Hoe te beginnen te trainen voor Triathlons

Triathlons betrekking hebben op de sport van het zwemmen , fietsen en hardlopen. Beginner atleten moeten trainen voor de eerste triatlons als ze willen om zich beter over zichzelf voelen , vertrouwen te verbeteren , gewicht te verliezen en hebben iets groots op het cv te zetten . Elk individu kan racen in een triathlon als hij geduld en wilskracht om door te zetten . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Running kleding
Fiets
Fietsschoenen
Wielrijdersbekleding
Badpak
Goggles
Gym lidmaatschap ( optioneel ) op Twitter
Toon meer instructies
1

emotioneel voorbereiden door te gaan zitten met een echtgenoot of vriend en na te denken over de consequenties van de opleiding voor een triatlon . Begrijpen dat er zullen momenten van vermoeidheid , mentale letdowns , andere verantwoordelijkheden en onderbrekingen . De fysieke component omvat toewijding , hard werken en conditionering . Kopen van 2

Bepaal hoe lang je eerste triathlon zal zijn en kies de triatlon je streeft naar in uw omgeving. Je doelen zal afhangen van uw gezondheid niveau en hoe lang je moet trainen totdat de triathlon . Wil je een sprint , volledige triathlon of ironman doen? Voor een eerste triathlon , het plannen van een totaal aantal kilometers van 15 tot 20 mijl .

Maak Goedkope 3 een training doel voor elke week en vernietiging van een bepaalde tijd van de dag om te trainen . Behandel uw workouts zoals persoonlijke afspraken : Besteed ten minste 30 minuten aan elke training , drie keer per week
4

Begin met het geleidelijk aan steeds uw gewrichten gebruikt om uithoudingsvermogen te oefenen . . Ga niet meteen in een vijf - mijl lopen , omdat je gewrichten niet worden gebruikt om dit . Plan een lichte wandeling /run routine op het eerste. Overgewicht sporters zou willen beginnen met fiets werk en schuur een paar kilo voordat u . Ook start een kracht - training regime te helpen versterken gewrichten, spieren en pezen .
5

Plan om afgelegde afstand of de duur verhogen met niet meer dan 10 procent per week en zijn inclusief een rust week een keer per maand zodat je niet burn-out .
6

Focus op een van de oefeningen , zoals hardlopen of fietsen , voor een paar maanden op te bouwen een aërobe basis. Proberen uit te oefenen in alle drie sporten tegelijk zou te veel zijn. Na 2-6 maanden , voegt een andere sport terwijl het voortdurend om een keer per maand rusten .
7

Maak een weekplan van hoe vaak u zal uitoefenen in elke sport . Veel triathlon workout schema's en telefoon applicaties er op het internet die u kunnen helpen met het proces en de verantwoordingsplicht van de opleiding. Het schema moet zijn zwemmen , fietsen en hardlopen twee keer per week.


[Hoe te beginnen te trainen voor Triathlons: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002004227.html ]