Hoe blessures bij softbal pitching te voorkomen?

Werpers lopen een hoger risico op blessures dan andere softbalspelers vanwege de herhaling en hoge intensiteit die hun werk vereist. Als u niet naar uw lichaam luistert en in slechte gewoonten vervalt die slechte mechanica ontwikkelen, vergroot u ook het risico op blessures.

Hier zijn vijf van de meest voorkomende fouten in pitching-vorm die blessures veroorzaken (met video), samen met tips over hoe ze kunnen worden vermeden.

VERWANT: Fastpitch Softbal Pitching-tips voor beginners

Pitching-arm - pijn aan de voorkant van de schouder

Heeft u pijn in de schouder van uw werparm? Houd uw handschoenhand met de palm naar beneden, zodat u minder snel "openvliegt" voordat u deze loslaat.

Houd uw arm lang, maar vergrendel uw elleboog nooit tijdens de beweging van de windmolen.

VERWANT: Fastpitch Softbal Pitchen:7 sleutels tot succes

Pijn in de bovenrug - beide schouderbladen

Als u pijn in de bovenrug of het schouderblad heeft, u krijgt uw schouders waarschijnlijk niet zijwaarts. Door recht te blijven (navel in de richting van uw doel) zullen de schouderbladen samenknijpen of crashen, spierknopen en hevige pijn veroorzaken. Zorg ervoor dat je je heupen en schouders opent. Een goede plaatsing van de voet en het houden van uw handschoenhand met de palm naar beneden kan voorkomen dat uw schouders openvliegen.

VERWANT: Honkbal- en softbalwerpers:bescherm je schouders

Lage rugpijn – kant van de handschoen

Ervaar je lage rugpijn aan de kant van je handschoen? Je kruist je sleepbeen achter je pasbeen. Hierdoor zakt één kant van je heup, en de hoge kant (handschoenkant) om te knijpen met de wervelkolom, veroorzaakt knopen in het SI-gewricht en een stekende pijn in uw been.

Kniepijn - Stride Leg

Bij dit soort pijn je bent waarschijnlijk je knie aan het buitensluiten en hyperstrekken. Om dit op te lossen, land met je teen het eerst de grond raakt, zodat je kuitspier de landing absorbeert en je je knie sterk kunt houden zonder te blokkeren.

Behandeling van lichte pitchingblessures

Niet alle pijn heeft een arts nodig. De meeste blessures kunnen thuis worden behandeld met de R.I.C.E. methode (rust, Ijs, Compressie en hoogte).

VERWANT: Voorkom softbal-schouderblessures met een prehab-circuit in de schouder

Hier is een snelle manier om kleine verwondingen te diagnosticeren en te behandelen.

Spierpijn (niet in gewrichten): Meest voorkomend en kan 1-3 dagen duren.

Oorzaken: Onjuiste warming-up, games of oefeningen zijn te lang of te intens, slechte voedingsgewoonten, uitdroging.

Behandeling: Rest, IJs- en voedingscoaching.

Gewrichtspijn (elleboog, schouder, knie, enzovoort.): Het is normaal om af en toe gewrichtspijn te ervaren, maar als het consistent is, het is meestal een teken van slechte mechanica of overmatig gebruik. Indien niet behandeld of gecorrigeerd, het kan leiden tot tendinitis of gescheurde banden.

Oorzaken: Onjuiste warming-up, langdurig gebruik, slechte mechanica.

Behandeling: RICE of overleg met een professionele pitching-coach om slechte mechanica op te lossen

Lichte zwelling en blauwe plekken, en kleine verstuikingen en verrekkingen: Deze treden meestal op door een enkele handeling:uw vinger vastlopen, je enkel verdraaien, geraakt worden met een bal, enz. Meestal ze genezen in 3 tot 5 dagen en je zult geen botvervorming zien.

Behandeling: RIJST en vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen. Roep medische hulp in als u binnen een week niet verbetert.

Alles buiten de verwondingen hierboven, zoek medische hulp.

[Hoe blessures bij softbal pitching te voorkomen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/softbal/1002044308.html ]