Weight - Workouts voor een Running Back

Voetbal vraagt ​​om een ​​scala van fysieke eigenschappen van degenen die voet zette op het rooster , zoals snelheid , behendigheid en uithoudingsvermogen . Bovenaan de lijst is echter sterk . Afhankelijk van de positie , de mate van kracht vereist verschilt . Bijvoorbeeld , een bewaker of een tackel behoeften bulk kracht , terwijl een receiver of running back moet spieruithoudingsvermogen . De gewicht - training routine die nodig zijn voor een concurrerende running back zijn de meeste grote spiergroepen , en het regime overspant de volledige kalender. Upper Body

Upper - body workouts voor een running back moet zich primair richten op de core spiergroepen . Dit omvat de buikspieren , schuine en onderrug , samen met de borst, schouders en armen . Een sterke kern zal u helpen evenwicht te bewaren terwijl afschudden tackles , terwijl de sterke armen en schouders zal u helpen de bal vastgemaakt aan uw lichaam te houden , waardoor het risico van geklungel . Nuttige oefeningen omvatten bankdrukken , biceps curls , triceps persen , militaire persen , lat pulldowns , gewogen crunches en gewogen terug extensies .
Onderlichaam

De ontwikkeling van lagere - lichaam kracht is cruciaal voor een running back . De vier belangrijkste spiergroepen die een lopend terug moet richten met vrije gewichten zijn de quadriceps , hamstrings , kuiten en bilspieren . Sterke quads , kuiten en hamstrings helpen duwen de line of scrimmage en strijd voor extra yardage . Samen met de bilspieren , zal een krachtige onderlichaam helpen duwen verdedigers met een uitbarsting van kracht. De meest effectieve oefeningen zijn voor-en achterkant squats , deadlifts , leg-press , leg extensions en leg curls .
In -Season

het gewicht training die u uitvoert hangt grotendeels af van welk deel van het seizoen je bent binnen Als je beschouwd als " in - seizoen", uw gewicht opleiding zal worden in combinatie met intense trainingen en wedstrijden uitgevoerd . In het algemeen , running backs zal licht gaan op krachttraining, tillen ongeveer 70 procent van de maximale capaciteit door middel van drie of vier sets van 10 tot 12 herhalingen slechts een paar dagen per week . In de meeste gevallen , in het seizoen gewicht opleiding is niet over het ontwikkelen van kracht, maar het onderhouden ervan .
Offseason

Tijdens het seizoen , gewicht - training regime een running back zal opvoeren om kracht op te bouwen . Hit het gewicht kamer drie of vier dagen per week, het opheffen zwaar - 80 tot 100 procent van de maximale capaciteit - en het uitvoeren van progressieve sets van alle oefeningen . Piramide sets en de 5x5 routine zijn vooral effectief voor het ontwikkelen van kracht die goed vertaalt naar de running back positie . Plan voldoende rust en hersteltijd tijdens je buiten het seizoen training om ervoor te zorgen u toestaan ​​dat uw spieren te regenereren van de agressieve trainingsschema . Laat 36 tot 48 uur van herstel voor een spiergroep tussen de trainingen .


[Weight - Workouts voor een Running Back: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003454.html ]