Duathlon Training & Voeding

Een duathlon is een atletische concurrentie die bestaat uit een lopende cursus , gevolgd door een cursus fietsen en afsluitend met een andere lopende cursus . Duatlons zijn gelijkaardig aan triathlons , maar niet zijn voorzien van een zwembad gedeelte . Deze wedstrijden worden georganiseerd over de hele wereld in zowel professionele als amateur -instellingen. De lengtes voor duatlons variëren, maar een soort van beginner duatlon bestaat uit een 3.2 - mijl lopen , 20 - mijl fietsen en nog eens 3.2 - mijl lopen . Duathlon Competities

Training voor duatlons afhankelijk van de lengte van de race, maar een atleet moet training beginnen ten minste acht tot 12 weken voor hun concurrentie . Enkele van de meer bekende duatlons zijn de Ironman World Championship , US Duathlon Nationale Kampioenschappen en de Duathlon Wereldkampioenschappen .
Trainingsschema

Het trainingsschema voor een 8 km run /53 km fietsen /en 8 km run is een goede barometer van wat er nodig is om te slagen in deze wedstrijden . Dagen dat je gewoon rekken zijn beperkt tot volledig lichaam strekt zich uit van de kuiten , enkels , knieën , voeten, tenen en heupen . Training is acht weken . Dinsdag en zaterdag zijn gereserveerd voor het uitrekken en ontspannen

maandag : Weken 1 , 2 , 3 : run 30 minuten ; Week 4 : . Fiets 45 minuten ; Week 5 : lopen 20 minuten ; Week 6 : run 60 minuten ; week 7 : 45 minuten fietsen ; week 8 : 20 minuten run

woensdagen : week 1 : . 60 minuten fietsen , weken 2 , 3 : 45 minuten lopen ; week 4 : 15 minuten lopen , 30 minuten fietsen , 15 minuten lopen ; Week 5 : 30 minuten fietsen ; Weken 6 , 7 : 2 uur durende fietstocht ; Week 8 : . 10 minuten lopen , 15 minuten fietsen

donderdag : Week 1 : 30 - minuten lopen ; Week 2 : fiets voor 1 uur ; Week 3 : fiets voor 1,5 uur ; Week 4 : fiets voor 60 minuten en 45 minuten lopen ; Week 5 : fiets voor 30 minuten ; week 6 : 30 minuten lopen ; week 7 : . 45 minuten lopen ; week 8 : 10 minuten fietsen , 10 minuten lopen (dit is de laatste training voordat je race die zaterdag ) op

vrijdagen : week 1 : 30 minuten fietsen ; week 2 : 45 minuten fietsen ; week 3 : 1 uur durende fietstocht ; weken 4 , 5 : 30 minuten lopen ; week 6 : 75 minuten lopen ; week 7 : 1 - uur fietstocht ; Week 8 : Rustdag voor wedstrijd de volgende ochtend

zondagen : Week 1 : 1 - uur lopen , 15 minuten fietsen ; Week 2 : . 20 minuten lopen , 2 uur durende fietstocht ; Week 3 : 15 minuten lopen , 1 uur fietsen ; Week 4 : 2 uur fietsen , 20 minuten lopen ; Week 5 : 1 uur fietsen , 15 minuten lopen ; Week 6 : 20 minuten lopen , 30 minuten fietsen , 20 minuten lopen , 30 minuten fietsen , 20 minuten lopen ; Week 7 : . 2 uur durende fietstocht , 10 minuten lopen
Voeding

Eenmaal training begint , moeten atleten om meer calorieën toe te voegen aan hun dieet, omdat ze gaat branden veel extra calorieën tijdens de trainingen . Ook moet atleten om hun niveau van complexe koolhydraten te verhogen , in het bijzonder de week voor de wedstrijd . De extra koolhydraten zal veel positieve energie en helpen de deelnemers maken het door de concurrentie . Goede koolhydraten toe te voegen aan een dieet onder meer fruit , groenten, volle granen en 100 procent sap. De sporter moet ook een hoog gehalte aan eiwitten , waaronder zonder vel - kip , mager rundvlees , bonen , eieren , soja en melk.


[Duathlon Training & Voeding: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017647.html ]