Ontspanningstechnieken voor competitieve schermers

We hebben het altijd over 'opgejaagd' worden voor competitie - maar wat als 'gek worden' echt is wat we moeten doen?

Schermen in competitie is ingewikkelde materie. Er komt zoveel bij kijken, zoveel dingen om in één keer over na te denken, van je houding tot de scheidsrechter tot de massa mensen die naar elke wedstrijd kijken. Voeg daarbij het feit dat de meeste wedstrijdschermers veel onderweg zijn tijdens het wedstrijdseizoen, omdat reizen op zich stressvol en ingewikkeld kan zijn. Het probleem is dat schermen het beste kan worden gedaan als de geest helder en gefocust is, en het lichaam is los en ontspannen.

Net zoals een schermer technieken moet leren zoals stoten en pareren om te winnen, zo moeten ze ook leren hoe ze hun stressniveau onder controle kunnen krijgen tijdens wedstrijden en zelfs tijdens de soms stressvolle oefensessies die aan de wedstrijd voorafgaan. Het zal echt helpen om enkele eenvoudige maar effectieve ontspanningstechnieken in je toolkit te hebben!

5 eenvoudige ontspanningstechnieken voor schermers

1.   Adem diep

Dit is waarschijnlijk de meest bekende ontspanningstechniek die er is, en er is een reden - het werkt! Je kunt een paar ogenblikken diep ademhalen of langer als je tijd hebt.

Om de beste effecten te krijgen, probeer zo te ademen:

• Zit of sta in een comfortabele positie
• Leg een hand op je buik, laat de ander ontspannen naast je vallen
• Trek de lucht door je neus naar binnen
• Visualiseer dat het helemaal door je lichaam naar je buik beweegt
• Voel hoe je maag op natuurlijke wijze uitzet, dan gaat je borst omhoog om het te volgen
• Op de top van de adem, even pauzeren
• Duw deze keer langzaam de lucht uit je mond, ontspan je schouders terwijl je gaat
• Zorg ervoor dat je een uitademing hebt die langer is dan de inademing om het volledige effect te krijgen

2.   Verlaag je tempo

We hebben de neiging om bijna tussen evenementen door te rennen tijdens wedstrijden! Ook als daar geen reden toe is. Neem de tijd als je die hebt, in een rustig tempo lopen - daar rennen zal alleen maar adrenaline vrijmaken en ervoor zorgen dat je je meer uit de hand loopt dan je bent.

3.   Praat tegen jezelf

Woorden hebben kracht. Net zoals wat je tegen anderen zegt er echt toe doet, zo maakt het ook echt uit wat je tegen jezelf zegt. Verander de woorden in dat doorlopende commentaar in je hoofd om minder hectisch te zijn, dus dingen als "rusten" of "ontspannen". Je kunt ook een zogenaamd trefwoord ontwikkelen dat je ertoe aanzet om te kalmeren en je te concentreren. Het kan van alles zijn, zolang je jezelf leert het te associëren met op je gemak zijn. Ga nog een stap verder en schrijf uw trefwoord op tape die u vervolgens op uw uitrusting plakt, om u eraan te herinneren ii.

4.   Luister naar muziek

Je favoriete deuntjes kunnen een van je beste tools zijn in de strijd om ontspannen te blijven. Doe die oordopjes op en neem een ​​pauze van de wereld. Kies dingen die opbeurend en kalmerend zijn voor het beste effect.

5.   Gespannen en loslaten

Een andere geweldige manier om te ontspannen is door een spanningsoefening te doen en los te laten. Deze is eenvoudig en kan letterlijk overal worden gedaan! Het enige wat je doet is je spieren aanspannen, een sectie per keer, en laat ze dan los. Begin met je hoofd en gezicht, trek die spieren zo strak als ze kunnen vasthouden voor een telling van drie, laat dan los. Ga nu verder met je schouders, trek ze zo strak mogelijk op. Blijf langs je lichaam naar beneden gaan totdat je je tenen bereikt. Het is echt verbazingwekkend hoeveel deze helpt!

6.   Focus op het proces

In plaats van je te concentreren op of je gaat winnen of niet, dat is iets waar je in veel opzichten geen controle over hebt, focus op de dingen die je kunt controleren. Je kunt zelf bepalen hoeveel je oefent. U kunt bepalen hoe aandachtig u bent tijdens het oefenen. Je kunt zelf bepalen of je zelfstandig aan je zetten werkt, of als je thuis traint. Laat het proberen om te winnen los en richt je gedachten weer op het zo goed mogelijk maken van je scherm.

7.   Glimlach!

Je zult onmiddellijk je humeur en de stemming van de mensen om je heen opfleuren! Het is oké dat het in het begin een beetje nep is, maar als je eenmaal begint te glimlachen en te lachen, het zal volkomen natuurlijk aanvoelen! Dit werkt zelfs goed als de concurrentie begint, waar je het onder je masker kunt doen als een prachtig 'geheim wapen'.

We willen allemaal een goed gevoel over onszelf hebben en met de best mogelijke mentaliteit de competitie aangaan. Je ontspanning in eigen hand nemen is een geweldige manier om daar te komen!

[Ontspanningstechnieken voor competitieve schermers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002042712.html ]