8 willekeurige gedachten over training voor voetbalprestaties

Dit artikel is oorspronkelijk gepost door Lori Lindsey op www.lorilindsey.us. Lees originele post

Onlangs mijn goede vriend en collega-prestatiecoach, Mike Robertson schreef een artikel over willekeurige gedachten die hij de afgelopen weken had over kracht, snelheid, en conditionering.

Dit bracht me ertoe om toe te voegen aan mijn al doorlopende lijst met willekeurige gedachten die ik heb met betrekking tot voetbalprestatietraining.

Dus, hier zijn een paar van de gedachten die ik heb tijdens het trainen van atleten.

1. Training in het seizoen IS belangrijk. Er wordt altijd veel gepraat over wat voetballers in het laagseizoen moeten doen met betrekking tot kracht en conditie. Maar niemand praat over het belang om het hele jaar door kracht te behouden. Vooral wanneer de meerderheid van de atleten zich al heeft gespecialiseerd en niet meerdere sporten beoefent. Stop met het beschouwen van training als seizoensgebonden en begin met het implementeren van je routine op jaarbasis - zelfs als het maar 1x per week is tijdens het seizoen.

2. Bouw de achterkant op. Ik heb hier eerder over geschreven - lees het hier, maar het kan niet genoeg gezegd worden. De meerderheid van de atleten die ik coach zijn geweldige "pushers", wat betekent dat squats en push-ups veel gemakkelijker uit te voeren zijn dan "trek"-oefeningen zoals deadlifts, rijen, en optrekken. Om gezond te blijven en de kans op blessures te verkleinen, kunnen de bilspieren, hamstrings, en rug moeten sterk zijn.

3. Word sneller met kracht op één been. "Ze moet sneller worden" is iets wat ik de hele tijd hoor van ouders en coaches. Mooie snelheidsoefeningen en ladders zullen spelers niet sneller maken - aan de basis van snelheid ligt kracht, vooral kracht op één been. Focus eerst op kracht en kwaliteit van de beweging en dan komt snelheid. Hier zijn een paar voorbeelden:

4. De kwaliteit van de beweging is van cruciaal belang en de warming-up is een geweldige plek om dit te benadrukken. Als sneller worden en het opbouwen van de achterkant sleutelelementen zijn om je spel naar een hoger niveau te tillen, begin dan met het toevoegen van de basismechanica aan je warming-up en beheers ze tot in de puntjes.

5. Games zijn voor iedereen. Sommige van mijn favoriete herinneringen aan het spelen van professioneel en met het nationale team zijn toen we wedstrijden speelden om op te warmen, om de eentonigheid van training te doorbreken, of als conditioneringsmiddel. Ja, het nationale team speelde tikkertje en boter-kaas-en-eieren - het is een geweldige manier om kameraadschap op te bouwen en gewoon plezier te hebben. Kortom:trainen moet leuk zijn.

6. Focus op de kwaliteit van je passing. Wil je je spel echt naar een hoger niveau tillen - focus op verschillende soorten passen. Langeafstand, chippassen, gebogen ballen - allemaal met het juiste gewicht erop, zodat je teamgenoot er gemakkelijk mee om kan gaan. Een van de zwakste punten in het vrouwenspel is de kwaliteit van passen. We zijn zo hyper gefocust op "skill"-werk in krappe gebieden dat we vergeten dat voetbal wordt gespeeld op een van de grootste sportvelden. Alle strakke aanrakingen in een straal van 5 meter doen je geen goed als je je passen niet consequent kunt verbinden.

7. Vergroot uw herhalingen voor de kracht van het bovenlichaam. We zijn het er allemaal over eens dat de kracht van het onderlichaam belangrijk is, maar de kracht van het bovenlichaam is net zo cruciaal als het gaat om algehele prestaties - dat wil zeggen. verdedigers tegenhouden, verbeterde bewegingskwaliteit, en snelheid. Een manier om het bovenlichaam snel "op snelheid" te brengen, is door hoge en lage herhalingen te golven. Bijvoorbeeld, op dag 1 kan de atleet helling push-ups uitvoeren voor 20 herhalingen voor 2 sets, voer dan op dag 2 6-8 herhalingen uit op een veel lagere helling voor 3-4 sets. Dit is geen rocket science, maar ik heb gezien dat het veel beter werkt dan alleen rechte sets en herhalingen.

8. Bewegingsvaardigheid voor een betere aerobe basis. Ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat conditionering moet worden afgestemd op de eisen van het spel. Echter, vroeg in het trainingsproces kan conditionering algemener zijn om een ​​grotere, efficiëntere aerobe basis op te bouwen. Door gebruik te maken van bewegingsvaardigheden zoals springen, hoge knieën, achteruit, verschillende bewegingsvaardigheden zorgen niet alleen voor meer bewegingskwaliteit, maar helpen ook om een ​​bredere basis op te bouwen, zodat het conditioneringswerk in de toekomst specifieker en intensiever kan worden.

Dit is geenszins een volledige lijst, maar het is een willekeurige verzameling van gedachten die ik dagelijks ervaar tijdens het trainen van mijn voetballers. Ik zou graag uw mening horen die betrekking heeft op voetbalprestatietraining waarvan u denkt dat deze aan deze lijst kan worden toegevoegd.

Lees meer van Lori op haar website op www.lorilindsey.us.

[8 willekeurige gedachten over training voor voetbalprestaties: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044978.html ]