt een life-style en beïnvloedt de atleet , familie , en zelfs vrienden op vele positieve manieren . Als u het vermaken van de mogelijkheid om training voor uw eerste Ironman , dit artikel is voor jou ! Hebben nu afgerond 7 Ironman evenementen ( inclusief Hawaii) , heb ik nu de mogelijkheid om terug te kijken op wat inspireerde me , wat werkte en wat heb ' t mij toe deel te nemen aan iets dat slechts een paar mensen zullen ooit ervaring - afwerking een Ironman evenement! Volg deze simpele tips en je zult op uw weg om een ​​Ironman ! Instructies
1

Get inspired - De eerste stap in het proces is om je inspirerende basis te bouwen . Veel van deze komt van nature , maar ik herinner me mijn eerste 2 grote buiten inspiraties. Op een lange vlucht , zag ik een NBC speciaal voor Ironman Hawaï met Bob Bell ( een van de oudste finishers van de gebeurtenis ) als een van de featured atleten. De NBC- specials die zowel amateurs als professionals beschikken kunnen gemakkelijk worden gevonden en zijn ongelooflijk motiverend. Ik herinner me ook in gesprek met een collega- concurrent op de Boston Marathon en horen over haar beëindigen van de Ironman . Hier dacht ik aan hoe ik ging door de Boston Marathon te krijgen die dag en het was moeilijk om zelfs begrijpen haar beschrijving van het zwemmen en fietsen vooraf. Op hetzelfde moment , ik wist dat het een uitdaging die ik wilde nemen op het kopen van 2

Get begaan - . Zodra u geïnspireerd , sign- up ! Dit is een belangrijke inzet en je moet om het te bespreken met uw familie als ze kunnen hebben om een ​​deel van je tijd opofferen ook. Het inschrijfgeld alleen al is een paar honderd dollar die op een bepaalde manier helpt om iedereen te wijden aan hun opleiding . Merk ook op dat sommige gebeurtenissen vullen de dag van de inschrijving opent ( 1 jaar van tevoren ) . Met de opleiding realistisch zijn over je werk , het leven , familie , en triathlon balans. Sommige mensen hebben 30-40 uur per week te trainen . Anderen hebben slechts 10-12 . Als je niet ten minste 10 tot 12 uur al hebben , wilt u misschien heroverwegen

Maak 3 een opleidingsplan - . Hele boeken bestaan ​​over het onderwerp ( Ik heb veel gelezen ) en u kunt ook het huren van dure coaches . Na het uitproberen van verschillende trainingsprogramma's , ik denk dat een goede aanpak is om gewoon terug te tellen vanaf de racedag om te bepalen wat je nodig hebt om te bereiken in termen van opleiding . Bijvoorbeeld, als de race is 6 maanden , zal u wilt piek in je training ongeveer 1 maand daarvoor. Plan om een lange 100 mijl fietsen die zaterdag en een 16-20 mijl lopen de dag na doen . Nu heb je een doel te vergelijken met uw huidige conditie . Back-up van dat doel door opvoeren van uw training elke maand en ook de invoering van een rust week per maand . In het voorbeeld hierboven , kunt u proberen om een 80 mijl rijden en een 12-16 mijl voorafgaand draaien de maand af te ronden. Houd een back-up van maand tot maand met realistische verwachtingen en je zal een ruwe schets voor uw opleiding
4

Test de wateren met een halve Ironman - . Indien mogelijk sign - up voor een halve Ironman eerder in het seizoen . Dit zal u helpen om uw conditie staat te valideren en om u te voorzien van "test " race om je angsten te kalmeren en je te laten experimenteren met uw apparatuur , voeding , enz. Ik herinner me mijn eerste helft Ironman wedstrijd en ik was erg nerveus . Het invullen van die race gaf me vertrouwen in te gaan op mijn eerste Ironman evenement
5

Equipment - . De apparatuur triathlon racen is een hele uitdaging in de selectie, kosten en claims van de fabrikanten . Het is ook een deel van het plezier van de sport als de atleten worden vaak met behulp van enkele van de nieuwste innovaties in de autosport technologie . Mijn grootste advies voor de race is om te oefenen in de apparatuur die u nodig zult hebben. Comfortabel met je wetsuit en fiets. Weet waar je zou schuren , enz. Met de fiets , zorg ervoor dat je weet dat de snelle reparatie eisen . Ik heb lekke banden gehad en zelfs een gebroken ketting op 2 van mijn Ironman races dus wees op alles voorbereid !
6

Nutrition - Dit is weer een onderwerp veel boeken zijn gewijd aan de bespreking in grote diepte . Eet slim! Het is belangrijk om het herstel vloeistoffen of voedsel te consumeren na een lange training . Oefenen met de dag van de wedstrijd voedingsmiddelen die worden geleverd op de cursus . Ik oorspronkelijk bedekte mijn fiets met pakketten van Gu maar sindsdien hebben geleerd om te eten uit de cursus . De hulpposten zijn vol met goodies geschokt en het is motiverend om te interageren met de dag van de wedstrijd vrijwilligers
7

Race - dag - . Op de race dag , ga naar de cursus vroeg, zodat je niet gestresst . Dit geeft u de tijd om te controleren of uw fiets , vinden de badkamer, en een beetje ontspannen voor de start . Zodra de race wordt gestart , tempo jezelf . Je weet hoe je jezelf tempo , maar het is moeilijk om te doen in die omgeving . Als je terug kan houden vroeg op, kan je jezelf voorbij anderen later in de race , terwijl ze worstelen om nog vooruit te komen. Smart pacing is van cruciaal belang voor een succesvolle race. Geniet van de cursus , de deelnemers , de vrijwilligers , en de ups en downs van de race. Het is een lange dag maar elke beetje waard . Geniet!


[Hoe om te voltooien en te trainen voor een Ironman triathlon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017656.html ]