Hoe om te trainen op een fiets met een Power Meter

Geavanceerd meter maatregel vermogen gecreëerd door een fietser . In tegenstelling tot de hartslagmeters die inspanning die oefening te meten , power meter meet de hoeveelheid vermogen . Vermogen wordt berekend uitgeoefende kracht vermenigvuldigd met de afgelegde afstand gedeeld door de tijd om het te produceren . Dit wordt gemeten in watt . Er zijn vele factoren die invloed hebben op hoeveel wattage je produceert , en hoe efficiënt je dat doet. Trainen met zowel een vermogensmeter en een hartslagmeter om uw output te verhogen. Wat je nodig hebt
Racefiets
Fietsen power meter
hartslagmeter
Toon meer instructies
1

uw maximale wattage uitgang Meet door het rijden zo snel als je kan gedurende vijf minuten. Na dit alles - out test , gebruik dan de gemiddelde wattage uitgang geregistreerd door uw power meter als een training baseline. Volgens Dr Jesper Bondo Medhus , een inspanningsfysiologie onderzoeker aan het Deense Universiteit van Aarhus , power meter training stelt u in staat om analyse , interval training en aerodynamische verbeteringen gebruiken om uw wattage productie te verhogen , en uiteindelijk versnellen . Kopen van 2 < p > Bereken de ideale wattage output voor uw training intervallen op basis van uw maximale wattage output.

A Level 1 , of het herstel interval , moet op minder dan 60 procent van je maximale vermogen . Herstel intervallen kunt u uw fiets te gebruiken zonder inspanning vermoeide spieren na een zware training .

Niveau 2 , of uithoudingsvermogen tijden moet worden gedaan op 60 procent tot 75 procent van je maximale vermogen . Endurance intervallen zijn allemaal over langzaam opbouwen van spieren en lichaamsvet brandstof efficiëntie in de tijd.

Level 3 , of het tempo intervallen moet worden gedaan op 75 tot 90 procent van je maximale vermogen . Tempo intervallen verhogen van uw aërobe capaciteit door op u tot aan , maar niet over , je lactaat drempel .

Niveau 4 , of lactaat drempel , intervallen moet worden gedaan op 90 procent tot 105 procent van je maximale vermogen . Deze intervallen duw je langs je lactaat drempel , waardoor uw lichaam zijn beperkte middelen koolhydraten gebruiken . Door training voorbij deze limiet , kunt u geleidelijk verhogen in de tijd.

Level 5 , of anaërobe intervallen , moet worden gedaan bij 105 procent van je maximale vermogen . Deze intervallen verhogen van uw vermogen om te sprinten .

Verzamel en 3 zowel de hartslag en het geleverde vermogen gegevens tijdens het trainen en wedstrijden . Vergelijk inspanning grafieken om vermogen grafieken om trends veroorzaakt door het veranderen van je cadans te identificeren , uw positie ten opzichte van andere rijders en uw niveau van bestede inspanning. Veel power meters worden geleverd met software die kan worden gebruikt om deze trends te analyseren .
4

Verbeter uw vermogen door het maken van kleine veranderingen om uw vorm en positie op de fiets . Meet uw rondetijden of tijden voor bepaalde afstanden en vermogen om te bepalen welke wijzigingen het verbeteren van uw vermogen , terwijl het uitoefenen van hetzelfde niveau van inspanning.
5

Bedien uw pacing met een power meter meet je vermogen tijdens het racen . Door het instellen van een basis voor uw uitvoer , kunt u uw energie te besparen gedurende een langere race. Stel uw vermogen om een ​​constante snelheid aan te houden en efficiënt te werken. Door het beheersen van uw pacing , zorgt u ervoor dat u geen waardevolle energie reserves vroeg en inefficiënt zal besteden .


[Hoe om te trainen op een fiets met een Power Meter: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002027380.html ]