Elite-training:een vroege seizoensweek

Op 20 dec. Nathan Martin liep een PR van 2:11:05 bij The Marathon Project in Phoenix. Na een paar weken van "algemeen werk" om te herstellen, de Jackson, Michigan, Runner startte een programma gericht op het USATF 15k Championship op 20 maart, dat zal worden gehouden op de Gate River Run in Jacksonville, Florida. Hier, Martin, een middelbare school coach en leraar, details elke mijl, elke splitsing van zijn training van 25 – 31 januari.

Maandag, 25 januari

Dus, klinkt alsof ons spelplan voor deze trainingscyclus een beetje is veranderd. Over het algemeen ben ik een behoorlijk flexibel persoon, altijd bereid om zich aan te passen als zich een nieuwe kans voordoet. De 15k Champs en de New York Marathon staan ​​nu op onze radar, wat betekent dat zware trainingen iets eerder beginnen dan gepland. In feite vandaag, lol.

Training: 25 x 400 ms op 10k tempo. 45 seconden herstel. 67-68 per ronde is het doel.

Opwarmen: 2 mijl gemakkelijk, dan, een goede reeks dynamische rekoefeningen om je voor te bereiden:lopende beenschoppen, carioca boren, hoge knieën, enz. 35–45 seconden pas 10 minuten uit.

Splitst: (Eerste set) 68-67-66-66-66-66-67-66-66-66-67-66-66 gevolgd door een pauze van 3 minuten. De coach zegt dat het tempo een beetje snel is, dus hij wil zeker weten dat ik niet te veel werk. (Tweede reeks) 65-67-67-66-66-66-66-67-67-66-65-64.

Geweldige training, iets sneller dan gepland, maar het voelde over het algemeen goed. We zullen zien hoe mijn lichaam erdoor aanvoelt. Het is de eerste dag van de wintertraining voor mijn atleten, dus dat had me misschien een beetje opgewonden gemaakt.

Afkoelen: 2 mijl

Dagelijks totaal:10,5 mijl

Dinsdag, 26 januari

Training: Herstelrun

Besloten om vandaag les te gaan geven. Nog geen contract voor deze man, dus ik moet nog geld verdienen, lol. Behalve vroeg opstaan ​​en me wat minder flexibel maken, Ik geniet ervan.

Het was een beetje donker en erg koud tegen de tijd dat ik klaar was met werken en coaching, dus besloot ik naar het huis van mijn coach te gaan om op de goede oude loopband te stappen voor een solide 9. Benen konden de training van gisteren zeker voelen, maar ik dacht dat dat wel het geval zou zijn. Donderdag heb ik een zwaardere sessie, we zullen zien of ze het tegen die tijd nog voelen.

Dagelijks totaal:9 mijl

Woensdag, 27 januari

Training: Dubbele loopdag

Ik doe deze niet voor een gekke hoeveelheid, gewoon vanwege het werk maar haal ze af en toe binnen. Het doel is om mijn algehele volume in de komende paar trainingscycli te verhogen, dus ik denk dat ik veel meer ga zien.

De eerste run was 4 kilometer. Over het algemeen rustig aan gedaan. De sneeuw was een beetje een factor, maar ik begin sowieso niet aan ochtendloopjes.

Ik heb deze week waanzinnig veel subs gegeten. Ik stopte vandaag bij Subway voor de lunch, wat zorgt voor mijn derde sub deze week (een was voor het avondeten). Absoluut geen slechte zaak, maar probs zouden mijn dieet moeten diversifiëren, lol.

Begon mijn tweede run in het donker, maar besloot om buiten te rennen versus op de loopband. Het was weer een koude nacht, dus zorg ervoor dat je je aankleedt en stevige nachtkleding hebt. Schreeuw naar Noxgear - denk dat ik hun vest vorig jaar voor ongeveer 2 op de 3 van mijn runs heb gebruikt.

Solide 8 om de dag af te sluiten.

Dagelijks totaal:12 mijl

Donderdag, 28 januari

Training: Tempo

Het doel voor vandaag is een tempotraining van 4 mijl. Het oorspronkelijke plan was een dubbele run met de tweede run om extra volume te krijgen, maar besloot voor vandaag een bijbaan in het onderwijs op te pakken, dus moest ik me een beetje aanpassen.

De tempotraining ging over het algemeen goed:gemiddeld 5:06 (20:25) voor 4 mijl. Ik wilde 5 flat of sneller raken, maar toch een stevige dag. Misschien voel je nog steeds de 10k werk van maandag. Misschien heeft de eerste 800 ook een beetje hard gepusht. Een paar van mijn atleten wilden het eerste deel van de training met mij doen en probs houden me een beetje te eerlijk, lol.

Afkoelen: 4 mijl.

Dagelijks totaal:10 mijl

Vrijdag, 29 januari

Training: Herstel dag

Lange dag in het algemeen, Ik moest een paar verschillende dingen gedaan krijgen. Behalve dat het druk is, niets te gek aan het einde van de race:een ontspannen 8 gedaan. Morgen is de lange run met het GLRC-team (Great Lakes Running Club).

Dagelijks totaal:8 mijl

Zaterdag, 30 januari

Training: Lange termijn bezuinigen

Altijd fijn om met anderen te rennen. Hou van mijn team. Ze zijn zonder twijfel een geweldige groep jongens. De 18 mijl, echter, was een ander verhaal lol. We hebben een lus gelopen die we de Tempo Loop noemen. Het is een lus van 6-7 mijl (afhankelijk van waar je begint) die voornamelijk bestaat uit vuil en veel heuvels. Het doel van de dag was om elke lus af te snijden en de meest heuvelachtige mijl van elke lus te beklimmen. Dit was niets wat we niet gewend waren, maar de sneeuw en het ijs maakten het uitdagender dan normaal. Quads waren dood aan het einde van de derde lus! Dat gezegd hebbende, Ik kon nog steeds elke lus inkorten en zelfs de laatste mijl eindigen in 5:08!

Lus splitst

Eerste lus:40:02 (6:40 tempo)

Tweede lus:34:20 (5:44 tempo)

Derde lus:33:25 (5:34 tempo)

Dagelijks totaal:18 mijl

Zondag, 31 januari

Training: Makkelijk rennen

Easy 9 om de week mee af te sluiten. We hadden een beetje sneeuw, dus het maakte een paar delen van de run ruw - omdat ik eigenlijk in de sneeuw rende, lol. Dat gezegd hebbende, heb het binnen.

Dagelijks totaal:9 mijl

Wekelijks totaal: 76,5 mijl

1 intervaltraining

1 tempoloop

1 Progressieve lange termijn

—

Leer meer over Martins training in deze video van Micah Ottolini

Video laden...

[Elite-training:een vroege seizoensweek: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043143.html ]