Buiten het seizoen Voetbal Trainingsprogramma's

Voetbal vereist een meer geconditioneerde lichaam dan misschien een andere sport . Na het lopen vanaf het einde van het seizoen in de piek fysieke conditie , veel spelers maken de fout rusten hun lichaam te lang . Tijdens het seizoen , het lichaam mogen niet in de extremen het duurt geduwd tijdens het seizoen , en niet volledig in rust. Lichte training van drie dagen in de week zal de atleet verblijf in vorm voor volgend seizoen te helpen. Aerobic Exercise

Handhaving snelheid fitness tijdens het buiten het seizoen is cruciaal. In tegenstelling tot lange runs die uithoudingsvermogen op te bouwen , aerobic oefeningen die zich richten op het runnen in korte uitbarstingen zijn nuttig voor snelheid. Een boor voor dit heet 15-30-15 . De atleet sprints voor 15 yards , rust dan een paar seconden voordat u nog eens 15 yards . Dit wordt herhaald voor 24 herhalingen . Cyclus twee bestaat uit sprinten 30 yards voor 18 reps . Cyclus drie is nog eens 24 herhalingen van 15 yards . Deze oefening helpt ook met versnelling en vertraging .
Strength
Training

Tijdens het buiten het seizoen , zou geen atleet proberen te houden van de maximale kracht training die nodig zijn tijdens het voetbal seizoen . Maar het werken aan de kern van kracht van het lichaam stabiel te houden zal nuttig blijken te zijn bij het volledige training voor het volgende seizoen begint. Weerstand opleiding die gericht is op de kern is het beste. Oefeningen voor de onderrug , hamstrings en buikspieren zijn ideaal , zoals opleiding met een fitness bal of Stability Board . Sit-ups en lunges zijn ook goed voor de kern van kracht . Het trainen van twee of drie keer per week , voor minder dan 45 minuten per sessie , is genoeg .
Endurance

De uithoudingsvermogen nodig te lopen op en neer voetbalveld zo vele malen gedurende een volledig seizoen is moeilijk te bereiken . Als het eenmaal is , moeten de atleten voorzichtig zijn tijdens hun downtime te laat dat niveau van uithoudingsvermogen slip geheel weg . Experts ontmoedigen lange afstand lopen tijdens het seizoen . Het is belangrijk om tijd te nemen om de gewrichten te rusten . In plaats daarvan , het deelnemen aan een andere sport is een manier om de hartslag en uithoudingsvermogen te behouden . Zwemmen , fietsen en tennissen zijn goede opties .
Footwork

De snelle en behendige voetenwerk nodig in het voetbal is een vaardigheid die een lange tijd om te leren neemt en het moet beoefend , zoals elke vaardigheid , om sterk te blijven . Eenvoudige balans technieken , zoals het stuiteren van de bal af van elke voet en vervolgens elke knie , in een poging om een groter aantal elke keer te bereiken , is een ontspannen manier om lenig reflexen met een minimale belasting van het lichaam , Terloops toen hij de bal met een partner of in stand houden touwtje springen ook helpen met voetenwerk .


[Buiten het seizoen Voetbal Trainingsprogramma's: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002029217.html ]