coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial ArtsDe mentale kant van slaan | 5 mentale sleutels om te domineren in de slagmandoos
In de eerste post genaamd The Mental side of Hitting:Attainable Goals, we spraken over hoe wij als slagmensen op zoek zijn naar consistentie in het slagperk. (Als je het gemist hebt, Ik raad je ten zeerste aan om terug te gaan en het te lezen. Anders, je mist het belang van waar we het hier over hebben.)
In plaats van ons succes te koppelen aan het aantal hits dat we krijgen, haalbaar zijn, herhaalbare doelen (we noemen ze 'haalbare doelen') zullen onze consistentie helpen en onze emoties onder controle houden.
Hoe weet je wanneer je mentaliteit als hitter je op weg is naar problemen?
Als je merkt dat je denkt, “Ik moet vandaag 2 treffers halen, ” of “ als ik 3 voor 4 ga, raak ik .270, ” of “het is oké dat we verloren hebben, Ik heb mijn hits vandaag, ” dan IS DIT BERICHT VOOR JOU.
Zoals ik eerder zei…
We hebben een steviger mentaal fundament nodig dan dat! Na 16 jaar professioneel honkbal, Ik kan je vertellen dat als je de achtbaan van emoties die gepaard gaat met goede en slechte tijden op het bord nog niet hebt meegemaakt, JE DAT.
Om ons erdoorheen te krijgen, we hebben iets nodig waarop we kunnen vertrouwen, een mentale benadering waarvan bewezen is dat deze de productiviteit verhoogt.
Deze ideeën komen uit het Lambin Hitting System. Chase Lambin is een slagcoach van de Texas Rangers in de minor league. Ik heb met velen gesproken, vele slagcoaches door de jaren heen, maar het systeem van Lambin viel echt op door de belangrijke dingen te identificeren en ze te vereenvoudigen tot haalbare doelen waar elke slagman naartoe kan werken.
Bereikbaar doel 1 – Situationeel bewustzijn
Op de hoogte zijn van de situatie heeft meerdere voordelen. Behalve dat het een mentaal stabiliserend haalbaar doel is, het vergroot ook de kans op een hit!
Met andere woorden, je maakt jezelf klaar voor succes, vooral bij stap 1.
Stap 1 - De werper bestuderen
Vanuit de dug-out moet je de werper in de gaten houden en bestuderen.
- Het eerste dat opvalt, is of de werper rechts- of linkshandig is (dit vertelt je in welke richting zijn breekballen zullen bewegen, en meer).
- Welke worpen gooit hij en met welke snelheid?
- Als je dit eenmaal weet, kun je beginnen met het elimineren van pitches die hij niet gooit voor stakingen. Vaak kun je een werper naar een of twee pitches krijgen waar je je echt op moet concentreren. Je hoeft je alleen maar zorgen te maken over pitches die hij kan gooien voor strikes.
- Volgende, kijk naar de armhoek en praat met hitters die hem eerder hebben gezien om te zien hoe de bal beweegt (of niet beweegt) en of hij gemakkelijk te zien is of dat hij bedrog heeft.
Ook, als je twee strikes haalt, hoe bent u van plan om met deze situatie om te gaan. Heeft hij een uitworp (een worp die hij graag gooit met 2 strikes)?
Als je klaar bent om dieper en geavanceerder te worden in dit onderwerp, klik hier voor 4 professionele strategieën om je mentale strijd met de werper te winnen.
Stap 2 - Wees je bewust van situaties die kunnen gebeuren wanneer je komt om te slaan.
Dit kan als een verrassing komen, maar honkbal is eigenlijk een teamsport (schokkend, Ik weet).
Sarcasme terzijde, het is maar al te gemakkelijk voor een speler om zo op zichzelf gefocust te zijn dat hij vergeet dat er een heel team achter hem staat.
De voordelen van deze stap #2 – bewust zijn van de spelsituatie – is dat:
- (a) het is een haalbaar doel dat je elke slagbeurt met succes kunt bereiken;
- (b) je creëert meer kansen voor je team om te scoren; en
- (c) Wat rondgaat, komt rond. Wees een teamspeler, en het komt uiteindelijk bij je terug.
Kijk nu eens naar de honken en ken de outs, is er een situatie die moet worden uitgevoerd?
Mogelijke situaties…
- Staat er een loper op het 2e honk met 0 uit en moet je hem opschuiven naar het 3e honk?
- Staat er een loper op het 3e honk met minder dan 2 uit?
- Hoe speelt de verdediging je en wat heb je nodig om dat plan uit te voeren?
Haalbaar doel 2 - Agressieve versus passieve mentaliteit
Ben je een leeuw of een konijn?
Geloof het of niet, Ik probeer hier eigenlijk niet grappig te zijn. Kijk eens naar die foto hierboven. Er is een echte foto van een tijger en een konijn op het "vluchtplan" van Lambin.
Dit kan een moeilijke gedachte zijn over zelfevaluatie. We willen allemaal elke slagbeurt een leeuw zijn, maar het is niet altijd zo eenvoudig.
Wanneer we ons voelen...
- ongemakkelijk in het slagperk,
- zien het honkbal niet goed,
- proberen niet te strikeout,
- nerveus omdat een werper wild is
... dit zijn konijnengedachten.
Deze gedachten kunnen van tijd tot tijd opduiken en we moeten ze kunnen identificeren en weer aanvallen en agressieve gedachten kunnen krijgen.
Soms kan de strijd tussen de slagman en de werper al verloren gaan voordat je de plaat bereikt als je passieve gedachten hebt. Blijf agressief en als je naar beneden gaat, aanvallend ten onder gaan.
Zodra we klaar zijn om te slaan in het slagperk (of erachter te vangen), ons doel is om een manier te vinden om 100% zelfverzekerd te zijn en klaar om schade aan te richten totdat de bal wordt geraakt of gevangen door de vanger. Deze periode van 3-5 seconden mag geen twijfel hebben, zich zorgen maken, of angst, zijn muren binnendringen.
Zodra die pitch voorbij is, het is tijd om mentaal opnieuw aan de slag te gaan en te proberen de leeuw-mindset weer te krijgen.
Wie gaat de onzichtbare strijd winnen? Ben je helemaal klaar om te slaan? Van wie is het bord? Wie is er aan de slag? Ben jij de jager of de opgejaagde?
Stap 1 – Identificeren – Om dit een haalbaar doel te maken, je moet vaststellen naar welke kant je gedachten neigen.
Tussen worpen of slagbeurten door diep ademhalen en ofwel doorgaan met de agressieve aanvalsmentaliteit, of realiseer je dat je een beetje passief of defensief bent en hergroepeer jezelf en geef jezelf assertief en zelfverzekerd praten over jezelf.
Stap 2 – Een aanpassing maken.
Er is niet één manier om je mentaliteit te krijgen waar die moet zijn. Vind een manier die voor jou het beste werkt, om je geest goed te krijgen wanneer je in het slagperk stapt.
Het is belangrijk om te onthouden dat niemand zichzelf kan vertellen om te stoppen met denken aan iets. De gedachte moet daadwerkelijk worden vervangen door een nieuwe gedachte. Daarom kan een mantra zo effectief zijn.
Een mantra kan je helpen zelfvernietigende gedachten te vervangen door een simpele, zelfverzekerd zonder je af te leiden van in het moment te zijn en je te concentreren op de taak die voorhanden is. Enkele mogelijke mantra's zijn:
- "Breng het “
- “ Ik heb dit." (Momenten voordat turnster Laurie Hernandez de evenwichtsbalk beklom in de damesteamcompetitie, ze kan nauwelijks worden gezien terwijl ze in zichzelf fluistert, "Ik heb dit." Duidelijk, deze mentale herinnering gaf de boost die ze nodig had
- “Kom op vlees, gooi me die slappe shit! “ – de iconische Crash Davis, Stier Durham
- "Het zien. Raak het."
Geloven in jezelf en je capaciteiten is belangrijk in de minigevechten die tijdens een honkbalwedstrijd plaatsvinden.
In staat zijn om te identificeren of uw mentaliteit geen leeuwenmentaliteit is, is de eerste stap om het terug te brengen naar waar het moet zijn.
Opmerking:sommige mensen moeten ontspannen zijn, lachen en glimlachen, sommige mensen moeten serieuzer en gefocust zijn. Alle mensen halen het maximale uit hun capaciteiten op een andere manier.
Het verbeteren van uw bewustzijn van "situatie en mentaliteit" kan u helpen om een plan op het bord te krijgen. Als je dit kunt doen voordat je in de slagerij komt, kun je je geest scherp houden en je gedachten afleiden van de mechanica en het uitvoeren van een plan of een doel.
Wat is het volgende? Haalbaar doel 3 - Honkbalslagstrategie
Bron – Deze ideeën komen uit het Lambin Hitting System. Chase Lambin is een slagcoach van de Texas Rangers in de minor league.
Je zult Lambins materiaal nergens anders online vinden (voor zover ik weet). Dit is het daadwerkelijke systeem dat Chase gebruikt bij het werken met zijn Rangers-spelers. Hij deelde ze persoonlijk met mij en gaf mij toestemming om ze met jou te delen.
Ik heb met velen gesproken, vele slagcoaches door de jaren heen, maar het systeem van Lambin viel echt op door de belangrijke dingen te identificeren en ze te vereenvoudigen tot haalbare doelen waar elke slagman naartoe kan werken.
Zorg ervoor dat je je abonneert op e-mails, zodat je die en andere gratis tips van professionele honkbalspelers niet mist - waarvan sommige exclusief zijn voor de mensen op onze lijst! Klik hier om je te abonneren.
[De mentale kant van slaan | 5 mentale sleutels om te domineren in de slagmandoos: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002047059.html ]
baseball
baseball
baseball