Tennistip:een dagelijks mentaal plan

Betere focus nodig in een wedstrijd? Worstelen onder druk? Lees verder. University of Oklahoma, hoofd vrouwentenniscoach, David Mullins, geeft enig inzicht in hoe u uw mentale spel kunt verbeteren.

EEN DAGELIJKS MENTAAL PLAN DAT KAN OOK WERKEN...
"Focus"..."Concentraat"..."Blijf in het heden"... dit zijn allemaal woorden en termen die we van tijd tot tijd gebruiken bij het coachen van spelers. We hebben moeite om te begrijpen waarom ze afgeleid raken en hun focus verliezen tijdens verschillende fasen van hun wedstrijden of in de praktijk.

We bespreken het belang van het mentale spel in coachingskringen en we lijken het er allemaal over eens te zijn dat de prestaties van onze spelers enorm zouden kunnen verbeteren als ze het vermogen hadden om effectiever met druk om te gaan, aanwezig blijven en manieren vinden om met hun emoties om te gaan. Over het algemeen, we praten alleen over de noodzaak om deze vaardigheden te ontwikkelen met onze studenten na een verlies of een slechte prestatie, dan gaan we meteen terug naar het oefenveld en werken we aan hoe ze de bal raken. We sturen ze naar de sportschool om fysiek sterker te worden en misschien zelfs een voedingsdeskundige om een ​​dagelijks voedingsplan te bedenken, maar hoeveel tennissers hebben een dagelijkse mentale routine of oefening? Niet zomaar een plan voor of tijdens wedstrijden, maar een daadwerkelijke dagelijkse oefening om hun geest en emoties te versterken.

Door de jaren heen hebben mijn spelers op verschillende tijdstippen met verschillende sportpsychologen gewerkt, geweldig advies en oplossingen geven en absoluut het beste willen voor mijn spelers. Echter, Ik heb van mijn spelers maar heel weinig follow-up gezien in de manier waarop ze deze suggesties in de praktijk brengen. Dit gebeurt omdat de coach en psycholoog niet vaak samenwerken en beide partijen waardevolle informatie missen om de atleet verantwoordelijk te houden voor het implementeren van deze suggesties. Ten tweede, als de atleet geen onmiddellijk succes ziet, of de training/wedstrijd wordt te uitdagend, ze zullen deze waarschijnlijk opgeven en niet de tijd geven die nodig is om een ​​impact op hun spel te hebben. In samenhang hiermee ziet de coach al deze andere gebieden in hun spel dat ze zich beter op hun gemak voelen bij het coachen. Deze aanpassingen zijn tastbaar voor hun ogen, dus gaan ze terug naar het coachen van de technische aspecten van de service, in de overtuiging dat als ze hun service aanpassen, dit de meeste impact zal hebben om hun service onder druk te houden.

Er moet een betere manier zijn, Rechtsaf? Wel is er, het wordt meditatie of 'mindfulnesstraining' genoemd.

Een dagelijkse mentale oefening van meditatie en visualisatie zou deel moeten uitmaken van de dagelijkse routine van elke serieuze jonge atleet. De wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie zijn enorm voor alle gebieden van ons leven, maar het is vooral nuttig voor atleten omdat het hen kan helpen meer zelfbewust te worden van hun gedachten en acties. Ze zullen leren om te vertragen, meer aanwezigheid ontwikkelen en in contact komen met hun ademhaling. Ze worden zich bewust van hun angstniveaus en hebben een aantal echte tools en praktijken om hen te helpen terug te keren naar het heden tijdens die drukvolle momenten in hun wedstrijden. Dit zijn hulpmiddelen die ze de rest van hun leven kunnen gebruiken en die ze later in hun leven waarschijnlijk veel nuttiger zullen zijn dan een slechte slice-backhand!

Dus hoe zorgen we ervoor dat onze spelers gaan zitten en mediteren? Ik raad aan om te beginnen met een van de meditatie-apps zoals Head Space om ze vertrouwd te maken met de basisprincipes van meditatie. Naarmate ze meer in harmonie met zichzelf komen, zullen ze kunnen beslissen of ze de voorkeur geven aan geleide meditaties, mantra's of gewoon in stilte zitten en hun adem volgen. Het doel is om ze op weg te helpen en vertrouwd te raken met de oefening. Misschien laat je ze elke oefening beëindigen met 5 minuten meditatie of stuur je ze een herinneringstekst om elke dag een paar minuten voor zichzelf te nemen. Er is nu veel informatie die de mythen rond meditatie verdrijft en hoe we allemaal kunnen profiteren van een consistente beoefening. Zodra een dagelijkse meditatiebeoefening voor uw atleet tot stand is gebracht, zullen ze de basis hebben om te helpen met visualisatietechnieken en oplossingen voor het omgaan met druk.

Voor meer geweldige tips van Coach Mullins, doe mee en word deze zomer beter op de University of Oklahoma Nike Tennis Camp deze zomer!

[Tennistip:een dagelijks mentaal plan: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002047322.html ]