Voetballers trainen om sneller te rennen

Wil je sneller sprinten en rennen? Er zijn een paar dingen die u kunt doen om meer snelheid op te bouwen, maar zorg ervoor dat je het op het juiste moment doet. Ik zal nooit vergeten dat ik in de 9e klas ook American football speelde. Een van de coaches wil dat we er tien doen, 20 meter sprinten . We zouden opstijgen als een sprinter. Dit is wat ik denk dat me van bovengemiddelde snelheid tot een van de snelste kinderen op de middelbare school heeft gebracht. In het universiteitsvoetbal en als prof was ik altijd de snelste van mijn team. Best cool om niet zo snel te zijn op de middelbare school.

De houding van de snelste man ter wereld

Om mensen te helpen de mentaliteit te begrijpen, Ik gebruik vaak Usain Bolt (Jamaicaanse sprinter en snelste persoon op aarde ) als voorbeeld. Hij heeft het record als snelste mens ter wereld, maar had nog steeds een baancoach en zou regelmatig trainen. Stel je voor dat hij zei: “Ja man, Ik ben de snelste persoon, dus ik heb geen coach nodig. Ik weet alles al.” Dat is niet de houding voor de beste in welke sport dan ook. In plaats daarvan ging hij erop uit en trainde hij hard om nog beter te worden. Dit is de mindset die je ook voor jou moet hebben.

Geweldig verhaal hoe Herschel Walker trainde voor snelheid

Als je je herinnert pro voetbal (NFL) speler Herschel Walker die ook een werd olympische sprinter , na zijn NFL-carrière. Zijn 30 voor 30 verhaal is geweldig. Om een ​​lang verhaal kort te maken, terwijl In de middelbare school hij was de slechtste atleet in de school . Hij werd de hele tijd gepest (in elkaar geslagen) en besloot zijn lichaam te trainen om sterker en sneller te zijn.

De zomer voor de 9e klas deed hij dat sprinten in dit huis, deed 2, 000 push-ups en sit ups elke dag ( nooit opgeheven gewichten , zelfs als prof). Hij zou soms trek een slee voor sprinten op korte afstand. Dat is alles wat hij deed. Het jaar daarop was hij de snelste jongen in Georgië en kreeg uiteindelijk een beurs om te voetballen.

Ik denk niet dat iedereen kan doen wat hij deed, maar stel je voor dat hij nooit aan het werk zou zijn. Het potentieel en atletisch vermogen was er, maar hij moest kiezen om de opleiding te doen. Er zit meer in ons allemaal als we hard werken en de juiste dingen doen.

Met de juiste vorm kunt u sneller rennen

Zodra je opstijgt, nemen grote stappen starten. Pomp jouw armen recht en zo snel als je kunt omdat je benen je armen zullen bijhouden. Breng je voeten met kracht terug terwijl je elke stap zet, strek vervolgens het been uit voor meer afstand.

Wanneer oefenvorm , zorg ervoor dat het klopt! Een ding dat me opvalt, is dat de meeste atleten een slechte vorm hebben door hun armen over hun lichaam te komen. In plaats daarvan moet je laat je armen in lijn blijven en naar je oor komen en dan naar je heup of net voorbij.

Terwijl je opstijgt en terwijl je rent zorg ervoor dat u niet achterover leunt of te voorover leunt . Houd je hoofd stil. Laatst, trek je kern samen zodat deze spieren je benen kunnen helpen.

De juiste afstanden lopen om hardloopsnelheid op te bouwen

Een van de beste manieren om snelheid te winnen, is door de juiste afstanden af ​​te leggen. 15 en 20 meter sprinten zijn groot voor het verhogen van de sprintsnelheid. Na een goede warming-up en stretching van 10 minuten, doen 10 herhalingen van deze korte afstanden, 4 dagen per week .

Begin je sprints door opstijgen als een sprinter . Als je ooit sprinters van 40 en 100 meter hebt gezien, zul je merken dat ze opstijgen met 1 hand op de grond en 1 hand omhoog terwijl ze naar voren leunen.

De juiste krachttraining

Evenwicht, been- en kernkracht zijn de 3 dingen om op te focussen. Jongere spelers onder de 12 jaar hoeven zich niet te concentreren op krachttraining. Voor 9-11 jaar oud Ik denk dat het oké is om natuurlijke lichaamsversterking te doen, zoals kernwerk, uitvalt, plank of gewoon spelen in de speeltuin.

oudere spelers leeftijden 12-14 jaar kunnen profiteren van het opbouwen van spieren door weerstand, lichaamsgewicht, evenwichtsoefeningen, medicijn ballen, muur zit, kern, Opdrukken. Voor leeftijden 15+ sommige spelers kunnen lichte gewichten doen, maar ik ben helemaal geen fan van zwaargewichttraining. Zodra je binnen bent middelbare school of pro , beginnen iets meer te doen, maar ze heffen niet eens zwaar.

Weerstand banden, parachute, sleeën, banden, zandbakken, heuvels zijn allemaal goed voor het opbouwen van je kracht en snelheid. Doe dit niet, totdat je hardloopvorm correct is. Zodra u weerstand gebruikt, zorg ervoor dat je je armen en knieën pompt.

Door het juiste voedsel te eten, kun je sneller rennen

Garandeer je dat als je gezond eet, je sneller zult rennen en gezonder zult zijn. In een vorig artikel eettips voor en na de wedstrijden en training. Voedsel zoals gebakken of gegrilde kip, vis, kalkoen is goed eiwitten voor kracht . Groenten, fruit is nodig om je te geven vitamines . Zorg dan dat je koolhydraten zoals rijst of pasta voor je energie . Hydrateren met voldoende water, vooral in de zomerseizoenen wanneer we veel zweten.

Er is niets mis met het hebben van cookies, pizza of hamburgers, weet alleen wanneer en hoeveel. Twee dagen voorafgaand aan een wedstrijd zorgen ervoor dat je extra gedisciplineerd bent met eten. Elke dag telt en je wilt je lichaam de best mogelijke brandstof geven.

Goed rusten om je spieren op te bouwen

Meer dan ooit blijven kinderen te laat op. Telefoons zijn de belangrijkste reden. Hoe meer je naar je ouders en coaches luistert, hoe beter je af bent. Ik kan dit niet genoeg benadrukken dat je moet slaap lekker om je hersenen en spieren de tijd te geven om te herstellen.

Nemen dutjes (alle leeftijden) tijdens de zomer is een grote hulp. Als ik het aan kinderen van 9-11 jaar vertel, kijken ze me aan als:"Ik ben te oud om dutjes te doen." Ouderen (middelbare schoolleeftijd) zijn meer ervaren en volwassen, dus ze begrijpen meestal dat dutjes helpen. Nog een keer, de zomer is de belangrijkste tijd voor dit soort rust omdat het zo druk is in vergelijking met de andere seizoenen.

Naast voldoende uren slapen, gewoon simpel rusten jouw poten is ook belangrijk. Als je een drukke sportweek hebt, zorg ervoor dat je rust wanneer je kunt. Pas in de zomer op dat u niet te veel in de zon bent als dat niet nodig is. Zwembaden, het meer of iets dat je aan de zon heeft blootgesteld, zal veel energie van je vergen.

Sneller rennen met de bal

Rennen met de bal zal je vertragen, vergeleken met een rechte sprint zonder de bal. Als ik op snelheid dribbel, zou ik me geen zorgen maken over het lopen van vorm, maar in plaats daarvan de bal dichtbij houden, terwijl je zo snel mogelijk gaat. Integendeel, je wilt de bal niet te dichtbij houden als er ruimte voor je is. Probeer de bal niet verder dan 3 meter van je af te houden.

Oefening door te sprinten met de bal die slechts een paar aanrakingen in een 15-20 yard gebied . Probeer dit het nemen van 1, 2 en 3 raakt alleen. Als je al een snelle speler bent, dit is iets waar je aan wilt werken. Snelle spelers nemen vaak te grote aanrakingen aan en uiteindelijk het balbezit verliezen.

Als je met de bal aan je snelheid werkt, eerst glad maken. Door dit te doen, probeer de eerste paar keer of langzamer. Je belangrijkste focus op schoon zijn. Probeer het dan nog een tiental keer snel. Als je dit sneller doet, je zult waarschijnlijk meer verknoeien of een beetje slordig zijn, maar dat is oke. Blijf werken aan de mix van langzaam en soepel en op snelheid.

Verbeter je voetbalvaardigheden op de juiste manier

Om beter te worden met de bal in krappe ruimtes en om je algehele vaardigheid en vertrouwen te verbeteren volg mijn online balcontrolecursussen . 3 niveaus , basis, Geavanceerd en Magisch .

Basis is om je basis te leggen. Geweldig voor zowel beginners om de juiste manieren te leren. Ook goed voor ervaren spelers om als warming-up te doen.

Geavanceerd is een mix van de beste manieren om de bal uit de lucht te controleren of te stuiteren. De andere helft van Advanced voelt zich comfortabel met de bal dicht bij je, maar niet te veel aanraken.

Magie is wat ervoor zorgt dat spelers meer van de bal en voetbal houden. Het zijn geen trucs, maar het is wat chiquer. De sleutel is om je spiergeheugen in staat te stellen de bal in elke situatie te beheersen.

[Voetballers trainen om sneller te rennen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043226.html ]