Indoor Basketball Training

Basketbal spelers moeten uithoudingsvermogen hebben en snel en behendig atleten. Een basketbal team kan meerdere wedstrijden per week hebben , de prestaties kunnen worden beïnvloed door het vermogen van een speler om te herstellen tussen de games . Een effectieve basketbal trainingsprogramma binnen moeten omvatten technische vaardigheden , kracht conditionering , plyometrische en duurtraining . Bij het ontwerpen van uw trainingsprogramma , is het belangrijk om de meeste van de tijd en middelen beschikbaar te maken . Beoordeling

Het eerste deel van elk trainingsprogramma is de eerste beoordeling . Je moet weten waar je bent voordat je haalbare doelen kunt instellen . Een succesvolle training richt zich op het verbeteren van uw zwakke punten en onderhouden van uw sterke punten. Ijkpunten voor elke vaardigheid beoordeeld. Stel realistische en concrete doelen . Bijvoorbeeld: " Ik zal mijn 40 - yard sprint verkorten door een halve seconde voor het einde van de pre-season . " Dit is een specifiek bruikbaar doel. Het is niet genoeg om te zeggen dat je wilt dat de 40 meter sneller lopen . Opnieuw beoordelen op gezette tijden tijdens de training . Het zien van de werkelijke resultaten zal werken als motivatie voor de rest van de training.
Off Season

Basketbal is een intense spel dat een hoog niveau van fitness nodig. Off - season training speelt een cruciale rol in de prestaties van een speler tijdens het seizoen . Verwondingen kunnen worden vermeden en verhaald door een goede off-season training. Vergeet niet , rust in de off- seizoen betekent niet niets doen . Zonder stromend of het spelen van basketbal , doe een lage intensiteit cardio -activiteit , zoals zwemmen of fietsen , twee of drie keer per week . Off-season sterkte conditioning moet zich richten op core stability , twee of drie keer per week . Elk seizoen moeten de flexibiliteit werk omvatten . Bereik van de beweging is snel verloren als je niet vaak en regelmatig te rekken. Stretchen moet dagelijks worden gedaan en yoga kan tweemaal per week worden gedaan om uw flexibiliteit en kracht te vullen .
Vroege Pre -Season

Vroege pre-season basketbal opleiding moet duren vier weken . Atleten hebben de neiging pre - season training uit te stellen als ze een keuze en beroven zichzelf van de mogelijkheid om vertraging te starten en opbouwen van het seizoen. De aërobe deel van de opleiding moet een 30 - tot 45 - minuten joggen . Krachttraining in het voorseizoen kan krachttraining gebruiken met behulp van zwaardere gewichten , in tegenstelling tot de kern focus in het laagseizoen. Ga verder met uw flexibiliteit training , met behulp van dagelijkse stretching en eventueel yoga of twee keer per week .
Late Pre -Season

Deze fase van de pre - seizoen duurt acht weken en is een steeds grotere uitdaging . Het vervangen van joggen met shuttle runs zal uw sprintsnelheid en het vermogen om te herstellen van de eisen van het spel op te bouwen. Als de pre - seizoen vordert , krijgt een bal en laat de bal uit, terwijl het doen van de shuttle run . Om piek fitness te bereiken , hoeft pendeldienst rijdt gedurende 30 minuten , twee tot drie keer per week. Vier weken voor het seizoen , vervang uw gewicht training met plyometrische training , ook wel bekend als sprong opleiding . Het toepassen van plyometrics na het voltooien van krachttraining in de vroege pre -season is hoe een speler zich ontwikkelt explosieve kracht .
In seizoen

Je zal nu in staat om de voordelen van alles te zien het harde werk dat u tijdens de off -en pre - seizoenen heb gedaan . Als sporters zijn op hun hoogtepunt fitness, ze weten spelsituaties zal nooit zo hard als de opleiding die ze daar kregen zijn. Het doel voor in - season training is om te behouden wat je hebt ontwikkeld . U vindt een balans tussen kracht en macht opleiding twee keer per week , met plyometrische training een keer per week nodig . Twee keer per week zul je uithoudingsvermogen , snelheid en behendigheid oefeningen nodig om uw conditie op peil te houden . Dagelijkse stretching nodig in het seizoen , net zoals het nodig is in elk ander deel van het jaar .


[Indoor Basketball Training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002005506.html ]