Boxing Training Secrets

Boksen is al lange tijd een van de meest fysiek uitdagende disciplines in de sport . Hoewel het soms veroordeeld voor zijn geweld en waargenomen barbarij , zou niemand de enorme serie van fysieke voordelen die samenhangen met de zoete wetenschap negeren. Het niveau van conditionering die een gedisciplineerde routine kan bieden is ongeëvenaard. In combinatie met een schoon dieet , kan een toegewijde beoefenaar verwachten dat een aantal ongelooflijke resultaten te zien . Cardiovasculaire Boren

Ongeacht of een bokser is een vlieggewicht of super - zwaargewicht , cardiovasculaire topprestaties is essentieel. Dat is de intensiteit van het boksen als een sport , dat die zonder uitzonderlijke uithoudingsvermogen in staat om zichzelf te duwen voor een volledige 12 ronden zal zijn . Te dien einde , alle boksers richten op afstand loopt op te bouwen zowel fysieke en mentale uithoudingsvermogen . Een run die duurt tussen de 4 en 7 mijl is een standaard dagelijkse werklast voor een top - level bokser. Uiteraard, tenzij uw uiteindelijke doel is om een professional te worden , zoals een schema is onpraktisch en onnodig , maar wordt de voortgang in het boksen onlosmakelijk verbonden met de sterke benen die lopen biedt . Voormalig WBC wereld super - middengewicht kampioen Carl Froch specifiek geaccrediteerd zijn overwinning op Jermain Taylor in 2009 om zijn intensieve loopschema .

Gewicht regimes lijken veel boksers verdelen . Velen lijken te zijn als een nietje ingrediënt in hun dagelijkse regime zien , maar sommige zien het als een aantasting van hun flexibiliteit en snelheid . Ongeslagen voormalige super - middengewicht en licht-zwaargewicht wereldkampioen Joe Calzaghe is een voorbeeld van een vechter die geen gewichten niet gebruikt ter voorbereiding van zijn wedstrijden.
Technische Boren

vanuit een technisch oogpunt , een bokser moet zowel een sterke kern en netjes voetenwerk . Skipping is al lange tijd een nuttig instrument voor het bereiken van zowel dat een sterk cardiovasculaire training . Schaduwboksen is een oefening sleutel tot ontwikkeling voetenwerk. Brandweerpersoneel moet gericht zijn op zowel de intensiteit van hun stoten behouden met behoud van hun houding .

Overige technische oefeningen die een vechter zal profiteren onder meer het gebruik van een harnas , geplaatst over het hoofd in de nek spieren te versterken . Deze unieke boor maakt boksers meer punch weerstand bij geraakt in het hoofd . Ten slotte zal de aspirant- bokser een verscheidenheid aan tassen en pads gebruiken om punch efficiëntie , kracht en snelheid aan te scherpen .
Dieet

Het dieet van een bokser is absoluut cruciaal . Afhankelijk van gewicht , kan het doel van een vechter te zijn om de massa te verliezen om te voldoen aan een weging. Zwaardere boksers , vooral zwaargewichten , zal zeer hoge niveaus van eiwitten te consumeren in combinatie met een gestructureerde gewichten programma .

Als algemene regel geldt dat het ontbijt voedingsmiddelen bestaan ​​hoofdzakelijk uit haver , gekookte of gepocheerde eieren , semiskimmed melk , soja- yoghurt en volkoren brood . De eiwitrijke aard van dergelijke voedingsmiddelen zijn essentiële eerste ding in de ochtend . Lunch en diner zal variëren van een beetje meer , maar er zijn weer een variëteit van voedsel dat de hoeksteen van het dieet van een vechter zal bieden. Bruine rijst , bulgur , cous - cous , gebakken aardappelen , kipfilet , vette vis ( plus andere " lean" vleeswaren ) , ongezouten noten en soep dragen allemaal bij aan een atleet brandstof door een intensieve regime.

Met een hoge werkdruk , de sleutel voor die na een dergelijk regime is een hoog niveau van voedingsmiddelen met antioxidanten . Een aantal vruchten en groenten zitten vol met antioxidanten . Eet zoveel rode biet, verse erwten , broccoli , druiven en bessen in uw dieet te helpen uitroeien van de vrije radicalen geproduceerd door hoge niveaus van opleiding . Hoewel dit niet de meest opwindende dieet , het onderhouden van discipline op dit gebied is net zo belangrijk als een intense en goed gestructureerde training.


[Boxing Training Secrets: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002014661.html ]