Verzorg je tennisblessures op de juiste manier

Deel dit op WhatsApp

Tennis is een van de meest populaire racketsporten. Het kan erg belastend zijn voor de spieren, pezen en gewrichten vanwege de aard van de sport. Plotselinge uitbarstingen van sprints, stoppen en snel van richting veranderen kan vaak leiden tot verwondingen.

Tennis is een spel met hoge intensiteit en blessures tijdens het spelen kunnen niet worden genegeerd. Het is belangrijk om voor dergelijke verwondingen te zorgen, zodat ze niet verergeren.

Deze blessures kunnen optreden ongeacht het vaardigheidsniveau, van beginners tot pro's. Door revalidatie, de meeste spelers overwinnen hun blessures en keren terug naar het veld.

Enkele veelvoorkomende tennisblessures zijn:

• Tennis elleboog: Medisch weet als laterale epicondylitis , deze blessure wordt veroorzaakt door een ontsteking van de onderarmspieren en pezen aan de buitenkant van de elleboog. Deze spieren raken ontstoken door overmatig gebruik of een verkeerde techniek.

  De blessure wordt veroorzaakt door overbelasting van uw ellebogen door herhaalde bewegingen van armen en polsen.

• Schouderblessures: Met het repetitieve gebruik van de schouder boven het hoofd, de pezen of de slijmbeurs (een met vocht gevulde zak tussen de pezen) kunnen ontstoken raken pijn veroorzaken bij het optillen van de arm om te dienen . Dit gebeurt meestal als gevolg van slechte conditionering en kracht van de rotator cuff-spieren.

• Middenvoet stress fracturen: Te snel trainen vermoeit de spieren en veroorzaakt stress op het bot. Het bot kan de stress niet snel opvangen en breekt (scheurt). Deze stressfracturen treden op in de voet.
• Spierpijn: De aard van de sport vereist snelle en plotselinge bewegingen. Dit leidt steevast tot spierspanningen.
• Knieblessures: Het snelle tempo van tennis legt veel druk op de knie . Dit kan de pezen en het kraakbeen beschadigen. Patellaire tendinitis en meniscusscheuren komen het meest voor.

Behandeling:

De behandeling van een blessure hangt af van het type blessure en de ernst ervan. Een lichte verwonding kan thuis worden verzorgd, terwijl een breuk of een direct trauma onverwijld met de arts moet worden opgenomen.

Laten we eens kijken naar een systematische aanpak van de behandeling in geval van een blessure:

• RIJST: Dit is de meest voorkomende behandeling voor een lichte spierblessure. R.I.C.E staat voor rust, ijs, comprimeren en verhogen. Deze behandeling helpt pijn en zwelling te verminderen.

  Bron .

• Nadat de zwelling en de pijn zijn afgenomen, de spier mag niet te lang inactief zijn. Als u het onbeweeglijk houdt, kan dit stijfheid en krachtverlies veroorzaken. Bepaalde revalidatie- en versterkingsoefeningen kunnen een lange weg gaan in het herstelproces. Laten we eens kijken naar enkele van de meest effectieve die de meest voorkomende blessures aanpakken.

• Tennis elleboog:

Doe deze oefeningen met zeer lichte gewichten.

• Schouderblessure (rotator cuff verwondingen):

Gebruik lichtgewicht of een weerstandsband. Het idee is om de spier te versterken en niet onnodig te belasten.

• Middenvoet stressfractuur:

Deze scheuren in het bot kunnen lastig worden en hebben specifieke revalidatieoefeningen nodig om te herstellen.

• Knieblessure:

Het versterken van de spieren rond de knie is het beste wat je kunt doen tijdens het herstellen van een knieblessure.

• Raadpleeg een arts: Als de verwonding is verbroken en ondraaglijke pijn veroorzaakt en de zwelling zelfs na 72 uur niet afneemt, het is tijd om naar een dokter te gaan.

Voorzorgsmaatregelen om tennisblessures op afstand te houden:

• Besteed voldoende tijd aan het opwarmen en afkoelen voor en na een wedstrijd.
• Zorg ervoor dat de gebruikte apparatuur perfect past bij uw lichaamstype
• De meeste tennisblessures worden veroorzaakt door een verkeerde techniek. Aandacht voor de juiste techniek gaat een lange weg gaan.
• Crosstraining is essentieel om spieronevenwichtigheden te bestrijden die worden veroorzaakt door het eenzijdige karakter van de sport.
• Geef je lichaam de tijd na een wedstrijd. Dit zal helpen om de gestreste spieren te ontlasten en beter te herstellen

Gevolgtrekking:

Na een blessure, het is het beste om terug te gaan naar de sport. Het versterken van de geblesseerde spieren en het begrijpen van fysieke beperkingen is essentieel. Elke tennisser, professional of amateur begrijpt dit op een gegeven moment.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Verzorg je tennisblessures op de juiste manier: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002043811.html ]