Krachttraining voor voetballers

Voetbal is een fysiek veeleisende sport die vereist dat deelnemers in topconditie . Spelers moeten het uithoudingsvermogen te lopen voor lange periodes, de flexibiliteit om te stoppen en draaien , en de kern kracht om hard en nauwkeurig schop de bal . Kraakpanden

Kraakpanden versterken van de bilspieren en bovenbeenspieren terwijl het verstrekken van core stability . U kunt squats uitvoeren met of zonder gewichten . Zonder gewichten , het doel is om de oefening uit te voeren totdat je niet meer de oefening goed kan doen . Met gewichten , je over het algemeen een bepaald aantal reps ( herhalingen ) en sets met gewichten op een grote bar die wordt uitgevoerd op je schouder .
Om een ​​squat uitvoeren , staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug kaarsrecht . Kijk hemelwaarts en langzaam drop je kont met behoud van een rechte rug . Wanneer je kont maakt een hoek van 90 graden met de grond , terug naar de verticale positie .
Kraakpanden verbeteren schoppen kracht. De kern spieren ontwikkel je met squats zal je helpen jockey voor positie wanneer je probeert om box uit een verdediger .
Sprints

Sprints verbetering van de snelheid en uithoudingsvermogen . Sprints bouwen de fast-twitch spiervezels die je nodig hebt om van een dode stop op volle snelheid in een mum van tijd . Dit verbetert uw tijd in en uit bezuinigingen, en van een dode stop tot een sprint . Sprints worden vaak gebruikt in interval training , dat is een korte periode van intensieve training , gevolgd door een langere periode van medium intensiteit van de training .
Bij het doen van sprints , 30 tot 50 meter sprints werken het beste , gevolgd door een 50 voet jog . Sprint 30 tot 50 voet , joggen 50 voet , en dan hervat uw sprint . Doe vijf tot 10 sets hiervan voor maximaal effect . Zorg ervoor dat u goed te rekken als sprints kan het vrij eenvoudig om een ​​lies of hamstring te trekken als je niet goed opgewarmd .
Macht Sprongen

vermogen sprongen zijn een andere hoge intensiteit oefening die zal versterken op alle gebieden van het been , terwijl de aanleg van die broodnodige hoge - twitch spiervezels voor explosieve beweging. Tot een macht sprong uit te voeren , staat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en spring explosief in de lucht . Tijdens het springen , trek je voeten zo hoog van de grond mogelijk en omhoog naar je borst . Voer vijf sets van 20 van deze intense oefening voor snelle resultaten .
Uphill Sprints

Veel voetballers nemen passages bergop in hun opleiding regime vanwege zijn vermogen te versterken en te verbeteren spieruithoudingsvermogen in de beenspieren . De sprint bergop moet de synchronisatie van alle spieren in je been om de taak uit te voeren , dus het kan snel resultaat leveren wanneer toegevoegd aan je training regime . Om een ​​sprint bergop te voeren , vindt een heuvel die minstens een paar seconden in beslag neemt sprint naar de top van . Sprint naar de top van de heuvel en laat vervolgens naar de bodem. Zodra je op de bodem , sprint reiken naar de top weer . Herhaal dit vijf tot 10 keer zonder te rusten voor een maximaal resultaat .
Push - Ups

Push - ups versterken je schouders , rug, borst en de kern . Het versterken van de kern is belangrijk voor een voetballer , want het voegt afstand tot uw gooit , kunt u verdedigers verplaatsen uit de weg en gebruik je lichaam om positie voor losse ballen krijgen .
Om een push-up uit te voeren, liggen plat op je buik op een harde en vlakke ondergrond . Plaats je handen recht onder je schouders en duw jezelf in de lucht . Houd deze positie 1-3 seconden , en dan laat je lichaam te laten dalen tot binnen 6 centimeter van de grond. Duw jezelf terug . Herhaal dit zo vaak als u wenst.


[Krachttraining voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036464.html ]