Pijnlijke enkels na het skiën

Skiën vereist balans en controle, die uw spieren en gewrichten aanzienlijk kunnen belasten. De basishouding voor alpineskiën is een gedeeltelijk gebogen enkel. Skiërs die deze positie niet gewend zijn of die zichzelf over de grenzen van hun lichaam duwen, kunnen na het skiën pijnlijke enkels krijgen. Dit is een veel voorkomende après-ski klacht die bij de meeste skiërs gering en tijdelijk is. Degenen met ernstige enkelpijn moeten contact opnemen met een arts.

Functie van de enkel

Het enkelgewricht kan klein zijn, maar het moet sterk zijn om je lichaamsgewicht constant te dragen terwijl je staat, lopen of bijna elke andere beweging maken. De enkel speelt een cruciale rol in de evenwichtsoefening die je moet uitvoeren tijdens het skiën. Dit kleine gewricht buigt, uitschuift en roteert om u vooruit te laten, achterwaartse en zijwaartse beweging op de hellingen. Opwarmen met een korte wandeling, joggen of een set springjacks helpt de enkel losser te maken, zodat hij zijn werk zonder problemen kan doen tijdens het skiën. Balanceren op een wiebelbord gedurende twee tot drie minuten, meerdere keren per week, kan ook uw evenwicht verbeteren om pijnlijke enkels te voorkomen.

Spierversterking

Versterking van je enkels, of beter gezegd, de spieren en andere zachte weefsels die de enkelgewrichten ondersteunen, kan uw evenwicht verbeteren en pijn verminderen na een dag skiën. Eerste, voer eenvoudige rotaties en buigoefeningen uit om uw bewegingsbereik en flexibiliteit te vergroten. Richt je tenen en draai je enkels met de klok mee, dan tegen de klok in. Draai gedurende 15 seconden in elke richting. Versterk het gewricht met scrunchoefeningen. Krul je tenen omhoog alsof je met je voet een handdoek of een knikker probeert op te rapen. Gebruik echte rekwisieten als het je helpt de juiste spieren te trainen, het voltooien van 10 herhalingen. Eindelijk, een kuitrek aan de muur strekt niet alleen je onderbeen uit, maar versterkt en stabiliseert ook je enkels om pijn na het skiën te voorkomen. Ga met je gezicht naar een muur staan ​​​​met je handpalmen tegen het oppervlak. Plaats uw voeten zo dat de ene enkele centimeters voor de andere staat. Houd je achterste been recht en je voorste been gebogen, tegen de muur duwen. Je zou een rek in je achterste kuit moeten voelen. Houd minstens 15 seconden vast.

Juiste opstartpasvorm

Ski-gerelateerde enkelpijn komt mogelijk niet van zwakke enkels en een slecht evenwicht, maar gewoon een laars die niet helemaal goed past. Skischoenen hebben tot taak je enkelsteun te geven en je enkels op de juiste manier te laten buigen. Het vinden van de juiste combinatie in een laars is niet altijd eenvoudig. Over het algemeen, onervaren skiërs presteren beter met zachtere laarzen die meer geven; hierdoor kun je ook je enkel bewegen zonder de spieren te belasten. Meer goed geïnformeerde skiërs hebben de neiging om de balans te hebben, coördinatie en conditionering nodig om een ​​stijvere laars te dragen zonder gevolgen. Echter, probeer verschillende laarzen, inclusief die met verstelbare flex, totdat je een stijl vindt die comfortabel is.

Omgaan met blessures

Enkelblessures komen veel voor bij skiërs, snowboarders en sporters die aan andere sneeuwsporten deelnemen. Ligament- en peesscheuren, verrekkingen en spiertrekkingen horen bij het territorium. Blessures die niet verbeteren in de loop van een paar dagen met ijsvorming, rust en vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol vereisen mogelijk meer geavanceerde medische zorg. Raadpleeg uw arts als de pijn hevig is of als u uw enkel niet kunt belasten.

[Pijnlijke enkels na het skiën: https://nl.sportsfitness.win/sport--/hockey/1002045637.html ]