Triathlon Olympic Swimming Training

Training voor een triathlon omvat specifieke oefeningen in zwemmen, fietsen en hardlopen . Bij de Olympische lengte triatlons , moet training concentreren op het vergroten van het uithoudingsvermogen , zodat de atleet de race , die vaak langer duurt dan twee uur kunt voltooien . Zwemmen training kan een atleet ' s snelheid te verhogen en hem naar de wisselzone voor de andere atleten . Als eerste op de overgang geeft een atleet een boost van vertrouwen en maakt het makkelijker om te navigeren door het overgangsgebied en op het fietspad . Geschiedenis

De moderne sport van triatlon werd voor het eerst opgericht in 1974 en werd bekend in 1982 met de eerste Hawaii Ironman Triathlon race. Triathlons combineren zwemmen, fietsen en hardlopen . Het zwembad gedeelte van de triatlon wordt beschouwd als de zwaarste vanwege de gevarieerde watertemperaturen , full body inspanning en fysieke kracht die nodig is om te zwemmen snelheid te behouden .
Olympic Distance Triathlon

de zwem gedeelte van een Olympische afstand triathlon is 1,5 kilometer , met een 40 kilometer lange fietstocht en een 10 - kilometer run . Deze afstand is dezelfde afstand die wordt gebruikt in de Olympische Spelen en vele triatlons in het hele land . Andere afstanden algemeen beschikbaar in triathlons zijn de sprint afstand , die bestaat uit een 750 - meter zwemmen , een 20K fietstocht en 5K run , de lange cursus , ook wel een halve ironman, die een 1.9K zwemmen , 90K fietsen en 21,1 vereist K lopen , en de ultra- afstand of ironman , bestaande uit een 3.8K zwemmen , 180K fietstocht en marathonloop
Gereedschap

Sommige zwemtraining . tools die nuttig zijn in triathlon training zijn onder andere de hand peddels, een plint , trek boeien , bril en een badmuts . Hand peddels zijn kleine plastic accessoires die riem op je handen en maken het moeilijker om je handen te trekken door het water . Ze zijn effectief in het bouwen van het bovenlichaam kracht . Een kickboard wordt gehouden terwijl u uw zwembad kick oefenen , en een pull boei wordt gehouden tussen je benen om te voorkomen dat je benen bewegen als je wilt concentreren op je arm slagen .
Scheduling

Don ' t kijken naar de sport van triathlon als drie afzonderlijke sporten en trainen voor elk van hen afzonderlijk . Deze visie van de opleiding zal onvermijdelijk duw je lichaam te hard en leiden tot verwondingen. Overtraining bij het ​​zwemmen kan leiden tot schade aan de rotator manchetten . Om dit letsel te voorkomen , draaien zwemtraining met fiets en run training om je spieren de nodige rust periode tussen de trainingen geven .

Een typische week van de triathlon training omvat 02:58 zwemmen trainingen van elk 30 minuten , twee tot drie run workouts van 60 minuten elk en ten minste twee fiets workouts van 60 tot 90 minuten . Een dag per week , kunnen twee sporten worden gecombineerd in een training. Op de andere dagen je doet twee workouts , moet je doen een 's morgens en een ' s nachts.
Verwondingen

Verwondingen in triathlon training omringen vaak de aanloop delen aangezien het het hardst op gewrichten, vooral de knieën en enkels . Zwemmen is vaak de sport atleten terecht wanneer ze een blessure hebben , maar als de schade betreft een deel van de armen , zwemmen training wellicht worden aangepast. Typische zwemtraining aanpassingen omvatten zwemmen alleen met de armen of alleen met de benen en het gebruik van ondersteunende hulpmiddelen zoals een plint of trek boei .
Workouts

Olympische afstand zwemtraining de triatleet moet concentreren op het vergroten van het uithoudingsvermogen en het behoud van voldoende energie om door te gaan met de race en voltooi de fiets en actief deel . Zwem trainingen dient twee tot drie keer per week worden uitgevoerd met een training deel uitmaken van een "brick " training dag. Een baksteen training is wanneer een sport wordt gecombineerd met een andere sport voor een langere training . Brick workouts praktijk met overgangen en trein spieren om van de ene sport naar de volgende. Swim workouts moeten concentreren op afstand of snelheid, maar niet beide op dezelfde dag .

Snelheid boren , zwemmen vier segmenten van 100 meter elk, met een 30 seconden pauze tussen elk segment . Zwem acht segmenten van 25 meter elk, met 15 seconden pauze tussen hen, en vier segmenten van 200 meter elk met 30 seconden pauze tussen de segmenten .

Uithoudingsvermogen oefeningen , zwemmen 1500 meter . Neem pauzes als nodig , maar ze moeten niet meer dan 15 tot 30 seconden . Zwem vier 400 - yard segmenten langzaam met 15 seconden pauzes tussen , en zwem drie 500 - yard segmenten langzaam met 15 seconden tussen


[Triathlon Olympic Swimming Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017624.html ]