Two Mile Track Training

Meestal aangeduid als de twee - mijl lopen , de 3.200 - meter run is de langste voorval op veel middelbare spoor voldoet . Tegen de tijd dat lopers bereiken college en daarbuiten, zijn de 5000 en 10.000 meter runs toe , en de twee - mijl wordt een halve fond evenement . Op het spoor , wordt de gebeurtenis betwist door lopers die cirkel de ovale precies acht keer . De race vereist enige element van snelheid, maar is ook een mix van fitness en strategie . Training voor het evenement omvat doorgaans een mix van het runnen van afstanden veel groter dan twee mijl evenals korte - afstand interval werk . Identificatie

Training voor de twee - mijl moet worden ontworpen om de loper piek voor de grootste wedstrijden van het jaar . Voor de middelbare school lopers , zou dat hen in staat om hun beste tijden op te nemen . De meeste atleten trainen in cycli die 3-4 weken elke run , en zou een trainingsschema te verdelen om klaar om uit te blinken in de twee - mijl in drie fasen , de geleidelijke verbetering van hun conditie in de tijd om klaar te zijn voor die laat op het seizoen grote wedstrijden te krijgen . Multi - tempo training is een efficiënte optie in opleiding voor alle middellange tot lange afstand hardlopen evenementen.
Definities

Er zijn een aantal verschillende opleidingen tempo dat moet worden gebruikt om te trainen voor de twee - mijl wedstrijd . Aan het begin van de opleiding, is het nuttig voor de loper om hun huidige tempo bepalen op elke afstand om hen te helpen met elk onderdeel van het trainingsprogramma. De betrokken stappen zijn de 400 meter , 800 meter en de twee - mijl tempo. Om de huidige tempo te bepalen , moet een loper naar de track op een dag dat ze volledig is hersteld , opwarmen goed en uitvoeren van een getimede run op volle snelheid . Zodra het huidige tempo wordt bekend is, moet de loper en coach een gewenst tempo
Voorseizoen
< vestigen als een doel op lange termijn voor het einde van het raceseizoen . p> Vroeg in het seizoen , de loper moet dagen afgewisseld met draaien op afstand en interval training in kortere uitbarstingen . De oneven dagen zou een reeks van 400 meter loopt op de huidige twee - mijl tempo met een korte rustperiode tussen elke of op een andere dag drie verschillende een-mijl loopt op dat huidige tempo met korte hersteltijd pauzes tussen de intervallen zijn. De zelfs dagen zou afstand lopen zijn, twee tot drie mijl op sommige dagen en het vergroten tot zes of zeven mijlen op andere dagen , variëren van de afstand en het tempo . Sommige van de afstand runs gedaan zou worden in een trager tempo , terwijl anderen zouden worden gedaan, terwijl het variëren van de snelheid van snel naar langzaam tijdens de run , en anderen zouden worden gedaan op de huidige twee - mijl tempo. Tijdens de derde of vierde week van de cyclus , heuvel een keer per week draait kan verscheidenheid en kracht toe te voegen aan de training , hard gewerkt aan de hellingen en de versoepeling door de afdalingen . De loper moet doen zes tot acht 100-200 meter afdalingen in een sessie , met een minuut downhill pauzes tussen .
Middenseizoen

In het midden deel van de baan seizoen , zou de afstand van elk van de runs worden verhoogd uithoudingsvermogen toeneemt . Terwijl het begin van het seizoen training gebruikt interval loopt van 400 meter en een mijl op verschillende oneven dagen , zou het midden van het seizoen spelen de 400 naar een 800 te verhogen en de een mijl tot 1 1/2 mijl, draaien allemaal op de huidige twee - mijl tempo, met pauzes tussen de sets . De afstand run dagen zou nu zes of zeven mijl op de korte dagen , en dichter bij 10 mijl op de langere dagen , nogmaals mengen het tempo van die runs . Het aantal heuvels lopen moeten ook verhogen tot 10 of 12 op de wekelijkse heuvel lopen dag .
Late Season

Als de grote seizoen eindigt loopnummers dichter , de afstand van de pistes niet verandert, maar er is meer hersteltijd ingebouwd in het plan. De lange afstand runs zou meer naar een lager tempo dan racesnelheid hebben de neiging om te laten het lichaam klaar voor de laatste wedstrijd . De oneven dagen zou nog steeds onder interval training in een goed tempo , maar zou het aantal herhalingen op elke afstand te verlagen. Ook moet ze een paar van de interval runs in de mix op het doel racesnelheid omvatten .
Overwegingen

Een ding om in gedachten te houden tijdens een reguliere baan en veldseizoen is de noodzaak aan ontmoet schema rekening te houden met betrekking tot de trainingsplan . Het zal moeten worden aangepast om te gebruiken in het seizoen wedstrijddagen als huidige tempo hardlopen dagen , met andere training gevarieerd te zorgen voor een degelijke herstel.


[Two Mile Track Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030105.html ]