Basketbalconditionering - Kracht van het bovenlichaam opbouwen

bij sport, we hebben vaak het juiste idee als we naar de sportschool gaan, maar voer het niet goed uit. De meeste oefeningen die we op internet vinden en in de meeste programma's voor het opbouwen van kracht, zijn ontworpen voor powerlifters of voor het goede voornemen van Joe Schmoe om te verbeteren.

Hoewel bulk en grote spieren je het uiterlijk van kracht kunnen geven, voor basketbalconditionering, “ het doel is het tegenovergestelde:we willen zoveel mogelijk kracht opbouwen met zo min mogelijk gewicht.

Het doel is niet om er groot uit te zien - het is om onszelf een voorsprong te geven op het basketbalveld. Dat is waar ik heb gevonden het combineren van de zware, langzame beweging van het gewichtheffen met meer explosieve plyometrische oefeningen levert maximale resultaten op; zo ontwikkelen we explosieve kracht.

Een van de gebieden die ik heb gevonden die een enorme invloed zullen hebben op je vermogen om talloze dingen in basketbal te doen - in alles van terugkaatsen tot omhoog gaan in de baan, is uw schouder en bovenrug kracht. Hier is een geweldige oefening die zich grotendeels op deze spieren richt.

Militaire pers/verticale medicijnbal gooien

Altijd trainen met een spotter, of indien jonger dan 18, een volwassene, voor veiligheidsdoeleinden bij het gewichtheffen.

Ga zitten, met een halter op je sleutelbeen. Je handen moeten net binnen schouderbreedte uit elkaar zijn. De militaire pers is eenvoudig vanaf hier. Focussen op houd je rug recht en je buikspieren strak, duw de stang recht omhoog de lucht in totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn.

Breng nu de balk weer naar beneden, langzaam, in de oorspronkelijke startpositie, en herhaal. Begin spelers met een laag gewicht en hoge herhalingen, werken naar een hoger gewicht met minder herhalingen.

Hier is de wending. In plaats van gewoon 60 seconden te rusten tussen de sets, pak meteen een medicijnbal, en van hetzelfde

positie, duw de bal zo snel en met zoveel mogelijk explosie de lucht in. Dit activeert de snelle spiervezels in je armen en borst. Zodra de medicijnbalworp is voltooid, laat je spelers 1-2 minuten rust nemen voordat ze opnieuw beginnen. Hier is een voorbeeld van een mogelijke training:

Set 1:40 pond/12 herhalingen

10 verticale medicijnballen gooien

Set 2:50 pond/10 herhalingen

10 verticale medicijnballen gooien

Set 3:60 pond/8 herhalingen

10 verticale medicijnballen gooien.

En als je jeugdbasketbal coacht, en je spelers zijn te jong om zwaar te tillen, de medicijnbaloefeningen zijn op zichzelf al een geweldige training. Als u op zoek bent naar meer basketbal-conditioneringsoefeningen, klik op de link om ons hele archief te bekijken!

[Basketbalconditionering - Kracht van het bovenlichaam opbouwen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041665.html ]