Fartlek Training voor Soccer

Als je nog nooit van het woord gehoord hebben " fartlek ", wees dan niet verbaasd . Het woord is Zweeds , en kan het best vertaald als " snelheid te spelen. " Deze training methode werd ontwikkeld in de jaren 1930 ( sommigen zeggen 1937 ) van de Zweedse coach Gösta Holmer om de prestaties van de Zweedse nationale cross-country teams te verbeteren. De technieken zijn inmiddels uitgebreid en aangepast voor een verscheidenheid aan sporten , zoals voetbal . Hoewel het woord niet bekend kan zijn, kan je de aanpak herkennen. Verscheidenheid

De sleutel tot fartlek is variatie . In tegenstelling tot de sprinters , die korte afstanden kunnen worden afgewisseld met terugwinning wandelingen , of afstand lopers , die lang en langzaam lopen , fartlek beoefenaars streven naar enige regelmaat te elimineren uit hun oefening . Langzaam rennen , hard sprints , herstel wandelingen , overslaan , springen , hoppen , het veranderen van richting - alles en nog wat is eerlijk spel in fartlek . Het idee is om voortdurend uitdagen het lichaam sterker , sneller en sneller, terwijl het geven van het kort rusten wanneer dat nodig is - en om plezier te hebben in het proces. Fartlek is een freewheelen soort oefening.
Lengte

Voor een voetballer wiens spel vergt veel starten en stoppen , en die misschien moeten sprinten het veld , laat vervolgens langzaam terug naar positie , is het niet ongebruikelijk om een ​​45 - minuten fartlek lopen want dat is de lengte van een halve . Maar omdat fartleks zijn veeleisend, misschien vind je het veel gemakkelijker om te beginnen met een sessie zo kort als 10 of 15 minuten . Het maakt niet uit hoe ver je loopt ; in feite is het niet noodzakelijk spoor kilometers moeten houden . Fartleks zijn over snelheid en uithoudingsvermogen ; omdat je niet een bepaalde afstand lopen tijdens een spel ,
Frequency moet je niet trainen voor een bepaalde afstand .

Door hun intensiteit , zul je niet willen fartleks meer dan twee of drie keer per week te draaien . Als je zwaar aan het oefenen , kunt u de lengte van uw fartlek verkorten ook. Zelfs een 10 - minuten durende workout kan u helpen bij het ​​verbeteren van
Basisbenadering

Uw fartlek moeten beginnen en eindigen met een gestage jog - . Aanvankelijk als een warming- up , aan het eind als een cooling-down . Tussendoor mengen dingen door het mentaal voetballen - sprint over het veld , een stukje lopen om op adem , zigzag vangen van links naar rechts en oefen je voetenwerk als je dribbelen een denkbeeldige bal , draf terug naar uw positie , en vervolgens verschillende snelle start en stopt als je ontwijken denkbeeldige spelers ( misschien zelfs springen over een paar gevallen tegenstanders ) in uw inspanningen bereikt de bal . In een woord , gewoon plezier hebben.
Crosstraining

Fartleks geen spoor nodig . Zoals eerder vermeld , is het niet noodzakelijk om bij te houden hoe ver u uitvoert houden . Noch heb je een speelveld nodig . Fartleks kan worden uitgevoerd in uw achtertuin , in een park , op onverharde paden - waar je ook bent en waar je zou genieten training. Vergeet niet , fartlek betekent snelheid PLAY . Dus , met alle middelen, geniet van je training.


[Fartlek Training voor Soccer: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036460.html ]