Off - Season Triathlon Training

Een triatlon is anders dan alle andere sport . Ze bestaan ​​uit een duik , een fietstocht en een run over verschillende afstanden op basis van het niveau van deskundigheid van de atleet . Offseason training nodig om de triathlete om techniek te verbeteren en de sterkte en duurzaamheid te handhaven . Buiten het seizoen training kan de triatleet in deze slopende test van uithoudingsvermogen en snelheid concurrerend te blijven. De Initial Focus

Training voor triathlons in buiten het seizoen gaat soortgelijke elementen van in - season training , met een focus op lagere intensiteit , meer hersteltijd en het verbeteren van techniek .

Na
een lange vliegseizoen , de triatleet moet herstellen . Lagere intensiteit workouts in combinatie met langere rustperiodes laat het lichaam om sneller te herstellen met behoud van spierkracht en uithoudingsvermogen .

Techniek wordt verbeterd door te focussen op de dynamiek van het zwemmen, hardlopen en fietsen bewegingen en het maken van veranderingen die niet kunnen tijdens de race seizoen waar snelheid en uithoudingsvermogen troef efficiëntie en techniek .
Wekelijkse Running Volume

Volgens Ken Mierke , twee keer wereldkampioen triatleet , het handhaven van een gemaakt worden wekelijkse lopende volume versterkt niet alleen het onderbeen en al haar bindweefsel , zal het ook uw intensiteit en lopende volume rijden in de toekomst. Om letsel te voorkomen , moet je schaal terug frequentie loopt van vijf dagen per week tot drie of vier . Het zal volume houden terwijl het verminderen van de kans op letsel .

Om snelheid te houden , om wat tijd op de baan om te werken aan pas en sprints zal een noodzaak zijn. Track tijd stelt u in staat om te werken aan het verkorten van pas en het verhogen van de omzet ( sneller stappen ) . Korter en sneller vooruitgang gelijk snellere doorlooptijden .

Ontwikkelen van lange runs voor races kan gedaan worden door het uitvoeren van twee uur een dag per week . Het moet langzaam en geleidelijk te gebeuren om letsel te voorkomen . Focussen op techniek met de langste run kan de triatleet een sterkere race te rijden .
Verbetering Swim Stroke

Triatleten trainen om te zwemmen in het buiten het seizoen door gebruik zwembad tijd om hun zwemmen beroerte te scherpen en te verbeteren snelheid en efficiëntie. Draaiing van de romp is de techniek die een zwemmer in staat stelt om gemakkelijker te ademen , het genereren van meer macht en positie van de racer te snijden door het water , waardoor minder weerstand . Een paar dagen per week in het zwembad om te werken aan romprotatie , niet fitness zwemmen , versterkt de triatleet de zwemtechniek .
Rijden Fietsen Cadence Higher

Rijden uw trapfrequentie hoger is best als een buiten het seizoen oefening vanwege de belasting op uw aërobe capaciteit . Om uw fietsprestaties in buiten het seizoen te verbeteren , gebruik dan een trainer ( apparaat dat uw racefiets converteert naar een stationaire fiets ) , en langzaam werk je cadans omhoog. Spinning boren zijn een goede manier om te trainen voor een hogere cadans , en een consistente inspanning zal volgende race seizoen laten zien . Kleinere tandwielen bij hogere cadans voor alle buiten het seizoen te rijden zal geleidelijk toenemen cadans terwijl het geven van het lichaam voldoende tijd aan te passen .
Krachttraining

verbeteren spierkracht is een must in een triatleet 's offseason workout . De combinatie van krachttraining met - techniek gerichte training en voldoende herstel tijd zijn de bouwstenen om een sterker lichaam en snellere tijden volgende race seizoen .

Je kracht regime moeten worden gericht op oefeningen die spieruithoudingsvermogen ontwikkelen , geen spieren massa . Dit betekent hogere herhalingen met lagere gewichten. Elke triatleet krachttraining routine mag niet langer dan twee of drie dagen per week .


[Off - Season Triathlon Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017636.html ]