Waarom Christian McCaffrey dit laagseizoen traint als een atleet

Christian McCaffrey is een werkpaard dat beweegt als een renpaard.

De Carolina Panthers die terugliepen, scoorden vorig seizoen in totaal 326 keer. derde meest in de NFL, galoppeert zijn weg naar 1, 965 yards van scrimmage en tweede team All-Pro eer. Hij klokte een 4.48 40-Yard Dash bij de NFL Combine en staat bekend als een van de snelste backs in de competitie. Maar in zijn gedachten hij heeft meer snelheid nodig.

“Ik zie een running back als een sprinter. En hardlopen staat eigenlijk in de titel van mijn baan, mijn beroep. Het is mijn taak om te rennen, en het is om het snel te doen, ” vertelde McCaffrey aan STACK. “Alles wat ik doe is echt relevant voor het spoor. Al mijn snelheidswerk is met een baancoach. Al mijn tillen is met een baancoach. Dat zijn de snelste mensen ter wereld. En op mijn positie, snel zijn kan geen kwaad. Het is een heel groot track-based programma.”

Die baancoach is Brian Kula, eigenaar van Kula Sports Performance. Hun relatie gaat terug tot de tijd van McCaffrey op Valor Christian High School (Highlands Ranch, Colorado), waar Kula fungeert als hoofdbaan en veldcoach. McCaffrey zat in het estafetteteam van Valor op de 4x200m dat het staatsrecord van Colorado vestigde. De twee hielden contact terwijl McCaffrey de hoofdrol speelde op Stanford. Na McCaffrey's rookie NFL-seizoen, hij kwam naar Kula om zijn snelheid te verhogen.

“Toen hij vorig jaar terugkwam, (hij) wilde zijn snelheid echt verbeteren, ' zegt Kula. “Hij kwam van een blessure, dus we waren niet in staat om alles te doen wat we hadden gewild. maar hij heeft echt goede vorderingen gemaakt.”

Na een sterk seizoen waarin McCaffrey zegt dat hij zich "geweldig" voelde van week 1 tot week 17, de twee hebben veel van de principes die ze vorig jaar hebben toegepast dit offseason een stap verder gebracht. McCaffrey is duizelig van de resultaten, bewerend dat hij zich nu "absoluut" sneller voelt dan toen hij de competitie betrad.

"Ik voel me het beste dat ik me in mijn hele leven heb gevoeld in termen van een goede fysieke conditie, snelheid, kracht, dat allemaal, ', zegt McCaffrey. “Waarom ik (op deze) manier train, is omdat ik alles heb geprobeerd. Ik heb het gevoel dat wanneer ik (dit) doe, dan voel ik me het beste. Dan kan ik groei voelen, Ik voel mezelf sneller worden, Ik voel mezelf sterker worden.”

Voor McCaffrey, de verschuiving in de trainingsfilosofie heeft geleid tot een echte waardering voor het concept van minder is meer. Hij kwam op een sportschoolrat die urenlang trainde, vastbesloten om niemand langer of harder te laten werken dan hijzelf. De aanpak was zeker superieur aan geen training, maar het probleem met die non-stop "grind"-mentaliteit is dat het het buitengewoon moeilijk maakt om je meest explosieve spiervezels effectief te trainen. Wat snelheidstraining zou moeten zijn, verandert in conditioneringswerk, en wat krachttraining zou moeten zijn, wordt uiteindelijk meer spierhypertrofie of gericht op spieruithoudingsvermogen.

“Rust is voor mij trainen. Ik heb vaak de slechte gewoonte om te overtrainen en meer te willen doen. In mijn positie, Ik heb min of meer het gemakkelijke moeten opofferen - wat voor de meeste mensen misschien moeilijk is - maar (opoffering) de hele tijd heel hard werken en altijd trainen en niet rusten, ', zegt McCaffrey.

Zijn programma omvat 3-4 intensieve dagen per week, met een paar van die dagen die zowel een baansessie als een hijssessie bevatten. Binnen elke training, de hoeveelheid rust tussen herhalingen is aanzienlijk langer dan McCaffrey eerder gewend was, terwijl het totale aantal herhalingen lager is. Hierdoor kan zijn hartslag herstellen, zijn ATP-PC-systeem aan te vullen, en zijn krachtoutput om op maximale niveaus te blijven.

“Ik zeg hem altijd dat we niet alleen dingen doen om calorieën te verbranden, ' zegt Kula. “De intensiteit waarmee we werken is erg hoog, maar ons volume is vrij laag, waarschijnlijk in vergelijking met een Divisie I universiteitsvoetbalprogramma. Daar zijn verschillende redenen voor. Een daarvan is wetenschap:het systeem dat we proberen te ontwikkelen valt binnen (een bepaalde) sets/herhalingen en volume. Als je op zoek bent naar dat systeem, de type 2b spiervezels, dan zul je veel herstel nodig hebben of je zult gewoon overmatig gebruik hebben en je zult niet volledig profiteren ... Het duurt vijf minuten voordat je ATP-systeem volledig is aangevuld. We gaan ervoor zorgen dat, hoewel het de sessie een stuk langer maakt, we krijgen een goed herstel en (daarna) volledige output wanneer we de beweging gaan doen.

Kula biedt een voorbeeld van vier tot vijf minuten herstel tussen elke set van een high-output Deadlift plyometrische beweging.

Wat programmanietjes betreft, de Deadlift is een grote. “We doen wat variaties op de Squat, maar er zijn enkele dingen over de ontwikkeling van de achterketting en hoe dat zich vertaalt in snelheid dat we de Deadlift erg leuk vinden, ' zegt Kula. Het doel is niet zozeer om meer spiermassa toe te voegen aan McCaffrey's al gescheurde frame van 205 pond, het is ook niet om zijn maxima van één rep te verhogen. Het uiteindelijke doel is om te versterken wat Kula zijn 'massaspecifieke kracht' noemt.

“Op zijn ideale speelgewicht, hoeveel kracht kunnen we produceren om dat lichaam zo snel mogelijk te laten bewegen?” vraagt ​​Kula. "Ik bedoel, hij zal veel gewicht tillen. (Vlak voor) Ik stuurde hem naar OTA's, we hadden meer dan 600 pond aan de bar voor een Box Squat. Maar we houden hem op een mechanisch voordeel door een doos te gebruiken. We doen dingen met weinig herhalingen."

"We hebben op een bepaald niveau een klein risico genomen om te zeggen dat we denken dat we op deze manier de meest snelle twitch kunnen rekruteren (terwijl) zijn lichaamsgewicht hetzelfde blijft en de best mogelijke atleet kan leveren. Aan het einde van de dag, dat is ons doel. Niemand op zondagmiddag vraagt ​​​​hoeveel je Squat. Ze vragen hoeveel touchdowns je hebt gescoord." Aangezien voetbal niet in een baan wordt gespeeld, het programma bevat ook veel multidirectioneel werk dat zich aan dezelfde principes houdt.

McCaffrey bewaart gewoonlijk al het conditioneringswerk voor vrijdag, dat is het einde van zijn trainingsweek. Terwijl hij in het verleden eindeloze gassers of 110's had gebruikt voor zijn conditionering, dergelijke oefeningen maken niet langer deel uit van zijn routine. In plaats van, hij simuleert een oefening van twee minuten door routes over het volledige veld te lopen. “Op mijn vrijdag wanneer mijn zenuwstelsel behoorlijk kapot is na de week (en) ik er drie heb gehad, vier legitieme trainingsdagen, Ik zal een max-out ladder van verschillende routes doen met terugloopsteun. Ik marcheer helemaal door het veld, elke 10 meter, elke 10, 15, 20 meter afhankelijk van de route, en dat zal ik een paar keer doen, en dat zal de meest conditionering zijn die ik doe, ', zegt McCaffrey. “Het is natuurlijk belangrijk om een ​​beetje uithoudingsvermogen te hebben in het voetbal, maar ik heb geleerd wanneer ik mezelf echt hard conditioneer, Ik voel mezelf een beetje langzamer worden. En ik zal waarschijnlijk veel trainers verkeerd wrijven om dat te zeggen. Maar ik begon (dit) vorig jaar te doen, en ik kan eerlijk zeggen dat ik me maar heel weinig keer moe voelde tijdens een wedstrijd."

Zoals ingebeld als de training van C-Mac is, het zou allemaal voor niets zijn als hij zijn herstel niet maximaliseerde. Slaap is een topprioriteit, en een chiropractor, weke delen specialist of masseuse werkt bijna elke dag aan hem. Het zou ook moeilijk zijn om een ​​atleet te vinden die nauwkeuriger is met zijn voeding. Hij laat zijn bloed regelmatig testen om ervoor te zorgen dat zijn dieet is geoptimaliseerd voor elite-herstel en energie, en hij heeft zijn pre- en post-workout tot een wetenschap gebracht. Ascent's lijn van supplementen, zoals hun Native Fuel Whey, een cruciale rol spelen. “In staat zijn om de juiste dingen in mijn lichaam te stoppen is enorm, ', zegt McCaffrey.

Het zou allemaal kunnen leiden tot een legendarisch seizoen 2019 voor de explosieve spelmaker van de Panthers. in 2018, hij viel slechts 133 yards te kort om slechts de derde speler in de NFL-geschiedenis te worden die er 1 opnam. 000 meeslepende werven en 1, 000 ontvangen yards in hetzelfde seizoen. “We hebben gekke resultaten gezien. Hij is extreem fit, sterk nu, snelheid is geweldig, verandering van richting, hij is gezond, ' zegt Kula. "We willen hem zo explosief mogelijk maken als atleet."

Fotocredits:Panthers.com/Brandon Todd

LEES VERDER:

• Christian McCaffrey zegt dat meerdere sporten spelen het beste is wat hij ooit heeft gedaan
• 'Intellectuele brutaliteit':de waarde achter het aanhoudende succes van Stanford Football
• Feed the Cats:hoe u atleten kunt volgen Stop met het haten van hun sport en begin sneller dan ooit te rennen

[Waarom Christian McCaffrey dit laagseizoen traint als een atleet: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002044602.html ]