Hoe u uw spelers traint en conditioneert

Vandaag, Ik ga even de tijd nemen om enkele uitstekende basketbaloefeningen voor jongeren te delen die perfect zijn voor het trainen en conditioneren van je spelers.

Gratis sprongen en hops

Begin met enkelflips. Houd het been recht en de heupen hoog, trek de tenen omhoog en spring van de grond.

Volgende, enkelsprongen doen. Deze worden gedaan met een twee-bounce ritme. Trek de teen omhoog en klik dan de teen naar de grond terwijl je het springritme hebt.

De volgende zijn konijnensprongen. Je voeten bij elkaar houden, spring gewoon op en neer als een konijn dat door het veld springt. Dit is goed om te werken aan een snelle reactie op de grond.

Volgende, laat je spelers zich gedragen als een pogo-stick. Ze moeten zo hoog mogelijk staan ​​en ervoor zorgen dat de knieën en heupen niet buigen. Ze moeten zo snel mogelijk met twee voeten op en neer stuiteren.

Nog steeds met de pogo stick in gedachten, laat je team pogohop doen, één been tegelijk. We willen van de grond springen voor een goede snelheid en explosie. Zorg ervoor dat u elk been gelijk werkt. Wat doe je met het recht, doen met links.

De volgende basketbaloefening voor jongeren die zich bezighoudt met vrije sprongen en hops is Russische korte hop. Dit zijn one foot hops-snel vuur zo snel als je kunt gaan. Herinner je spelers eraan om die teen omhoog te houden en van de grond te laten springen

Voor al deze gratis sprongen en hops, gebruik de afstand van de basislijn tot het midden van de baan. Omlaag en terug is één herhaling. Doe drie sets van drie herhalingen.

Boxsprongen en hoppen

Gebruik een doos van 6-12″ voor deze basketbaloefeningen voor jongeren.

Begin met down-ups. Vanaf de bovenkant van de doos, laten vallen, snel reageren op de grond, en ga terug naar de doos. We willen die snelle rekreflex. Breng niet veel tijd op de grond door. We willen die snelheid van reageren, laden en exploderen, laden en exploderen.

Laat je team nu runs doen. Zet een voet op de doos. Spring omhoog en wissel van voet. Nadat je team dat ritme heeft gekregen, laat ze het snellere ritme van hardlopen krijgen, gewoon op de doos tikken als ze van de grond komen. Doe drie sets van 10 voor elk van deze eerste twee basketbaloefeningen voor jongeren.

De volgende zijn van links naar rechts. Zet een voet in het midden van de doos. Met deze boor je gaat zijwaarts, naast elkaar. Beide voeten raken elkaar tegelijkertijd. Het meeste werk wordt gedaan met het buitenbeen, van de grond afduwen voor onze zijwaartse beweging en verandering van richting.

Deze volgende oefening gaat over boxsprongen met meerdere boxen. We willen die snelle explosieve pop van de grond krijgen. Herinner je spelers aan het volgende:

• Trek de tenen omhoog richting de schenen.
• Gebruik de armen.
• Zuig je navel naar binnen en stop je rug in.
• Zorg voor een stabiele kern terwijl je van de grond springt.
• Til die heupen zo hoog mogelijk op.

Laat je spelers vervolgens one foot hops doen. Dit voegt een moeilijkheidsgraad toe. Zorg ervoor dat je atleten proberen recht naar het midden van de doos te springen. We willen een goede kracht en explosiviteit van elk been.

Balans door elk been gelijk te gebruiken. We willen niet slechts één been overontwikkelen. We willen de macht vanuit elke richting in evenwicht brengen. Dit zorgt voor geweldige atleten. Geweldige atleten zorgen voor geweldige competitie.

Obstakelsprongen en -hopen

Gebruik een obstakel van 6-12″ voor deze reeks oefeningen:een kegel of een minihorde.

Laat je team eerst zij aan zij doen, waarbij beide voeten samenwerken terwijl ze heen en weer gaan. Je forceert een beetje extra lift met het obstakel, stuiteren op het voorste deel van de voet. Herinner je spelers eraan om een ​​goede controle over de kern te behouden door de navel in te zuigen en naar achteren te trekken.

Volgende, ga naar een voet hop. Til je teen op zodat deze naar je scheenbeen komt. Dit spant en belast de enkel, zodat je snel op de grond kunt reageren.

Ga nu vooruit en achteruit. Beide voeten gaan recht omhoog over de top van de horde.

Doe ze nu voet voor voet, heen en terug.

Nu kunt u naar meerdere objecten gaan. Begin met twee voetsprongen in het midden van de hindernissen. Reageer snel op de grond. Gebruik de armen in het ritme en sync met de benen. Explodeer en spring van de grond.

Ga nu hoppen. Isoleer elk been. Eén been tegelijk, spring over de hindernis of het obstakel. Van de grond knallen. Deze zijn geweldig om te leren die reflexreactie uit de spieren te rekken.

De volgende is de meervoudige sprong en sprint jeugdbasketbaloefening. Hier willen we twee voetsprongen over de horden maken. Na onze laatste sprong, exploderen in een sprint.

Na je twee voetstappen, ga naar een voet hop. Ontploffen in een sprint. Dit overbelast een been, en draai hem dan los voor meer kracht en explosiviteit.

Denk je dat je spelers goed zouden reageren op deze basketbaloefeningen voor jongeren wat betreft conditionering? Als, deel dit bericht zeker met je mede-coaches en spelers.

[Hoe u uw spelers traint en conditioneert: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041718.html ]